Как противостоять неизбранному одиночеству? 6 практических советов

Одиночество - одна из наиболее распространенных форм дискомфорта, а в некоторых слоях населения, например, в пожилом возрасте, оно превратилось в генерализованную эпидемию. Поэтому это одна из самых частых причин для консультации среди тех, кто обращается к психотерапевту.

Если одиночество, которое не выбрано, является проблемой, которая значительно влияет на вас в повседневной жизни, читайте дальше.; Здесь вы найдете советы по борьбе с ним и ведению насыщенной и приносящей удовлетворения общественной жизни.

• Статья по теме: «Мне трудно заводить друзей: причины и решения»

Что мы понимаем под одиночеством в психологии?

Термин «одиночество» широко используется в популярном языке, и поэтому часто используется очень небрежно., не очень четко понимая пределы концепции, к которой он относится.

Вот почему в области психологии, когда мы говорим об одиночестве, мы в подавляющем большинстве случаев имеем в виду нечто более точное: набор психические состояния, привычки и модели поведения, которые подпитывают чувство дискомфорта, связанное с отсутствием значимой связи с остальной частью человек.

Так вот Мы будем говорить об одиночестве довольно эмоционального характера, то есть оно не столько связано с количеством людей, с которыми кто-то взаимодействует. нейтральный или позитивный (приятный) в течение дня, но с качеством этих отношений, степенью благополучия и эмоциональной и / или интеллектуальной стимуляции, которую они создают.

Среди элементы, которые определяют степень, в которой человек чувствует себя одиноким, стоит выделить следующее:

• То, как люди вокруг вас вписываются в вашу самооценку и чувство идентичности.
• Вкусы, увлечения и ценности, которые у вас общие с этими людьми.
• Время, доступное для взаимодействия с этими людьми желаемым образом, без спешки или других задач, которые необходимо выполнить.
• Частота таких встреч.
• Степень, в которой человек чувствует, что может свободно выражать свое мнение в компании этих людей.
• Возможность встретиться с этими людьми лицом к лицу (а не только через экран).
• Возможность чувствовать поддержку со стороны этих людей в отношениях с будущим, в которых есть определенная степень приверженности.
• Степень, в которой эти отношения являются частью проекта осмысления жизни.

Короче говоря, в психологии одиночество не является синонимом социальной изоляции, в том числе потому, что есть те, кому нравится проводить много времени в социальной изоляции, а занятия, которые они могут делать сами по себе, затмевают любой вспышки чувства одиночества, а с другой стороны, потому что понятие социальной изоляции не включает в себя столько нюансов, как те, которые у нас есть только что смотреть.

• Вам может быть интересно: «Что такое социальная психология?»

Что такое неизбранное одиночество?

Когда одиночество очень интенсивно, оно вызывает значительный дискомфорт, который во многих случаях необходимо устранять с помощью психотерапии. Тем не менее, одиночество не всегда неизбираемое одиночество.

Например, есть люди, которые предпочитают участвовать в проектах или образе жизни, которые способствуют появлению видимости одиночества, но которые, в свою очередь, обеспечивают другие стимулы и источники удовлетворения, которые делают этих людей способными испытать счастье. Это происходит с некоторыми людьми, которые начинают очень трудную университетскую карьеру или которые из-за работы, которая им нравится, должны быть постоянно путешествовать (помните, что чувство одиночества не означает никогда не встречаться с новыми людьми или не разговаривать с частота).

Тем не менее, на практике этот баланс ненадежен, и его трудно поддерживать, заботясь о собственном психическом здоровье.: со временем этот способ повседневного переживания «сильно обжигает», и в большинстве случаев наступает момент, когда он не компенсируется и появляется невыбранное одиночество. Последнее именно то, что предполагает название: жизненный опыт, в котором человека не видят. способность устанавливать значимые связи с другими людьми, способными стать важными в их жизнь.

А) Да, есть три великих типа одиночества, которые не выбраны:

• Вызвано отсутствием социального взаимодействия в личной жизни.
• Вызвано постоянным неудовлетворительным социальным взаимодействием в личной жизни.
• Вызвано невозможностью вести личную жизнь (из-за нехватки времени или материальных средств, общественной деятельности и т. Д.).

