14 советов, как иметь больше силы воли

Приближается конец года, а вместе с ним и типовой список решений на 2018 год. В этом списке желаний в большом количестве случаев мы найдем старые знакомые, такие как «ходить в спортзал», «похудеть», «бросить курить». Некоторые цели, от которых, как правило, отказываются вскоре после начала их выполнения или которые непосредственно не предназначены для выполнения.

Причина этому? Их может быть много, но если отбросить отговорки, мы обнаружим, что одно из самых больших препятствий - отсутствие силы воли.

И это может быть трудно поддерживать, поскольку изо дня в день изобилует ситуациями, которые могут привести к разочарованию и прекращению попыток чего-либо. Поэтому в этой статье мы поговорим о том, как иметь больше силы воли.

• Статья по теме: "Как начать жить для себя, а не для других? 7 клавиш"

Важность силы воли

Все или почти все из нас знают или имеют представление о том, что такое сила воли, и легко найти пример этой способности или ее отсутствия. Но для лучшего понимания того, что мы предлагаем расширить, полезно дать краткое определение концепции, о которой мы говорим.

Под силой воли понимается то, что способность или способность преследовать конкретную цель, несмотря на препятствия, трудности и отвлекающие факторы. Речь идет не о том, чтобы знать, как достичь самой цели, а о том, чтобы сохранять волю к ее достижению, несмотря на то, что мы можем не знать, как справиться с трудностями, которые мешают нам ее достичь. Поэтому мы столкнемся с идеей не поддаваться нашим требованиям, не сдаваться и не отступать, даже если мы не видим немедленных результатов.

Сила воли имеет тенденцию положительно коррелировать со способностью задержка удовлетворения: люди, которые могут отложить получение награды, чтобы позже получить что-то, что их особенно мотивирует.

Давайте посмотрим на примеры в первом абзаце этой статьи: похудеть или пойти в спортзал. Цель - это нечто желаемое и полезное для тех, кто ставит ее перед собой, но для этого требуется постоянные усилия с течением времени который может быть относительно длинным. А между ними будут появляться постоянные искушения в виде еды, питья, планов или препятствий, таких как усталость и даже страдания.

То же самое и с теми, кто хочет бросить курить: они знают, что это то, что они хотят бросить, но получение сигареты приносит им немедленное удовлетворение. Только те люди, которые способны противостоять побуждению получить немедленное подкрепление для достижения своей цели. они будут упорствовать, пока не достигнут своей цели (хотя у них может быть конкретное падение).

• Вам может быть интересно: "80 мощных фраз об усилиях и тяжелом труде"

Советы, чтобы иметь больше силы воли

Короче говоря, сила воли - это важный навык, который высоко ценится в обществе, лично, а также на рабочем месте и в академических кругах. Но не то, что появляется из ниоткуда, а скорее психологическая способность, которая приобретается и укрепляется на протяжении всей жизни.

В этом смысле мы можем выполнять различные действия для улучшения силы воли. Вот некоторые стратегии и действия, которые могут нам помочь.

1. Ставьте четкие цели

Одна из возможных причин неспособности сохранить силу воли что-либо сделать - это незнание и неуверенность в том, что мы хотим. Постановка четких целей и знание того, как их выполнять, очень важны и помогают нам генерировать достаточную мотивацию и силу воли для их достижения.

2. Держите это в покое

Еще одна из самых больших проблем, с которыми сталкивается большинство людей, заключается в том, что они хотят немедленных и нереальных результатов. Я хочу сбросить 15 килограммов за месяц или хочу мгновенно перестать делать то, чем занимался последние десять лет. Этого могут добиться люди, у которых уже есть сильная сила воли в качестве основы., но большинству населения следует иметь в виду, что для достижения чего-либо обычно не бывает коротких путей и что со временем требуются постоянные и продолжительные усилия. Примите во внимание прошлый опыт и скорректируйте свои ожидания относительно того, чего вам может стоить достижение вашей цели.

3. Пошагово: разделите задачи на подзадачи

Что-то очень полезное для достижения ваших целей и в то же время укрепляет вашу силу воли. разделите свою цель на разные этапы, фазы или подзадачи. Определите и поставьте краткосрочные и среднесрочные цели, которые позволят вам достичь конечной цели.

4. Установить строгание

Противоположность предыдущему пункту также может быть проблемой: постановка цели, которая должна быть достигнута в неопределенный период времени, может привести к тому, что мы будем откладывать дела на потом и ничего не делать. Вот почему настоятельно рекомендуется заранее спланировать время, которое мы собираемся посвятить конкретной цели, и приложить усилия для ее достижения. Таким образом мы будем продвигаться к нашей цели, и знание этого факта это усилит мотивацию продолжать идти.

