Как справиться с зависимостью от работы? 6 эффективных стратегий

Работа достойна, и она нужна нам, чтобы выжить, поэтому еда стоит денег, а деньги в большинстве случаев добываются трудом. Идеал состоит в том, чтобы получать удовольствие от нашей работы, которая нас удовлетворяет и наполняет нас, хотя нам всегда придется чем-то жертвовать и делать что-то, что нам не нравится, но такова жизнь.

Быть трудолюбивым и ответственным человеком — это нормально, но с ограничениями. Одно дело выполнять рабочие задачи, а другое — заставить их занимать весь наш график. У некоторых людей может развиться настоящая зависимость от работы.

В пунктах ниже Мы собираемся увидеть, что подразумевается под зависимостью от работы, и мы увидим, как с этим бороться. с некоторыми трюками, которые мы можем внедрить в нашу рабочую жизнь.

• Связанная статья: «Психология труда и организаций: профессия с будущим. Психологи в компаниях, их функции и значение для здоровья корпораций».

Как справиться с трудовой зависимостью и преодолеть ее

Зависимость от работы можно определить как чрезмерную и патологическую потребность соблюдать должностные обязанности, затрачивая больше часов, чем необходимо, или вкладывая дополнительные усилия в задачи труд. Трудоголик посвящает большую часть своего дня работе, что наносит ущерб его здоровью. свое свободное время, которое вы могли бы провести с семьей, друзьями, посвятить его своим увлечениям или самостоятельное лечение.

В последние годы появилась осведомленность о зависимости от работы, но использование термин английского происхождения «трудоголизм», сочетание «work», то есть «работа», и «алкоголь». Эта зависимость сама по себе не имеет ничего общего с алкоголизмом, но ее можно сравнить с зависимостью, которую алкоголики проявляют по отношению к этому веществу. В случае трудоголиков их зависимость носит поведенческий, а не вещественный характер, как в случае людей, зависимых от секса, покупок, видеоигр...

Его не зря называют трудоголиком. Люди, страдающие этой проблемой, имеют дисфункциональные отношения с работой, не могут от нее оторваться, чувство реального воздерживаться от отрыва от работы, чувство сильного беспокойства и беспокойства по поводу невыполнения ее только. Переутомление и плохое управление им приводят к физическим и психическим проблемам., последствия таких симптомов, как стресс, зависимость от работы, эмоциональная нестабильность, раздражительность...

Как и в случае зависимости от психоактивных веществ, на работе есть процесс толерантности. Наступает момент, когда трудоголик, несмотря на все усилия, не доволен полученным результатом, даже если он хороший. Это означает, что вам нужно работать все больше и больше, чтобы чувствовать себя хорошо, посвящая больше часов и усилий, с большим ущербом как для вашей личной и общественной жизни, так и для заботы о себе.

• Вас может заинтересовать: «Дисфункциональный перфекционизм: причины, симптомы и лечение»

Как возник феномен трудоголика?

Все люди разные, и то, что могло подтолкнуть их к зависимости от работы, очень различно. Однако считается, что общая черта трудоголиков заключается в том, что они выросли в в семье, где любовь давалась на основе успехов, достижений и успеваемости своих дети. Нередко трудоголики говорят, что выросли в среде, где они должны были заслужить любовь своих родителей, будь то хорошие оценки в школе или признание и призы на спортивных соревнованиях, инструментальных концертах, танцах, шахматах...

Кроме того, в обществе, отмеченном представлением о том, что чем продуктивнее человек, тем лучше, это становится благодатной почвой для возникновения дисфункциональных отношений с работой. В обществе высоко ценится трудолюбивый человек, даже если его переутомление сказывается на его физическом и психическом здоровье. Эта социальная оценка оказывает медвежью услугу трудоголику, который ищет признания и восхищения своего ближайшего социального окружения.

Как и многие поведенческие зависимости, зависимость от работы остается в значительной степени незамеченной, будучи недооцененным и малопризнанным явлением.. Психологический дискомфорт, который испытывает трудоголик, трудно оценить. Диагноз ставится только тогда, когда становятся очень очевидными физические симптомы, такие как плохой сон или боли в животе, и психологические, такие как крайняя тревога.

Это препятствует эффективной диагностике и обычно происходит, когда физический и психический дискомфорт человека уже устранен. находится на поздней стадии или когда вы перенесли серьезное заболевание, такое как сердечный приступ или инсульт паника. Вам срочно нужно сделать полный перерыв в работе.

