15 натуральных антидепрессантов (с объяснением их пользы)

Депрессия - это психологическая проблема, требующая вмешательства специалистов в области психического здоровья, как психологов, так и психиатров.

Однако, хотя всегда предпочтительнее пойти на терапию, мы можем ввести несколько из них в наш образ жизни. продукты и натуральные соединения, которые могут помочь нам уменьшить и предотвратить симптомы на фотографиях депрессивный

Далее мы узнаем различные природные антидепрессанты, которые очень легко получить и чье регулярное употребление способствует регулированию настроения, но не лечит психологические расстройства.

• Связанная статья: «6 отличий между грустью и депрессией»

15 натуральных антидепрессантов: характеристики и как их использовать

Можно рассматривать как натуральные антидепрессанты любой элемент, содержащий один или несколько активных ингредиентов, которые помогают регулировать душевное состояние. Это натуральные средства, а их терапевтические или потенциально профилактические свойства проблемы с настроением естественным образом обнаруживаются у растений или животных, из которых был получен продукт окончательный.

Этот тип антидепрессанта Они не так сильны, как психотропные препараты, и не так эффективны, как обращение к психологу в случае депрессии.Однако они могут быть хорошим вариантом для поддержания настроения в дополнение к здоровому образу жизни. Некоторые растения, принимаемые в виде настоев или травяных таблеток, являются не только естественными антидепрессантами, но и находятся внутри них. из этой группы продуктов, таких как рыба, цитрусовые или бобовые, потому что они содержат витамины и питательные вещества, которые способствуют хорошему здоровью ментальный.

Далее мы поговорим о трех основных группах природных антидепрессантов: лечебные травы, «натуральные» таблетки и продукты с антидепрессивными свойствами.

Лекарственное средство из растений

В этой группе мы найдем все растения, которые, как считается, как в виде настоя, так и внутрь, имеют определенную терапевтическую ценность в регулировании душевного состояния.

1. Трава Сан-Хуана

Зверобой или зверобой (Зверобой продырявленный) - желтый цветок, широко известный в истории медицины. Он считается очень эффективным лечебным средством против депрессии, возможно, самым эффективным, и его легко найти у травников.

Обычно продается как пищевая добавка, которая оказывает эффект, аналогичный СИОЗС., это один из основных антидепрессантов, используемых в психиатрической терапии в соответствии с например флуоксетин, который ингибирует обратный захват серотонина и изменяет уровни дофамина и норадреналин.

Прием зверобоя обычно в виде настоя с этой травой и, Помимо регулирования настроения, он полезен как противовоспалительное средство при мышечных болях и спазмы

Обычно рекомендуется принимать его в конце лета, чтобы избежать так называемого сезонного аффективного расстройства, а также для борьбы с пост-отпускным синдромом. Его также можно принимать для успокоения беспокойства.

2. Родиола розовая

В Родиола розовая, обычно называемый родиолой, - это трава, которую употребляют в пищу, потому что считается, что она обеспечивает высокий уровень энергии. Родиола Его употребляют в сухом виде, принимая максимальную дозу от 250 до 750 мг в день., в одной или двух дозах, помогая уменьшить утомляемость, утомляемость и ангедонию, поэтому его используют для борьбы с депрессией.

Но помимо того, что родиола полезна для естественного лечения легкой депрессии, она также традиционно используется для стимуляции сексуальной активности, и свойства также приписываются противоопухолевый. На самом деле, этот овощ широко потребляется в странах Северной Европы, и его также употребляли туда, чтобы избежать выпадение волос, бороться с бесплодием и выдерживать суровые климатические условия мест холодный

3. Гинкго билоба

Гинкго билоба - особенно полезное растение для людей старше 50 лет, особенно потому, что они улучшают кровообращение и уменьшает повреждение головного мозга, связанное со старением, изменения, которые могут изменить состояние не унывать. Nобычно рекомендуется употреблять в малых дозахпримерно от 100 до 200 мг в день, и было замечено, что экстракт этого растения способствует повышению уровня серотонина, гормона счастья.

4. Лаванда

Лаванда (Lavandula latifolia), помимо того, что является довольно красивым растением, также использовалась как естественное средство для борьбы с проблемами со здоровьем, включая симптомы депрессии. Этот овощ помогает уменьшить симптомы со стороны желудка, повысить аппетит, уменьшить колики и тошноту. Обычно его принимают в виде настоя или в виде выпечки..

5. Бэзил

Базилик (Ocimum basilicum) используется в форме эфирного масла для принятия ванн, а также в ароматерапии для расслабления. Его преимущества также используются при употреблении в виде настоя, рекомендуется делать это каждую ночь перед сном, что снижает беспокойство, усталость и обладает антидепрессивными свойствами.

• Вам может быть интересно: «6 типов расстройств настроения»

6. Огуречник

ОгуречникБораго лекарственный) предотвращает способствует повышению эмоционального благополучия. Его рекомендуется употреблять на ночь, перед сном, как и с настоями базилика. Его можно употреблять как в виде чая, так и в виде сока.в зависимости от времени года и того, как вы предпочитаете пить.

