Сезонное депрессивное расстройство: что это такое и как его предотвратить

Время от времени спады или грусть из-за произошедшего в жизни события - это нормально. Но если страдания продолжаются, вы большую часть времени грустите, и эта ситуация влияет на вашу повседневную жизнь, вы можете страдать. депрессия.

Существуют различные депрессивные расстройства, такие как большая депрессия, психотическая депрессия или Сезонное депрессивное расстройство (ГРУСТНЫЙ). О последнем мы поговорим в сегодняшней статье.

Сезонное депрессивное расстройство (САД): что это такое?

САР является частью расстройства настроения, влияет на наше самочувствие, наше социальное взаимодействие, наш аппетит и сексуальное желание, Y он характеризуется тем, что происходит в определенное время года, как правило, зимой.. По оценкам, в настоящее время этим недугом страдает от 3% до 10% населения в странах с внезапной сменой сезона, таких как страны Северной Европы.

Связь между погодой и нашим настроением

Когда мы просыпаемся однажды зимним утром и смотрим в окно, чтобы увидеть серый дождливый день, мы обычно чувствуем, что это «день дивана, одеяла и кино». Напротив, если, глядя на улицу, мы видим солнечный день, мы хотим выйти на улицу, чтобы насладиться солнечным днем.

Это явление привлекло внимание многих исследователей, поэтому с 70-х годов в этом направлении было проведено множество исследований. По данным расследования Британский журнал психологии, как на солнце, так и при высоких температурах одобрять положительные мысли Y уменьшить беспокойство. С другой стороны, чрезмерная влажность в окружающей среде вызывает утомление и затрудняет концентрацию внимания.

Также дождь и холод депрессия и суицидальные желания увеличиваются. Однако эти климатические изменения, характерные для определенных сезонов года, не влияют на всех с одинаковой интенсивностью.

Гипотеза отсутствия светимости

Термин сезонное депрессивное расстройство был придуман Норман Розенталь, профессор клинической психиатрии Джорджтаунского университета (Вашингтон, США), который в течение 20 лет исследовал SAD в Национальном институте психического здоровья США.

Согласно его теории, пациенты, страдающие этим заболеванием, испытывают депрессивные симптомы в осенние и зимние месяцы. потому что здесь меньше солнечного света, и они начинают улучшаться с приходом весны. Одна из причин этого - отсутствие Витамин Д.

Исследовательская работа, проводимая университетами Джорджии, Питтсбурга (США) и Техническим университетом г. Квинсленд в Австралии, который просмотрел более 100 избранных статей, пришел к выводу, что существует связь между витамином D и депрессией. зимний. Витамин D участвует в синтезе серотонина и дофамина в головном мозге, оба нейромедиатора связаны с депрессией.

Вслед за его исследованием Розенталя появилась световая терапия (также называемая «фототерапией»), лечение SAD (и других расстройств), которое направлена ​​на изменение внутренних часов, которые регулируют циклы активности организма, которые находятся в головном мозге и активируются стимулом свет.

Симптомы сезонного депрессивного расстройства

В отличие от типичной депрессии, пациенты с SAD не теряют аппетит, вес и сон, а вместо этого теряют преувеличенная потребность во сне и склонность к полнотеПоэтому, что касается последнего пункта, SAD заставляет их компульсивно есть, особенно продукты с высоким потреблением калорий. Симптомы обычно медленно усиливаются поздней осенью и зимой.

Ниже приведены симптомы сезонного депрессивного расстройства:

• Безнадежность
• Повышенный аппетит с увеличением веса (тяга к простым углеводам)
• Дневная сонливость
• Снижение либидо
• Меньше энергии и способности концентрироваться
• Потеря интереса к работе и другой деятельности
• Медленные движения
• Социальная изоляция и межличностные трудности
• Печаль и раздражительность
• Суицидальные мысли

САР или сезонное аффективное расстройство (САР) появляется в Руководстве по психическим расстройствам (DSM-III-R) и в Международной классификации болезней десятого пересмотра (МКБ-10).

Исследования подтвердили удовлетворительную диагностическую стабильность SAD.

Их биологические основы также были изучены и в них По-видимому, вовлечены различные факторы, в основном генетические, нейроэндокринные и электрофизиологические.

Сезонное депрессивное расстройство весной и летом

Некоторые эксперты также утверждают, что существует еще один вариант САР, которым некоторые люди страдают летом, и у них есть следующие симптомы:

• Отсутствие аппетита
• Потеря веса
• Бессонница
• Раздражительность и беспокойство
• Беспокойство

Шесть советов по предотвращению САР

В тяжелых случаях SAD должен лечить специалист. Но в этой статье мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут предотвратить это расстройство. Вот несколько советов, которые могут вам пригодиться:

1. Иди на улицу

Людям с САР тяжело выходить на улицу, особенно из-за переутомления и сонливости в течение дня. Если, к счастью, у вас есть работа, которая заставляет вас уйти из дома, вам будет легче преодолеть сезонную депрессию. Если это не так, вам необходимо не оставаться дома, поскольку многие исследования подтверждают, что выход на улицу и подача воздуха повышают уровень серотонин, которые могут решительно помочь в борьбе с Серотониновый синдром.

