Как бороться с тревогой: 5 рекомендаций по снижению напряжения

Беспокойство - это порочный круг, из которого сложно выйти. Мы сталкиваемся с психологическим расстройством, которое является настоящей пандемией в современном обществе.

Но, Что такое тревога, какие симптомы она вызывает и как нам выйти из этой ситуации?

Что такое тревога?

Тревога - это психическое состояние ожидания, при котором мы испытываем нервозность и беспокойство. Это неприятное ощущение, которое нас напрягает. Беспокойство - это нормальная реакция нашего тела, что означает, что мы должны быть внимательны к событию, близкому по времени, но некоторые люди они охвачены тревогой и сообщают о ряде симптомов и признаков (психологических и соматических) раздражающий.

Чувство тревоги особенно сложно описать, оно не всегда может быть связано с конкретным происхождением (экзамен, медицинские результаты и т. д.) и подпитывается последствиями, которые он вызывает (например, откладывание задач в ожидании).

Борьба с тревогой и ее причинами

Поэтому столкнуться с этим трудно, хотя и возможно. Эти пять рекомендаций для

бороться с тревогой Они могут помочь вам смягчить их неблагоприятные последствия и немного лучше понять их природу.

1. Научитесь быть самим себе боссом

Беспокойство - это неприятное ощущение, которого большинство из нас хочет избежать. Проблема усугубляется, когда мы решаем компенсировать состояние тревоги, прибегая к стереотипным и повторяющимся формам поведения. Это поведение, которое обычно начинается бессознательно, частично автоматическое и может быть более или менее простым. (растягивать или тянуть за волосы, постукивать по ноге и т. д.) или что-то более сложное (походы к холодильнику и съесть что-то).

Помимо негативного воздействия, которое такое поведение может иметь на наш организм, например, ожирения или выпадения волос, увлечение ими имеет недостаток, заключающийся в том, что заставляет нас войти в порочный круг: поскольку они так связаны с периодами стресса, они служат напоминанием о том, что чувство, которого вы хотите избежать, присутствует. Поэтому для борьбы с тревогой удобно распознавать эти стереотипные модели поведения и пресекать их.

2. Борьба с тревогой - это борьба «Я сделаю это завтра»

Периоды беспокойства могли быть вызваны повседневными факторами, связанными с работой, обязательствами и принятием решений. По этой причине борьба с тревогой также означает распознавание ситуаций, в которых это чувство может вызвать самоисполняющееся пророчество в котором негативное настроение само по себе побуждает вас забросить полотенце раньше времени.

Тревога - это одна из форм страха, который может принять страх того, что он начнет делать что-то, что может пойти не так, и это, как следствие, откладывается раз за разом в процессе, называемом прокрастинация. Как ни парадоксально, именно эти отсрочки делают тревогу причиной для существования, поскольку благодаря им обязательства, порождающие стресс, все еще существуют.

3. Делите свой день на мелкие кусочки

Наверняка вы осознали, что с того момента, как вы начинаете задачу, которую вам лень выполнять, она становится все более и более приятной и управляемой. Нечто подобное происходит с тревогой: чтобы отвлечь внимание от того, что вызывает напряжение, начать деятельность это намного эффективнее, чем думать о том, чтобы начать ту же деятельность.

И дело в том, что осознание того, что тревога действует как бремя, когда мы делаем то, что мы хотим сделать, сам по себе тревожный источник. Если вы хотите убедиться, что то, что нужно сделать, было сделано без беспокойства, действующего как тормоз, нет ничего лучше, чем разбивать более сложные задачи на короткие последовательности. Например, если вам нужно написать отчет, первая задача может быть такой же простой, как включение компьютера и открытие текстового редактора. Следующая последовательность должна начинаться оттуда и также быть очень короткой (напишите первый абзац и т. Д.).

4. Не торопитесь

Обратной стороной борьбы с прокрастинацией является обеспечение того, чтобы мы эффективно использовали время, которое мы вам даем. мы посвящаем отдыхуПоскольку тратить весь день на то, чтобы отвлечь наше внимание, может быть утомительно. Если мы не знаем источника беспокойства, то появление и исчезновение отвлекающих действий может служить напоминанием о том, что мы обеспокоены, и если причина беспокойства кроется в невыполненных обязательствах, это может вызвать чувство чувство вины. Вот почему следует быть методичными с периодами отдыха, чтобы они позволяли лучше ориентироваться в достижении целей.

Кроме того, упражнения по контролю дыхания, которые включены в такие виды деятельности, как медитация, Внимательность или Тай Чи Они очень полезны для снижения уровня стресса, запускающего все механизмы анксиогенности. Найдите время, чтобы расслабляться Хотя организм просит об обратном, и обеспечение того, чтобы эти моменты не длились дольше, чем необходимо для хорошей корректировки гормонального фона, - это два основных правила борьбы с тревогой.

5. Не пытайтесь избавиться от беспокойства

С биологической точки зрения, тревога - результат сложной нейроэндокринной динамики что никто не хотел бы иметь дело без помощи подсознательных процессов, которые их регулируют. Поэтому должно быть ясно, что бороться с тревогой можно только косвенно. Как бы вы ни старались игнорировать чувства напряжения и страха, они не исчезнут только потому, что наш сознательный разум просит об этом вежливо.

Фактически, попытка мысленного подавления этих биологических процессов - не более чем способ признать, что эта проблема существует. Чтобы тревога перестала быть проблемой, вы должны бороться с ее симптомами, создавая новыйстандарты поведения. Решение не в уединении самого разума, а во взаимоотношениях между телом и окружающей средой.

Библиографические ссылки:

• Мэр Лапьедра, М. Т. (1991). Расстройства поведения в детстве и их связь с переживаниями тревоги и депрессии. Сарагоса: Университет.
• Арсе, Э. К. (2000). Мужчина 21 века: тревога или сытость? Буэнос-Айрес: от редакции Argenta Sarlep.
• Бринкерхофф, С. (2004). Медикаментозная терапия и тревожные расстройства. Филадельфия: Mason Crest Publishers.
• Кано-Виндел, А., Фернандес-Кастро, Дж. (1999). Познавательные процессы и эмоции. (Монография «Беспокойство и стресс»). Мурсия: Компобелл.
• Фридман, С. (1997). Культурные проблемы в лечении тревоги. Нью-Йорк: Guilford Press.
• Каспер, С., Бур, Дж. К. д., и Ситсен, Дж. М. К. (2003). Справочник по депрессии и тревоге (2-е изд.). Нью-Йорк: М. Деккер.
• Корень, Б. К. (2000). Понимание паники и других тревожных расстройств. Джексон: Университетское издательство Миссисипи.
• Вирарагхаван, В., и Сингх, С. (2002). Тревожные расстройства: психологическая оценка и лечение. Нью-Дели; Таузенд-Оукс, Калифорния: Sage Publications.