• Статья по теме:

Как встретить и преодолеть неизбранное одиночество?

Это несколько ключевых идей, которые следует помнить, чтобы избавиться от такого дискомфорта.

1. Составьте список из шести-восьми причин, которые, по вашему мнению, стоят за вашим одиночеством.

Попытайтесь сделать это, думая о настоящем и избегать выявления возможных причин, которые произошли много лет назад или даже восходят к вашему детству.

Необязательно делать это за один присест. Если хотите, возьмите с собой небольшую записную книжку и запишите идеи за день или два. Затем расположите эти причины от высшего к низшему, думая только о вашем случае.

• Вам может быть интересно: «Самопознание: определение и 8 советов по его улучшению»

2. Разделите причины на две категории: внутренние факторы и внешние факторы.

Это не то же самое, что замечать, что наша застенчивость мешает нам заводить новых друзей, замечать, что нам трудно заводить новых друзей, потому что работа отнимает все наше время. В одном случае мы говорим о психологических факторах, которые мы можем объяснить, анализируя ваш образ поведения практически во всех ситуациях. контекстах вашей жизни, а с другой стороны, это косвенный аспект и тесно связан с вашим образом жизни, вашей ситуацией социально-экономические и др. Учет этих различий поможет вам отточить свой снимок при предложении решений.

Так что, разделите элементы вашего списка на два столбца и сделайте так, чтобы каждый из них сохранял порядок по важности каждой из этих причин.

• Статья по теме: "Что такое локус контроля?"

3. Выберите хотя бы одну причину из каждой из двух категорий и подумайте о решениях.

В идеале вы должны делать это, предлагая решения наиболее важных причин.Но вы должны быть реалистами, и некоторые из них может показаться невозможным решить самостоятельно. Если да, то вместо того, чтобы предлагать решения одного из важных, предложите их для двух менее важных.

4. Ставьте цели на следующие четыре недели

Задача достижения этих целей должна иметь четкое начало и конец., и это путешествие должно включать в себя несколько промежуточных целей, чтобы вы не откладывали все на последнюю минуту. Кроме того, цели, которые должны быть достигнуты, должны состоять из действий, которые вы собираетесь выполнять, а не в реакции людей, с которыми вы будете взаимодействовать, поскольку вы не можете контролировать последних.

Например, не думайте, что вас примут интересующие вас группы, подумайте об установлении пути общение с этими людьми, позвольте им увидеть ваш интерес к ним и проверить, подходят ли они вам или они подходят вам.

• Статья по теме: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

5. Укрепляйте свои коммуникативные навыки и знакомство с людьми, совместимыми с вами

Внутри здесь включены самые разные действия и стратегии., поэтому мы не можем перечислить их все, и многие из них могут не использоваться, потому что они вам не нужны. Однако в качестве небольшого совета помните об этих идеях:

• Воспользуйтесь потенциалом Интернета, чтобы найти людей с вашими увлечениями, но уделяйте больше времени тем отношениям, которые вы можете перенести в невиртуальную сферу.
• Не думайте, что вы должны любить других, чтобы они привлекали их внимание и получали признание; Показывая свои собственные критерии и критическое чутье, вы можете понравиться другим.
• Если вы боитесь знакомиться с новыми людьми, теряйте это постепенно, не сильно обнажаясь с первого момента, но четко прогрессируя.
• Если вы никогда не организовывали свое время в течение всей недели, это наверняка даст вам больше часов, которые можно посвятить общественной жизни.

6. Если вы заметили, что это дорого вам обходится, сходите на психотерапию.

Вам не обязательно иметь психологическое расстройство, чтобы пойти на терапию, проблемы одиночества являются частью проблем, которые чаще всего лечат на консультации психолога или психолога.

• Статья по теме: «8 преимуществ психологической терапии»

Хотите получить профессиональную психологическую помощь и поддержку?

Если вам нужны психологические услуги, свяжитесь с нами.

На Психоконсультации мы работаем, помогая людям с помощью индивидуальной психотерапии и терапии для пар и компаниям через различные способы вмешательства в области управления персоналом и обучения для группы. Наши услуги могут быть оказаны лично или через онлайн-формат по видеозвонку.