• Связанная статья: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как максимально эффективно использовать время дня»

Что мы можем сделать?

Как мы уже отмечали, зависимость от работы приносит с собой стресс и тревогу, проблемы с семьей, друзьями и личной сферой из-за того, что человек не проводит с ними достаточно времени. Трудоголик не может перестать думать о рабочих задачах, даже когда он в отпуске или пытается заснуть в своей постели, что вызывает отсутствие отдыха и бессонницу.

Зависимость от работы – серьезная проблема, которую следует лечить с помощью профильного психотерапевта. Вот несколько рекомендаций по поддержанию здорового баланса между работой и личной жизнью для трудоголиков:

1. Изменить шкалу трудовых ценностей

Первый шаг — попытаться изменить шкалу ценностей в отношении работы, пытаясь перестать придавать ей большее значение, чем она требует. Жизнь полна вещей, которыми можно наслаждаться, таких как семья, друзья и игровые мероприятия. Чтобы быть счастливыми, мы должны уделять больше внимания маленьким радостям жизни и позволять работе отнимать только необходимое время и усилия.

По этой причине мы должны приложить усилия и проводить больше времени с нашими близкими, наслаждаться своими увлечениями и забыть о работе на мгновение. Спорт также может оказать нам большую помощь, борясь со стрессом и тревогой по поводу возвращения на работу. во время занятий, которые благодаря эндорфинам дают нам ощущение спокойствия и благополучия психический.

• Вас может заинтересовать: «10 типов ценностей: принципы, которые управляют нашей жизнью»

2. Ограничьте количество задач

Одна из главных проблем людей, зависимых от работы, заключается в том, что они не умеют устанавливать ограничения., беря на себя как можно больше задач, полагая, что чем больше они работают, тем выше их ценность. Это правда, что дополнительная домашняя работа может быть полезной для нас, чтобы заработать немного больше денег или получить наш начальник или коллеги делают нам одолжения в будущем, однако мы не можем рассчитывать на абсолютное все.

3. работа, на работе

Насколько это возможно, мы должны ограничить время, которое мы посвящаем работе, и посвящать себя рабочим задачам только в офисе. Нерабочие часы, выходные, каникулы и другое время, когда нам не нужно работать и за это не платят, не самое подходящее время, чтобы заполнить его дополнительной работой.

Очень важно: если компьютер является нашим основным рабочим инструментом, мы не должны использовать его после работы, чтобы полностью отключиться.

• Связанная статья: «6 шагов к достижению баланса между работой и жизнью»

4. Избегайте перфекционизма

Люди несовершенны по своей природе., поэтому зацикливаться на том, чтобы делать все абсолютно правильно и великолепно, практически невозможно. Естественно, нам придется выполнять задания с определенным приличием, стилем и добротностью, но не мы можем посвятить больше часов, чем необходимо, чтобы закончить то, что уже сделано с меньшими затратами времени и усилий хороший.

Цель состоит в том, чтобы сделать работу хорошего качества, но вы не можете бесконечно ее совершенствовать.

5. Лучше мало и хорошо, чем много и плохо

Эффективность измеряется не временем, которое мы посвящаем чему-то, а тем, насколько хорошо мы это делаем. Вы можете быть очень продуктивным, посвящая минимальное количество времени кому-то.. Мы должны бороться с убеждением, что, жертвуя своим свободным временем, мы становимся лучше. усвоить тот факт, что то, что уже хорошо сделано, не нуждается в дальнейшей настройке или дополнительных усилиях для улучшать.

Долгие часы работы снижают продуктивность, разрушают нашу креативность и влияют на личные отношения.

6. Делегировать функции

Одна из проблем трудоголиков заключается в том, что они не доверяют своим коллегам и предпочитают брать на себя все задачи, прежде чем делегировать их. Это большая ошибка, потому что это не только влияет на наше здоровье и отнимает время, но и ухудшает отношения в офисе, поскольку окружающие чувствуют, что мы их не ценим.

Мы должны принять реальность: если остальные рабочие с нами, то это неспроста. Это люди с навыками, опытом и способностью выполнять задачи, которые требует эта работа, поэтому совершенно удобно делегировать им задачи и не отнимать те, которые уже назначены им. Это улучшит социальную среду и снимет большой груз с наших плеч.

Умение обращаться за помощью к другим коллегам не является признаком слабости., но это хороший способ избежать крайней усталости и перестать быть продуктивным.