Если вы думаете, что вам некуда идти или по какой-либо причине выходить из дома, просто выйдите и прогуляйтесь в тихом месте. Если, к счастью, день удачный, вы также можете получить пользу от витамина D, который дает солнечный день.

2. Заниматься спортом

В течение нескольких десятилетий исследования показали, что упражнения могут улучшить наше психическое благополучие независимо от возраста или физического состояния.. «Регулярные упражнения полезны для вашего настроения и самооценки», - объясняет психиатр Джон Рати. Гарвардская медицинская школа, автор книги «Новая революционная наука об упражнениях и Мозг".

Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, химических веществ, которые вызывают чувство счастья и эйфории. Сочетание сердечно-сосудистой работы с анаэробной работой с отягощениями, такой как работа с отягощениями, имеет преимущества для физического и психического здоровья. Кроме того, это также может помочь нам почувствовать себя лучше, увидев себя лучше.

Чтобы узнать больше о психологической пользе, которую дает вам физическая активность, мы приглашаем вас прочитать нашу статью:

• “10 психологических преимуществ физических упражнений”

3. Окружите себя семьей и друзьями

Опора на ваших близких друзей и семью, то есть на людей, которым вы можете доверять и которые будут вас слушать, принесет вам пользу, потому что они будут заботиться о вас, иваше простое присутствие действует как защитный фактор от депрессии и от иррациональных мыслей характеристика данной патологии.

Также, если ваши друзья веселые, они заставят вас хорошо провести время и настроят позитивно и приятно.

4. Ставьте цели и задачи на эту зиму

Ставьте цели и ставьте задачи положительно влияет на мотивацию и улучшает самочувствие, если они реалистичны.

Но не только долгосрочные цели будут иметь такой эффект, также необходимо иметь краткосрочные цели, чтобы сохранять мотивацию в процессе. Фактически, во многих случаях мы ставим цели без учета того, что мы должны сначала превзойти меньшие цели. Этот аспект, который кажется таким очевидным, может быть упущен из виду и заставляет нас чувствовать себя хуже. Следовательно, у вас должна быть учетная запись.

5. Здоровое питание

Здоровое и сбалансированное питание улучшает психическое здоровье и благополучие. Диета не излечивает депрессию, но может помочь нам почувствовать себя лучше, поскольку влияет на общее состояние здоровья и, следовательно, на психическое здоровье. Исследование, проведенное в Clínica Universidad de Navarra, показало, что диета может защитить от депрессии и снизить риск на 40-50%.

Исследование было проведено доктором Мигелем Анхелем Мартинес-Гонсалесом, который утверждает, что этот тип диеты обеспечивает фолиевую кислоту и Витамины группы B, которые необходимы для метаболизма метионина, гомоцистеина и s-аденозилметионина. (СЭМ). Последний участвует в биосинтезе нейромедиаторов, влияющих на настроение, таких как дофамин и серотонин.

Кроме того, другие исследования утверждают, что продукты, богатые триптофаном, помогают предотвратить депрессию. С другой стороны, полиненасыщенные жирные кислоты (например, омега-3) и мононенасыщенные (из оливкового масла, некоторые орехи и др.) влияют на структуру мембран нервных клеток и улучшают работу серотонин.

Наконец, поливитамины и добавки с витамином D также должны быть частью диеты, чтобы предотвратить САР, и следует избегать рафинированных продуктов и рафинированных продуктов. продукты, содержащие трансжиры (например, выпечка), поскольку они влияют на увеличение массы тела, повышают риск ожирения и делают людей более комфортными. несчастный.

6. Практикуйте внимательность

Образ жизни западных обществ может привести к тому, что многие люди будут страдать от стресса, депрессии, беспокойства и т. Д. Внимательность помогает нам познать себя, исследовать себя и показать себя такими, какие мы есть.. С его практикой улучшается самосознание, самопознание и эмоциональный интеллект. Кроме того, он снижает стресс, беспокойство и, помимо других психологических преимуществ, улучшает самооценку.

Но это больше, чем набор техник, используемых в настоящий момент, это отношение к жизни, стиль совладания, который способствует развитию личных сильных сторон. Практика внимательности улучшает состояние сознания и спокойствия, что помогает саморегулировать поведение в дополнение к созданию окружающая среда, способствующая восприятию жизни в позитивном свете, что может быть действительно полезно для предотвращения депрессивного расстройства. Сезонный.

Чтобы узнать больше о внимательности, мы приглашаем вас прочитать эту статью:

• “Внимательность: 8 преимуществ внимательности”