7. Дамиана

Дамиана (Turnera diffusa) считается одним из лучших натуральных антидепрессантов, которые мы можем найти у травников. Это растение обладает антидепрессивными свойствами, а также является афродизиаком, слабительным и естественным стимулятором, потому что оно стимулирует центры спинного мозга, помогая при мочеиспускании. Он также помогает гормональной системе, используется при послеродовой депрессии и менопаузе.

Натуральные таблетки

Есть много натуральных таблеток для борьбы с депрессией. Как мы уже упоминали, Они не так сильны, как психотропные препараты, и не так эффективны, как психотерапия., но они могут быть хорошим вариантом для более легкой депрессии, а также в качестве менее инвазивной меры ее лечения.

8. Анимус

Анимус это натуральная пищевая добавка, состоящая из шафрана и витамина B6. который помогает поддерживать стабильное настроение, способствует эмоциональному равновесию и вызывает расслабление. Эту таблетку можно найти как в аптеках, так и у травников, и ее принимают перорально один раз в день.

9. Храбрость

Смелость - это природная пилюля, регулирующая настроение. Это достигается благодаря его составу, изготовлен из пяти питательных веществ, обладающих психорегулирующими свойствами: B1, B2, B12, ниацин и магний, а также другие минералы. Применяется как пищевая добавка в суточной дозе.

10. Габа 50

Габа 50 - это таблетки, действие которых помогает уменьшить беспокойство, помогает заснуть, а также обладает противосудорожными и антиспастическими свойствами. Одним из его терапевтических или вторичных эффектов, в зависимости от того, для чего он используется, является снижение аппетита. Среди его компонентов мы находим витамин B6 и магний, его можно получить у травников и лекарств, и его следует принимать один раз в день.

Антидепрессанты

Наконец мы входим в группу продуктов с антидепрессантами. Здесь мы сгруппируем их на основе питательных веществ, связанных с терапевтическим действием при депрессии. Основные из них следующие.

11. Продукты, богатые фолиевой кислотой

В различных исследованиях был сделан вывод, что отсутствие фолиевой кислоты является обычным заболеванием у людей с депрессией. Поэтому, чтобы избежать проблем, связанных с их дефицитом, их следует принимать продукты, богатые этим питательным веществом, среди которых арахис, цитрусовые, овощи, молоко и злаки.

12. Омега-3 продукты

Омега-3 может помочь уменьшить симптомы депрессии. Это натуральные жирные кислоты, которые не только помогают при плохом настроении, но и помогают предотвратить состояние тревоги.. Это питательное вещество необходимо включать в рацион, поскольку организм не производит его.

Он естественным образом содержится в жирной рыбе, орехах, овощах, овсе, киноа, оливковом масле, яичном желтке и моллюсках. Средиземноморская диета особенно богата омега-3.

13. Продукты, богатые L-триптофаном

Триптофан - это аминокислота, которая участвует в выработке серотонина, тем самым влияя на настроение. Его потребление вызывает состояние расслабления и спокойствия., поэтому употребление продуктов с L-триптофаном помогает предотвратить симптомы тревожно-депрессивных картин.

Триптофан получается с пищей, и, как только организм получает его, он превращает его в ниацин, серотонин и мелатонин. Среди продуктов, содержащих это питательное вещество, есть бананы, ананасы, манго, финики, авокадо, кунжут, овес, миндаль, семена тыквы, индейка, курица, говядина, яйца и сыр.

• Вам может быть интересно: «Триптофан: характеристика и функции этой аминокислоты»

14. Продукты с витамином B

Витамин B с высоким содержанием фолацина или фолиевой кислоты. Эти виды витаминов имеют большое значение для регенерации нервной системы и, хотя они не являются строго природный антидепрессант, они действительно обладают защитной функцией, восстанавливая ткани агресивный. Мы можем найти витамин B во многих продуктах, таких как моллюски, мясные субпродукты, рыба, молочные продукты, яйца, нут, шпинат, овес, морковь, гречка и авокадо.

15. Специи

Наконец, среди продуктов с антидепрессивными свойствами мы находим три специи: шафран, куркума и кайенский перец.

Шафран - довольно дорогая специя, которая очень сильно помогает при лечении депрессии. Эта пища защищает уровень серотонина и дофамина, способствуя регулированию настроения.

Затем у нас есть куркума, пища, содержащая куркумин, соединение, которое считается естественным антидепрессантом. Эта специя может повышать уровень серотонина, улучшая настроение и улучшая спокойствие. Он также увеличивает уровень дофамина в мозге, регулируя эмоции.

Наконец, мы находим кайенский перец, который благодаря своему соединению, капсаицину, стимулирует выработку эндорфины, те же вещества, которые вырабатываются после физических нагрузок и вызывают чувство удовольствия и покоя. ментальный.