• Вам может быть интересно: "Типы мотивации: 8 источников мотивации"

5. Вести протокол

В связи с предыдущим пунктом, еще одним средством, которое может способствовать укреплению нашей силы воли и достижению наших целей, является ведение записей о нашей деятельности, чтобы мы могли оценить наши достижения и прогресс.

6. Дайте себе небольшие награды

Добиться чего-то от тяги очень сложно. Удовлетворять себя по мере того, как мы прогрессируем в достижении целей (пока сказано самоудовлетворение не идет вразрез с конечной целью) может служить для сохранения и укрепления наша мотивация.

7. Не делай все сразу

У всех нас много целей на протяжении всей жизни. Однако если мы стремимся найти партнера, заниматься спортом, быть более продуктивными на работе, похудеть, запишитесь на кулинарный курс и получите три степени магистра и две докторские степени, мы в конечном итоге ничего не будем делать или утомляют нас. Мы должны иметь в виду, что мы не можем сделать все сразу. И тем более, если то, что мы пытаемся сделать, - это тренировать силу воли: самый рекомендуемый и здоровый способ - идентифицировать по одному элементу за раз и сосредоточиться на нем.

8. Медитация

Практика медитации в значительной степени способствует укреплению силы воли, осознанию важности вещей и более сфокусированному взгляду на мир. Фактически, было показано, как привычная практика медитации снижает уровень стресса и даже способствует улучшению синаптической связи областей мозга, таких как префронтальный.

9. Экспозиция

Один из способов тренировать силу воли - это как раз подвергнуться воздействию раздражителей, которые подвергают ее испытанию. Речь идет о том, чтобы помочь нам противостоять искушениям. Для этого может быть полезно начать с ситуаций, которые, хотя и являются заманчивыми, но не вызывают потребности. немедленный и непреодолимый, потому что мало-помалу и когда мы видим, что мы можем сопротивляться продолжению подвергаться воздействию элементов, которые заставляют нас больше достопримечательности.

Можно напрямую подвергнуть себя воздействию элементов, которым нам труднее всего противостоять, но с этим мы также Мы рискуем быть неспособными вынести это и предпочитаем это вместо того, чтобы увеличивать силу воли. снижаться. Если применить правильно и успешно, этот метод также помогает нам улучшить наше чувство компетентности и самоэффективности, что также может способствовать увеличению почитать.

10. Дайте себе положительные инструкции

Как правило, когда вы что-то делаете, в голову приходят различные самоутверждения о том, что и как делать.

Эти самообучения часто включают умственное и эмоциональное содержание и ожидания относительно результат (например, собираемся ли мы делать это хорошо или плохо, собираемся ли мы достичь своей цели или нет, так далее.). Постарайтесь сделать эти инструкции положительными А включение сообщений, которые подкрепляют и рассматривают собственные способности положительно, может заставить нас чувствовать себя более способными в долгосрочной перспективе и повысить нашу силу воли.

11. Найдите образец для подражания

Один из способов укрепить свою силу воли - это вдохновляйтесь людьми, которых вы цените и которыми восхищаетесь. Узнайте о них и их способах ведения дел и достигайте своих целей. Наблюдение за наличием большой силы воли может помочь нам попытаться подражать ей и укрепить свою собственную.

12. Осознавайте и принимайте падения

Сколько бы у нас ни было силы воли, мы все в какой-то момент можем упасть, если забудем наша цель или у нас есть момент слабости, когда мы делаем противоположное тому, что мы делаем вид.

Это может заставить нас винить себяпочувствовать себя некомпетентным и, наконец, демотивировать и отказаться от себя. Хорошая идея для увеличения силы воли - это, хотя это кажется противоречивым, признать, что мы можем потерпеть неудачу и иметь некоторую слабость. Конечно, без чрезмерного самолюбия: речь идет о том, чтобы не раздавить себя, если произойдет падение, а не просто позволить им случиться.

13. Лучше в сопровождении

Сложно сохранить мотивацию и силу воли для достижения цели. Получение внешней поддержки в процессе или постановка общей цели облегчает добавление трудностей к искушению. Во-вторых, это также зависит от отношения каждого- Если кто-то постоянно искушает вас отказаться от своей цели, это станет вызовом вашей силе воли.

14. делать упражнения

То, что для многих людей является целью, которую нужно достичь, также может помочь нам увеличить силу воли, чтобы делать других. Сжатие и расслабление мышц может помочь нам укрепить не только тело, но и разум. высвобождение эндорфинов и усиление нашего чувства конкуренции. Кроме того, это требует усилия, которое заставляет часть нашего внимания отвлекаться от возможного искушения.