Что такое устойчивость и как ее развить в кризисных ситуациях?

Стойкость показывает нам, что способность быть счастливым не зависит от чисто объективных критериев благополучия. Часто люди развивают способность чувствовать себя вдохновляемыми своей жизнью и способны прогрессировать в своей жизни даже в ситуациях, когда получившие тяжелый удар: после нескольких лет увольнения, тяжелой болезни, потери нескольких членов семьи одновременно, и т.п.

Когда мы устойчивы, мы соединяемся с той частью себя, которая способна изменять наши модели мышления и наши привычки. чтобы выйти из плохой ситуации, которой у нас не было, и хотя во время процесса мы не чувствуем 100% контроля над нашим жизни, да, мы можем узнать о том, что работает, а что нет, чтобы чувствовать себя хорошо и вернуть вещи к своему канал.

Не все в мире развивают стойкость каждый раз, когда переживают очень тяжелые времена., но хорошая новость заключается в том, что эту способность можно усиливать и тренировать, как это происходит с любым типом поведения. Посмотрим, как этого добиться.

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Что мы понимаем под устойчивостью?

В области психологии устойчивость - это понятие, имеющее отношение к набор способностей и психологических предрасположенностей, позволяющих преодолевать ситуации кризис (коллективный или индивидуальный) и адаптироваться к этому новому контексту, сталкиваясь с проблемами, которые поднимает. То есть люди, которые развили хороший уровень устойчивости, переживают тяжелые времена, в которых им приходится жить, но они не позволяют этому дискомфорту парализовать их, и они достигают конструктивно изменять свое поведение и образ мышления, не отказываясь от возможности стать счастливым или получать удовлетворение изо дня в день.

Хотя есть много ярких примеров стойких людей, в действительности эта группа навыков и способностей присутствует в большей или меньшей степени у всех людей. Мы давно знали, что люди - это не только животные, обладающие большой способностью к обучению и адаптации к самым разным условиям, но и могут регулировать свои шансы на ощущение счастья и благополучия в самых разных ситуациях, и это то, что также происходит, когда мы проходим через разные фазы жизни. продолжительность жизни.

Например, наиболее распространенным является то, что уровень счастья людей не падает с той же скоростью, с которой они стареют, и точно так же известно, что обычно люди с расстройствами как приобретенная слепота, они не остаются несчастными бесконечно после потери зрения, но через удивительно короткое время они могут быть так же счастливы, как навсегда.

Таким образом, устойчивость - это не исключительное явление, а аспект состояния человека, который часто проявляется спонтанно, даже не осознавая этого. Тем не мение, бывают случаи, когда она не возникает в нужном темпе и интенсивности, и необходимо предпринять целенаправленные шаги для развития способности сопротивляться. Именно поэтому в таких случаях важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту.

Стратегии повышения устойчивости

По мере того, как мы продвинулись вперед, очевидно, что наиболее эффективным способом развития устойчивости является психотерапия; Однако есть также некоторые привычки и стратегии, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы набраться сил. Посмотрим, какие они есть.

1. Формирование привычек здорового образа жизни

Доказано, что поддержание формы и учет важности ухода за собой Это элемент профилактики эмоциональных проблем, среди которых тревожные расстройства и симптомы депрессивного типа.. Держать их в страхе важно, потому что такие психологические расстройства, как правило, заставляют людей занять пассивное и беззащитное отношение к проблемам, которые их затрагивают.

Таким образом, часы еженедельных умеренных физических упражнений, часы качественного сна и моменты поддержания хорошей личной гигиены далеки от того, чтобы быть потерянное время: они помогают нам решать проблемы с заряженными батареями и в лучших условиях, не разделяя наш разум на другие формы изначального дискомфорта физический.

2. Постановка конкретных целей и подцелей

Для самых стойких людей во время кризиса характерно то, что они всегда помнят о ряд целей, которые должны быть достигнуты, которые должны быть адаптированы к вашей ситуации изначально немного лестно.

Это предлагает несколько точек психологической поддержки.. С одной стороны, это увеличивает вероятность того, что мы приступим к работе над решением основных проблем, которые нас затрагивают, за счет четких конкретных целей, которые необходимо решить. С другой стороны, эти ссылки помогают нам знать о нашем прогрессе, когда мы идем. достигая маленьких побед, и это позволяет нам не впадать в пассивность и представление о том, что «все потерянный".

• Вам может быть интересно: «Управление производительностью: что это за методология и как она влияет на работу?»

3. Ищу поддержки у других

Устойчивость не имеет ничего общего с чисто индивидуальным процессом самосовершенствования.. Отчасти то, что позволяет нам преодолевать кризисы, связано с осознанием важности солидарности и сетей поддержки. В противном случае перспектива остаться в одиночестве перед лицом того, что с нами происходит, парализует нас, в то же время заставляя нас чувствовать себя плохо из-за того, что мы не можем справиться с этой ситуацией без чьей-либо помощи. По этой причине даже люди, у которых из-за плохих жилищных условий мало друзей или родственников, имеют В качестве одного из их приоритетов искать поддержки, расширяя сферу социальных отношений, и в то же время предлагая помощь людям. отдых.

4. Применение привычек, повышающих эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект помогает нам правильно определять наши эмоции и чувства и направлять их так, чтобы это служило нам или, по крайней мере, не представляло для нас большой проблемы. Есть несколько способов облегчить это, но один из самых простых - вести дневник эмоций, в который вы записываете наиболее эмоционально значимые повседневные переживания, мысли, которым они уступают место, что они заставили нас делать, и т.п.

Вы хотите начать психотерапевтический процесс?

Если вы переживаете тяжелые времена и ищете психологическую помощь, чтобы преодолеть эмоциональный стресс и лучше адаптироваться к кризисному времени, свяжитесь с нами.

На Продвинутые психологи Мы лечим пациентов более двух десятилетий и помогаем людям всех возрастов индивидуализированные услуги психотерапии, семейная и супружеская терапия, коучинг, психиатрия и нейропсихология. Кроме того, мы не только проводим сеансы личной терапии в нашем центре, расположенном в Мадриде, но также предлагаем онлайн-терапию с помощью видеозвонка.

Библиографические ссылки:

• Авраам, Р.; Lien, L.; Ханссен, И. (2018). Выживание, устойчивость и посттравматический рост среди эритрейских женщин-беженцев, живущих в норвежских центрах приема убежища: качественное исследование. Международный журнал социальной психиатрии. 64 (4): стр. 359 - 366.
• Бонанно, Г.А.; Galea, S.; Буччарели, А.; Влахов, Д. (2007). Что предсказывает психологическую устойчивость после стихийного бедствия? Роль демографии, ресурсов и жизненного стресса. Журнал консалтинговой и клинической психологии. 75(5): 671 - 682.
• Форес, А. И Гране, Ж. (2008). Стойкость. Вырасти из невзгод. Барселона: редакционная платформа.
• Посек, В.; Карбело, Б.; Весина, М. (2006). Травматический опыт позитивной психологии: стойкость и посттравматический рост. Статьи психолога, 27 (1): стр. 40 - 49.
• Сапоуна, М.; Вольке, Д. (2013). Устойчивость к издевательствам виктимизации: роль индивидуальных, семейных и сверстниковых характеристик. Жестокое обращение с детьми и пренебрежение, 37 (11): стр. 997 - 1006.
• Саутвик, С. И Чарни, Д. (2018). Устойчивость: наука о решении величайших жизненных проблем. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.