Важность того, что мы говорим себе, когда справляемся с дискомфортом

Один из вкладов когнитивного течения в психологию в 60-х годах прошлого века. Прошлое выявило актуальность внутренней роли индивида как важного элемента в регулировании провести.

Таким образом, стало считаться, что то, как человек воспринимает, обрабатывает, интерпретирует, хранит и извлекает информацию они становятся фундаментальными явлениями, которые направляют их собственное поведение на достижение целей и задач частные лица.

Из этих соображений, среди прочего, возникло то, что мы теперь знаем как самообучение используется в контексте прикладной психологии.

• Статья по теме: "Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и на каких принципах она основана?"

Когнитивный подход в психологии

Рассматривая компонент познания как активный агент поведенческой реакции человека, началась разработка различных моделей, теорий и техник психологического вмешательства в отличие от поведенческого подхода, который утверждал, что поведение изменялось только на основании факторов окружающей среды и внешних факторов.

Среди этих новых постулатов выделяются несколько. С одной стороны, теория Альберт Бандура по социальному обучению, которое сыграло очень важную роль в применении Когнитивно-поведенческие психологические вмешательства, направленные на обучение навыкам Социальное.

Во-вторых, еще и выделяется Рациональная эмоционально-поведенческая теория Альберта Эллиса, тип вмешательства, направленный на устранение иррациональных убеждений, которые оказались эффективными при лечении депрессии или тревоги.

В-третьих, мы находим Когнитивная терапия Аарона Бека, терапия, которая работает с когнитивными искажениями, автоматическими мыслями; или, более конкретно, метод, предложенный Д'Зурилла и Голдфрид для решения проблем, в котором предлагается ряд этапов для эффективного принятия решений.

Наконец, они тоже заслуживают внимания основы самообучения Дональда Мейхембаума, которые защищают полезность принятия внутреннего дискурса и типа эффективной самовербализации для облегчения совладания с возможными неблагоприятными или сложными личными ситуациями. В отношении этой последней стратегии ниже предлагается ряд конкретных рекомендаций для практического применения этого типа психологического ресурса.

Познание как регулирующий фактор поведения

Наблюдайте за такими аспектами, как то, что происходит в уме человека в определенной ситуации или опыте, уровень осознание своих убеждений, типа рассуждений, которые они проводят, выводов и идей, которые они генерируют, когда уважать... все это позволяет более точно определить тип сообщения или внутренней речи что он применяет на практике, чтобы контролировать свои собственные действия.

Все это оказывает значительное влияние на эмоциональные переживания и в значительной степени модулирует способность к эффективному психологическому управлению. поскольку такие явления, как основные убеждения и личные схемы, ожидания, когнитивная оценка личных событий, принятие решений при разрешении конфликтов, факторы, которым человек приписывает возникновение ситуаций, которые опыт... могут привести к серьезным эмоциональным переживаниям, если они не проработаны функционально и адаптивно.

• Вам может быть интересно: "Когнитивная психология: определение, теории и основные авторы"

Как применять методику самообучения?

Так же, как и на практических занятиях по вождению, когда учитель дает указания относительно шаги, которые необходимо выполнить, чтобы двигаться вместе с транспортным средством, когда перед вами новая или трудная ситуация, Открытые инструкции, которые воспринимает человек, очень помогают более компетентно справляться с такой ситуацией и, поэтому для достичь адекватного уровня в управлении эмоциями дискомфорта, которые может вызвать это событие.

При применении этого метода в области когнитивно-поведенческой психологической терапии именно профессионал направляет пациента в первую очередь. определение типа внутренней речи, которую последний обычно использует, а также при обнаружении сообщений, которые негативно мешают, путем блокировки выполнение поведения и поощрение неприятных эмоциональных реакций («вы делаете все неправильно» или «вы бесполезны») и, наконец, в интернализации другие типы сообщений, которые повышают личную уверенность в себе («если я ошибаюсь, я могу извлечь из этого урок» или «когда я буду спокойнее, я могу выразить себя в самый ясный ").

Помощь терапевта изначально больше, так как вначале он предлагает эти инструкции извне, чтобы пациент научился быть более автономным и на практике использовал эти положительные сообщения сам.

Для реализации этой психологической стратегии эффективные самообучения могут быть выработаны путем анализа и реагирования на серию вопросы в разные моменты совладания с ситуацией: до выполнения поведения, во время и после него столкнулся. Ниже приведены различные примеры, которые можно применить в каждом из них:

1. Самостоятельные инструкции перед выполнением поведения

• Что мне нужно делать и какой цели я хочу достичь?
• Что поможет мне в этом? Нет?

2. Самостоятельные инструкции во время проведения поведения

• На что я обращаю внимание?
• Что я чувствую, столкнувшись с этой ситуацией? От одного до десяти, насколько интенсивно?
• Что позволяет мне достичь моей цели? Нет?

3. Самостоятельные инструкции после выполнения поведения

• Что я чувствую по поводу того, что смог выполнить такое поведение?
• Какие аспекты моей работы заставляют меня гордиться?
• Что я могу узнать в следующий раз?

Характеристики самоинструкций

Относительно какие аспекты следует учитывать и включать в содержание самоинструкций, выделяются следующие принципы.

Важно, чтобы сообщения были рациональными, реалистичными и избегали когнитивных искажений, которые определены как иррациональные, предвзятые или негативные идеи, ухудшающие адаптивную психологическую реакцию.

Среди них дихотомия (рассуждения в абсолютных и крайних терминах: «Я всегда блокирую себя»), предвкушение (выводы, основанные на потенциальных предположений и жестких ожиданий «Я уверен, что ошибаюсь»), самоатрибуции (приписывание только поведения внутренним факторам без рассмотрите другие, более косвенные или внешние, «если я делаю это неправильно, это потому, что я не годен для этого») или выборочную абстракцию (сосредоточьтесь только на отрицательные аспекты и игнорирование нейтральных или благоприятных аспектов «хотя эта часть не пошла полностью неправильно, это была неудача, потому что я потерпел неудачу в Этот другой ».

Еще один фундаментальный аспект заключается в что собственные сообщения способствуют восприятию достаточных способностей и уверенности, чтобы справиться с ситуацией с целью достижения подходящей перспективы улучшения. Таким образом, могут быть полезны такие фразы, как «Я способен ...» или «Я могу справиться с такой ситуацией» и т.д.

С другой стороны, необходимо прекратить и исключить излишне самокритичные и требовательные к себе сообщения, которые во многих случаях препятствуют естественному принятию собственных ошибок и трудностей. В этом смысле важно избегать сосредоточения самоинструкций на таких выражениях, как «Я должен был сделать... таким образом "или" не должно быть... вот так »и т. д.

Важно ориентировать самовербализацию на фразы, которые организуют поведение через последовательные этапы поведения, посредством внутренних планов действий, которые направляют выполнение действий человека, например: «сначала я буду…, затем я начну…, наконец, я буду…»).

В заключении

По всему тексту было видно, насколько это важно. осознавать тип внутренней речи, используемой при преодолении потенциально сложных или тревожных событий, что становится существенным фактором саморегуляции индивидуального поведения. В тот момент, когда человек способен идентифицировать искаженные или иррациональные сообщения, которые он направляет самому себе, и может заменить их более реалистичными и понимание, подход, принятый в ответ, который он излучает, может повысить уровень их поведенческой компетентности и способствовать управлению дискомфортом, возникающим в ситуации трудный.