Как пережить расставание пары из повышения самооценки

Расставание пары в большинстве случаев является эмоционально болезненным опытом, даже если мы являемся человеком, который решил прекратить эти отношения; Вот почему немало людей, которые решаются на психотерапию через несколько недель после ее прохождения.

Однако часто упускается из виду то, что такого рода переживания — это не просто то, что заставляет нас чувствовать себя плохо, и что мы должны смириться с тем, что переживаем, когда это происходит; это также опыт, на котором мы можем учиться и который может даже дать нам элементы для роста как людей и лучшего отношения к себе. Поэтому здесь речь пойдет о как мы можем сделать процесс преодоления разрыва отношений также процессом повышения самооценки.

• Связанная статья: «6 типов эмоциональной зависимости: какие они?»

Какая связь между отношениями и самооценкой?

Начнем с определения понятия самооценки. Самооценка – это совокупность моделей мышления, которые Они заставляют нас видеть себя определенным образом и чувствовать себя определенным образом с этой концепцией «я».

что мы создаем в нашем уме из него. Другими словами, самооценка — это сочетание идей и убеждений, из которых мы составляем образ нашей собственной идентичности и набор эмоций и чувств, которые мы связываем с этим личность. Поэтому в нем есть часть, которую можно выразить словами, и другая, которая носит эмоциональный характер и только непосредственно переживается нами.

Как наша самооценка взаимодействует с фактом отношений? Через эти психологические процессы:

• Отношения в паре перестраивают наши приоритеты и наши ценности (чтобы приспособиться к совместной жизни с другим важным для нас человеком).
• Наша самооценка подпитывается сравнениями, которые мы делаем между нашими действиями и ценностями, на которые мы ориентируемся.
• Тот факт, что мы живем вместе или много общаемся с нашим партнером, делает его видение нас влиять на то, как мы видим себя, давая нам идеи, наблюдения о том, как мы выглядим и как ведем себя, и т.п.
• Жизнь в паре приводит нас к образу жизни, который несколько отличается от того, который мы бы вели, если бы не у нас был партнер, и этот образ жизни влияет на то, что мы делаем и что мы узнаем о себе самих себя.

• Вам может быть интересно: — Ты действительно знаешь, что такое самооценка?

Психологическая связь с большим потенциалом

Как мы видели, самооценка не есть психологический элемент, возникающий в нас в отрыве от того, что нас окружает; это плод процесса взаимодействия между нами и остальным миром, в котором наиболее важные для нас идеи, которые мы усвоили через образование, информация, передаваемая через средства массовой информации и Интернет и т. д. И это, конечно, означает, что наши партнерские отношения также оказывают значительное влияние на то, как мы видим себя и как мы относимся к нашей собственной идентичности., для лучшего или худшего.

Таким образом, тот факт, что у нас есть партнер, который поддерживает нас, помогает нам осознать свои качества. позитивный и заставляет нас увидеть, как мы можем учиться на своих ошибках, это будет фактором, который уравновешивает наши самооценка.

И наоборот, если мы ввязываемся во вредные отношения, постоянное воздействие этого типа несправедливой критики и/или влияния кого-то, кто только подчеркивает наши недостатки, а не наши достижения, это также сделает нас слишком суровыми, когда дело доходит до оценки самих себя.

Не говоря уже о случаях, когда подлинное психологическое насилие имеет место в течение месяцев или лет, что приводит к разрушение психического здоровья людей: например, попытки эмоционального манипулирования с помощью того, что известно какой газовое освещение заставляет многих жертв сомневаться в своей способности понимать, что происходит вокруг них ежедневно (что-то, что используется обидчиком, чтобы подпитывать динамику зависимости и всегда иметь власть в отношение).

Но, к счастью, наличие этой связи между самооценкой и отношениями означает, что даже после очень разрушительного ухаживания или брака мы можем воспользоваться кризисом, вызванным разрывом перестроить то, как мы видим и ценим себя... Даже достигнув более сбалансированной и стабильной самооценки, чем та, которая была у нас до начала этих отношений. Давайте посмотрим, на каких психологических столпах держится этот процесс.

