Праздники и психологическая потребность в отдыхе

Сегодняшний мир очень конкурентоспособен. И в работе, и в личной жизни вы должны быть продуктивными, эффективными, корректными, иметь высокую производительность, соблюдать сроки, справляться с трудными ситуациями, принимать решения, демонстрировать активность, продлевать, обновлять постоянно…

Все это вызывает состояние стресса, который, хотя изначально мы двигает и мотивирует оставаться внимательными и отдавать себя наилучшим образом, постоянное пребывание ведет к снижению мотивация, производительность и удовольствие от трудовой деятельности, которые даже вызывают некоторые расстройства, такие как в Выгореть, тревожные расстройства или депрессивные симптомы.

Чтобы этого избежать, независимо от других соображений, совет и применение техник релаксации, таких как дыхание Необходимо иметь периоды отдыха, чтобы иметь возможность расслабиться как физически, так и психологически и отключиться от повседневных проблем. То есть отпуск нужен.

Потребность в отпуске

В этот период отдыха очень полезно проводить восстановительные мероприятия, такие как расслабление, чтобы человек мог абстрагироваться от стрессоров в своей жизни и отдохнуть от них привычный.

Отпуск, воспринимаемый как награда за приложенные усилия, является укрепляющим элементом самооценка и самооценка, помимо предотвращения появления стресса и других расстройств. Это период, когда мы можем заниматься приятными нам делами. и для которого обычно нет возможности, временно оставляя позади обязанности, связанные с должностью, ролью или личным и социальным статусом.

Благоприятные эффекты отдыха

У правильного проведения отпуска есть много преимуществ. В первую очередь, в связи с вышеупомянутым стрессом период отпуска помогает расслабиться, восстановление организма от повреждений, вызванных повышенным уровнем кортизола и беспокойством.

Точно так же хороший отдых приводит к заметному увеличению творческий подход, способных вызвать формирование новых стратегий и идей, которые не возникнут в стрессовой среде. Это связано с тем, что в периоды отдыха мозг не бездействует, а только останавливается. сосредоточиться на определенной стимуляции, активируя многие другие области психики, которые часто боковая сторона.

В этом смысле, умственная разблокировка, вызванная отдыхом, вызывает улучшение способности суждения и принятия решений, что позволяет проводить полный анализ доступной информации и последующее принятие решений.

В дополнение к этому отдых увеличивает продуктивность и концентрацию за счет уменьшения интеллектуальная блокировка и умственное и физическое замедление непрерывной ситуации стресс. Уменьшается латентность реакции на раздражители, повышая работоспособность и эффективность как в период отдыха, так и при возвращении к работе.

Наконец, отдых вызывает выброс эндорфинов и активацию нейронных цепей вознаграждения, стимулируя присутствие дофамин Y серотонин в мозгу. Все это снижает тревожность и негативные стереотипы мышления. В заключение, отпуск - это способ, который приносит счастье тем, кто способен насладиться отпускным периодом отдыха.

Чего следует избегать, снижая восстанавливающий эффект праздников.

Следует иметь в виду, что простой факт наличия отпуска сам по себе не является восстановительным.Вместо этого отдых приходит из-за изменения деятельности и образа мышления по сравнению с обычной ситуацией. Таким образом, не все идет гладко, но следует учитывать некоторые элементы, которые мешают по-настоящему насладиться отпуском.

В этом смысле распространенной проблемой при наличии отпусков, особенно если он короткий, является чрезмерное планирование. Часто есть тенденция составлять обширные списки того, что нужно сделать или посетить. Следует иметь в виду, что большее количество не означает больше качества, поскольку насыщение доступного времени может привести к еще большему стрессу.

Перед сном также часто возникает проблема. Часто можно увидеть, как люди обычно ложатся спать по установленному графику, чтобы использовать время с пользой. Опять же, нужно помнить, что конечная цель - отдыхать и получать удовольствие..

Еще одна проблема, которой следует избегать, - это создать распорядок Б (А - распорядок дня). В этом смысле необходимо ценить необходимость делать что-то необычное, не связанное с постоянным повторением одних и тех же шаблонов, присутствующих в повседневной жизни.

Хотя период досуга, который влечет за собой отпуск, необходимо использовать в полной мере, однако не следует забывать о необходимости учитывать экономический аспект. Возможны непредвиденные события. Точно так же удовольствие должно осуществляться без излишеств, поскольку полное отсутствие контроля может вызвать проблемы со здоровьем, экономикой и / или отношениями.

Рекомендации по улучшению качества отдыха

Поговаривали о некоторых элементах, которых следует избегать, чтобы умственное восстановление, вызванное перерывом на отпуск, не омрачилось. Посмотрим сейчас несколько основных рекомендаций по улучшению последнего.

1. Плюсы импровизации

Среди всех рекомендаций главная - проявлять большую гибкость. Как уже было сказано, период отпусков полон возможных непредвиденных событий, и как бы они ни были запланированы, потребности людей могут измениться. Возможность импровизировать и приспосабливаться к желаниям и возможностям имеет важное значение для получения оптимального удовольствия..

2. Изменить образ мышления

Второй важный элемент - это факт полного отключения от обычной рутины.. То есть необходимо, чтобы перед началом отпуска все было подготовлено, чтобы обычные обязанности не прерывали (если в этом нет большей необходимости) отдых.

3. Смею

Еще один важный элемент - смелость делать что-то новое., поскольку это позволяет приобретать новые точки зрения, которые могут принести большие изменения в нашу жизнь, увеличивая нашу креативность.

4. Предотвращать конфликты

Еще одно соображение, которое следует учитывать тем, чей отпуск проводится в компании, - это рекомендация выбирать виды деятельности, которые будут выполняться в сотрудничестве. Это укрепляет связь между испытуемыми, а также дает разные точки зрения, которые могут помочь найти лучшие варианты для всех.

Начало: повторный вход

Период праздничного отдыха подошел к концу. Принимая во внимание этот факт и имея дело с ним, вы можете решить разницу между возвращением к повседневной жизни с энергии и оптимизма и войти в состояние уныния перед возвратом обязательств, широко известных Какие поствакационный синдром.

В этом смысле Необходимо стремиться к постепенному возвращению, чтобы повторно адаптироваться к повседневной жизни, вернувшись домой за несколько дней до этого., например, регулируя Сердечные ритмы к обычному графику и, в некоторых случаях, в пользу того, что компании разрешают постепенное возвращение на рынок. Точно так же, начиная отпуск, важно не зацикливаться на времени, оставшемся до конца, а спланировать, учитывая, что вы собираетесь вернуться в определенный период.

Библиографические ссылки

• Коломбо, В. и Сифре, Э. (2012). Важность восстановления после работы: обзор того, где, как и почему.Статьи психолога, Том 33 (2), 129-137.

• Иммордино, М. ЧАС. et. Ал. (2012) Отдых - это не праздность. Последствия стандартного режима мозга для человеческого развития и образования. Перспективы психологической науки; 7(4): 352-364.

• Люн, А. К. et. Ал. (2008) Многокультурный опыт увеличивает творчество: когда и как. Американский психолог; 63(3): 169-181.

• Навейн, Дж. и др. (2010) Отдыхающие счастливее, но больше всего не счастливее после отпуска. Прикладные исследования качества жизни; 5(1): 35-47.