8 психологических столпов для преодоления разрыва пары

Романтические разрывы иногда являются очень интенсивными и болезненными процессами, которые большинство людей пережило в какой-то момент своей жизни.

Есть много способов справиться с ними, как хорошими, так и плохими, и это означает, что в некоторых люди могут оставить очень болезненный эмоциональный след из-за того, что они пережили в этом процесс. В самых тяжелых случаях этот дискомфорт перерастает в психологические проблемы; Это связано с тем, что вы не можете нормально вести свою жизнь и испытываете трудности с попытками начать любящие отношения с новыми людьми.

Чтобы эти разрывы не оказывали такого сильного влияния на жизнь людей и могли быть преодолены кем угодно, в этой статье вы найдете серию полезные советы, с помощью которых можно преодолеть романтический разрыв.

• Связанная статья: «6 занятий, типичных для парной терапии»

8 основных советов, как преодолеть разрыв пары

Примените эти рекомендации, чтобы узнать, как лучше всего справиться с разрывом.

1. Не запирайся

Как и в любом процессе скорби, в сентиментальном расставании

обычно необходимо разделить боль с другими людьми, особенно в кругу семьи или друзей, которые обычно также являются свидетелями всех этапов отношений с момента их зарождения.

Сосредоточение на себе и попытки преодолеть боль без посторонней помощи могут иметь неприятные последствия и создать гораздо более болезненную ситуацию. И именно в том, что при поддержке близкого круга близких человек сможет гораздо эффективнее и за меньшее время преодолеть эмоциональный срыв.

2. Принимайте боль и управляйте ею

Боль и страдания в результате разрыва отношений - совершенно нормальные чувства; Они являются признаком того, что в нашей жизни происходит смена парадигмы, поскольку, помимо прочего, наш день ото дня становится совсем другим. Потому что, решение - не пытаться активно блокировать эти чувства.

Следует иметь в виду, что для преодоления разрыва мы должны принимать отрицательные эмоции как нечто необходимое для успешного завершения процесса скорби.

• Вам может быть интересно: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

3. Смотреть в будущее

Чувство страдания и сильной боли в первые недели после разрыва часто сопровождается: великая ностальгия, постоянная память о другом человеке и идеализация прошлого с ним или с ней.

Чтобы преодолеть эту фазу, лучше всего смотреть в будущее и деидеализировать общее прошлое с бывшим партнером.. Этого можно достичь, например, отмечая чувства и убеждения, которые приходят в голову при размышлениях о завершившихся отношениях, и критически анализируя эти идеи.

4. Поймите перерыв

Иногда бывает трудно преодолеть разрыв, потому что вы не знаете его причин, особенно если вы не тот, кто решил расстаться с другим человеком.

Чтобы преодолеть разрыв за относительно короткое время и, наконец, достичь состояния благополучия и эмоционального баланса, очень помогает получить объяснение о факторах, которые спровоцировали разрыв.

Но делать это нужно без акцента на моральном аспекте произошедшего: не так уж важно, кто виноват. какие, как не были признаки, свидетельствовавшие о наличии серьезных проблем в состоянии отношение. Положительно то, что время от времени мы можем думать об этих воспоминаниях как о далеком, основываясь на описании того, что произошло.

Это помогает преодолеть перерыв, потому что дает ему конструктивный компонент, поскольку он приводит к ситуации, благоприятствующей обучению.

5. Примите факты

Еще один аспект, вытекающий из предыдущего, заключается в том, что необходимо принятие фактов, имевших место в связи с этим разрывом. Вы должны принять волю другого человека и нашу, естественно, и не пытаться восстановить ее любой ценой или чувствовать себя виноватым из-за того, что не хотите больше быть с ними, в зависимости от ситуации.

6. Изменение привычек

Полезная стратегия - изменить свои привычки, чтобы полностью принять изменение образа жизни.

Особенно рекомендуется приобретение привычек здорового образа жизни, связанных со спортом и активностью. устойчивые физические, поскольку они помогают избавиться от навязчивых мыслей и бороться с симптомами депрессивного типа и тревожный.

7. Найдите время для себя

После романтического разрыва необходимо научиться побыть наедине с собой.. Помимо поиска поддержки у друзей и семьи, также важно проводить время в одиночестве, чтобы найти благополучие в себе, вместо того, чтобы отчаянно искать внешние раздражители, чтобы не думать о бывший партнер.

Этот аспект имеет жизненно важное значение, потому что, только узнав, что счастье начинается с нас самих, мы сможем найти его и в других людях.

Но в то же время, будьте осторожны, чтобы не слишком изолироваться; Мы должны избегать длительных периодов, когда почти не общаемся с кем-то значимым для нас, поскольку в момент психологической уязвимости, это может увеличить риск расстройств психологический.

8. Обратитесь к специализированному психологу

Независимо от того, смогли ли вы самостоятельно преодолеть разрыв с бывшим партнером или нет, настоятельно рекомендуется обратиться к психологу, чтобы он процесс самопознания и личностного роста.

Со специалистом-психологом вы можете найти решения, адаптированные к вашему конкретному случаю, более эффективные и долговечные.

Вам нужна психологическая поддержка?

Если вы заинтересованы в получении услуг психологической помощи из-за эмоциональных или поведенческих проблем, свяжитесь с нами. На Продвинутые психологи вы можете заручиться поддержкой команды экспертов в области психического здоровья с 20-летним профессиональным опытом. Здесь вы найдете нашу контактную информацию.

Библиографические ссылки:

• Даттилио, Ф. И Падески, К.А. (2004). Когнитивная терапия с парами. Бильбао: От редакции Desclée De Brouwer.
• Лопес-Кантеро, Э. (2018). Проверка разрыва: исследование романтической любви через разрыв отношений. Философия (Рамат-Ган), 46 (3): стр. 689 - 703.
• Верхаллен, А. et. к. (2019). Разрыв романтических отношений: экспериментальная модель для изучения влияния стресса на симптомы депрессии. PLoS One, 14 (5): e0217320.