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Ключи к повышению самооценки после расставания

Это основные идеи, на которых строится психотерапия, чтобы помочь людям, которые, помимо того, что переживая тяжелые времена из-за расставания, они чувствуют, как их самооценка находится в состоянии уязвимость.

1. Больше места для построения собственного повествования о том, что произошло

Разрыв облегчает разработку нашей собственной интерпретации того, что мы испытали, не подвергая себя постоянному воздействию мнений и точек зрения другого человека (которые не обязательно должны быть неверными, но исходить из системы отсчета и ценностей, отличных от наших). Это поможет вам лучше понять наши собственные действия, наши эмоции и чувства, присутствующие как в отношениях, так и при расставании, и лучше понимать самих себя.

Но мы должны иметь в виду, что простой факт отсутствия партнера и наличия времени не гарантирует, что мы воспользуемся этим потенциалом; стратегии и упражнения по самопознанию должны применяться, например, рутинное ведение дневника эмоций.

• Вам может быть интересно: «Отношения лианы: что это такое и как они влияют на нас эмоционально»

2. Новая оценка здесь и сейчас

Разбить пару означает потерять участие важного человека для нас в нашей повседневной жизни, по крайней мере, как мы планировали в то время, когда отношение. Однако это также означает, что у нас есть больше времени для себя и, в частности, для связи с настоящим моментом не подвергаясь напряжению определенных планов на будущее в паре, определенных ожиданий и требований, чтобы совместная жизнь была устойчивой и т. д.

Это помогает нам перенастроиться на наши интересы и развить навыки и увлечения, которые позволяют нам лучше видеть, в чем мы хороши, но также позволяют нам извлечь выгоду из этого этапа. перестать так много думать о будущем и понять, как мы попали в тот момент, что позволяет нам учиться на ошибках, а не просто страдать от их последствий, не понимая, что такое случается.

В этом смысле осознанность — очень ценный ресурс., потому что это помогает нам сосредоточить внимание на настоящем моменте, отпустив повторяющиеся мысли, беспокойства, которые нас кормление непроизвольно в течение нескольких дней или недель, и помогает нам сосредоточиться на том, что происходит с нами, не придавая этому большего значения, чем это действительно имеет. Этот процесс психологической «перезагрузки» помогает нам более конструктивно смотреть в глаза нашим проблемам и потребностям.

• Связанная статья: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы

3. Это дает нам возможность перестать чувствовать себя такими уязвимыми, учась на ошибках.

Даже если мы пережили разрушительные отношения, эта фаза после разрыва помогает нам оглянуться назад и выявить те «красные флажки», которые были связаны с проблемным поведением другого человека и/или нас самих; признаки того, что происходящее только ухудшало отношения. Тот факт, что мы способны идентифицировать эти начала в их первых проявлениях и предотвратить их влияние, может быть воспринимается как личный прорыв (и во многих случаях заставляет нас осознать, что мы более подготовлены к встрече с другими люди).

• Вам может быть интересно: «Как учиться на ошибках: 9 эффективных советов»

4. Замечание о том, как мы справляемся с дискомфортом, само по себе повышает самооценку.

Хотя поначалу очень часто ощущаешь сильную тоску и головокружение, замечая, что эти отношения подошли к концу, факт осознание того, как мы можем столкнуться с этим дискомфортом и справиться с ним, если мы делаем это правильно, является опытом повышения самооценки: то, что раньше казалось невозможным, стало чем-то, что мы интегрировали в нашу идентичность и что, хотя в первые месяцы это может вызывать некоторую боль, мы знаем, что нам становится все лучше и лучше. принять его и включить в наши воспоминания, что является признаком нашей способности справляться с кризис.

• Связанная статья: «Устойчивость: определение и 10 привычек для ее повышения»

Хотите преодолеть разрыв с профессиональной психологической поддержкой?

Если вы хотите начать процесс психологической терапии, чтобы перевернуть страницу после болезненного разрыва партнера или для преодоления любой другой формы эмоционального дискомфорта, я приглашаю вас связаться со мной.

Я психолог с более чем 12-летним профессиональным опытом в этом секторе, и я предлагаю индивидуальные сеансы лично или онлайн по видеозвонку. Кроме того, мы также можем работать с 8-недельными курсами MBSR Mindfulness для повышения самооценки и самолидерства.