Низкая самооценка? Когда ты станешь своим злейшим врагом

В самооценка это одна из важнейших психологических переменных эмоционального здоровья, благополучия и это ключ к нашему позитивному отношению к окружающей среде. Но, к сожалению, не у всех есть адекватная самооценка.

Многие люди, независимо от того, посещают ли они психотерапию или нет, страдают от последствий низкой самооценки. К счастью, это можно изменить.

Исследования подтверждают, что этот важный аспект личности не является чем-то статичным, но может меняются на протяжении жизни человека, и, по словам психолога Сильвии Конгост, автора книги Автоматическая самооценкаЕго развитие примерно на 30% зависит от генетических факторов, а остальное, то есть на 70%, зависит от окружающей среды и жизненного опыта.

• Есть несколько типов самооценки. Если вы хотите узнать их, вы можете прочитать нашу статью: "Четыре типа самооценки: цените ли вы себя?”

Взаимосвязь между низкой самооценкой и эмоциональным равновесием

Низкая самооценка - настоящая проблема, с которой сталкиваются многие люди, потому что это может негативно повлиять на разные области вашей жизни. Короче говоря, низкая самооценка причиняет страдания и мешает нам достичь многих наших целей или желаний. Отрицательные модели мышления, связанные с низкой самооценкой (например, мысль, что все то, что вы делаете, пойдет не так) может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или беспокойство.

Низкая самооценка парализует, и затрудняет пробовать что-то новое или выполнять разные повседневные задачи, а также начать новое хобби или искать работу. Это мешает вам жить так, как вы хотите, и со временем приводит к разочарованию и дискомфорту.

Кто находится в этой ситуации и хочет выбраться из этой негативной спирали, только если выполнит тяжелую работа над саморефлексией и признание вашего уровня самооценки может улучшить его и, следовательно, повысить вашу самооценку. оздоровительный. В некоторых случаях человек не может этого добиться самостоятельно, поэтому необходимо будет обратиться к психологу-специалисту. Еще и еще Это человек, который хочет измениться, должен приложить усилия, чтобы этого добиться., поскольку психолог дает только инструменты для изменения.

Что вызывает низкую самооценку?

Мысли о себе кажутся абсолютной реальностью, но это все же лишь мнения.. Они основаны на опыте, который вы получили в жизни, и на сообщениях, которые этот опыт внес, так что вы формируете образ того, кто вы есть. Если у вас был плохой опыт, вполне вероятно, что вы оцениваете себя отрицательно. Важнейшие переживания, которые помогают сформировать эти негативные или позитивные представления о себе, очень вероятны (хотя и не всегда), что они происходят в раннем возрасте.

То, что вы видели, чувствовали и пережили в детстве и юности в своей семье, школа или сообщество в целом имеют решающее значение, когда дело доходит до оценки себя в будущее.

Примеры такого опыта представлены ниже:

• Систематическое наказание или злоупотребление
• Неспособность оправдать родительские ожидания
• Не оправдать ожиданий группы друзей и сверстников
• Быть «козлом отпущения» для других людей во время стресса или бедствия.
• Принадлежность к семьям или социальным группам, для которых характерно отсутствие привязанности и незаинтересованности
• С тобой обращаются как с паршивой овцой в семье или школе.

Психологические проблемы, связанные с низкой самооценкой

Помимо вышеперечисленных причин, негативные оценки самого себя иногда возникают из-за негативного опыта, произошедшего в более позднем возрасте. Например. болезненные разрывы или жестокие отношения, постоянный стресс, издевательства или же моббинг, так далее. Поэтому связь между психологическими проблемами и самооценкой - это реальность.

Многие психологические или эмоциональные проблемы связаны с низкой самооценкой, и это одна из самых частых причин для психологической консультации. А поскольку чувство собственного достоинства может вызывать другие проблемы (депрессия, расстройства пищевого поведения, зависимости, беспокойство и т. Д.), Вам необходимо действовать.

Перестаньте быть вашим злейшим врагом: стратегии повышения самооценки

Низкая самооценка тесно связана с тем, как вы цените происходящее и реагируете на него. Если вы хотите перестать быть из тех людей с низкой самооценкой, вы можете следовать этим советам, чтобы перестать быть вашим злейшим врагом и улучшить свою самооценка:

1. Ставьте перед собой реалистичные цели

Чувство разочарования при попытке достичь чрезмерно трудных целей способствует низкой самооценке. Причина проста, чем кажется: если мы часто видим, что, несмотря на наши усилия, мы не достигаем этого. то, что мы хотели получить, что заставляет нас чувствовать себя меньше, чем среда, в которой мы живем, которая напоминает нас враждебный. Мы будем стремиться сосредоточить свое внимание на этой предполагаемой неудаче, а не на нюансах того, почему мы вообще ставим эту цель или почему мы не очень ценим наши шансы.

Это не значит, что мы не амбициозны, это означает, что мы должны быть осторожны при взвешивании. наши возможности и подумайте, не хватает ли нам подготовки или материальных средств, чтобы стремиться к достижению что-нибудь.

2. Не сравнивайте себя с другими

Сравнивая себя с другими, мы попадаем в порочный круг; как только мы привыкли к этому соревновательному мышлению, трудно остановиться. Одержимость стремлением превзойти других способна помешать нам наслаждаться своими достижениями без продолжать чувствовать дискомфорт из-за того, что по-прежнему «ниже» кого-то, кто превосходит нас в определенном смысле навык.

3. Цени свои качества

Еще один из самых полезных советов, как перестать иметь заниженную самооценку и полюбить себя - это прекратить подумайте о наших заслугах и достижениях, когда мы достигнем того, что имеет значение для НАС.

Другие советы по улучшению самооценки

Другие рекомендации по борьбе с заниженной самооценкой следующие:

• Относитесь к себе с любовью и смотрите на жизнь позитивно
• Упражняться Внимательность
• делать конструктивная критика к себе
• Дайте себе время
• Упражняться физическое упражнение
• Постарайтесь быть напористым

• Вы можете углубиться в эти стратегии и узнать больше о методах повышения самооценки в нашей статье: "10 ключей к повышению самооценки за 30 дней”

Ищу помощи, чтобы научиться любить себя

Если вы обнаружите, что у вас серьезная проблема с самооценкой, и вышеперечисленное не помогло, необходимо решить ее как можно скорее, потому что вам больше не нужно продолжать страдать. Поэтому вместо того, чтобы прятаться и смотреть в другую сторону, вы можете:

• Поговорите с семьей или близкими друзьями
• Поговорите со своим терапевтом, чтобы узнать, что делать.
• Перейти к терапия со специализированным психологом