4 ключа к борьбе с пост-отпускным синдромом

Пост-отпускной синдром - одна из форм дискомфорта, которая наиболее заметна ближе к концу курортного сезона, и хотя многие люди этого не делают. приходят, чтобы испытать это, в других случаях это действительно влияет на качество жизни тех, кто возвращается к рутине, по крайней мере, на период, который длится несколько дней или нескольких недели.

Но... что мы можем сделать, чтобы уменьшить этот психологический дискомфорт? В этой статье вы найдете несколько советы и стратегии, чтобы лучше управлять пост-отпускным синдромом. Но сначала давайте разберемся, в чем состоит это явление.

• Связанная статья: «Закрыто на каникулы! Психологическая потребность в отдыхе »

Что такое пост-отпускной синдром?

Термин «пост-отпускной синдром» используется для обозначения широкий спектр непатологических психологических расстройств которые, однако, доставляют дискомфорт в течение нескольких дней или даже недель.

В большинстве случаев пост-отпускной синдром включает в себя такие элементы, как всплеск стресса и беспокойства, достижение уровней, которые не были бы достигнуты просто из-за повседневной рутины, связанной с работой

С понедельника по пятницу.

Это также обычно связано с другими формами эмоционального расстройства, такими как склонность к психологическим размышлениям (то есть предрасположенность постоянно возвращаться к одному и тому же типу мыслей или воспоминаний), связанных с ностальгией по уже закончившимся каникулам, или даже с чувством вины за то, что якобы недостаточно использовали те дни времени досуг.

• Вам может быть интересно: «Почему так важно иметь отпуск, чтобы отключиться?»

Каковы причины этого опыта?

Как и в любом психологическом явлении (независимо от того, вызывает оно неприятные ощущения или нет), пост-отпускной синдром не имеет ни одного причины, но их много, и они включают как биологические переменные, так и генетические предрасположенности, а также контекстуальные и поведенческий.

Однако в этом случае опыт, связанный с переходом между отпуском и возвращением к рутине, особенно важен.

То есть большинство психологических механизмов после пост-отпускного синдрома связано с проблемами быстрой адаптации к «новому» образу жизни. жизнь, которая связана с тем, чтобы снова взять на себя гораздо больше обязанностей, не иметь возможности посещать совершенно новые среды с той же свободой, что и раньше, и иметь гораздо более длительный график ограничительный.

Все эти изменения означают, что ожидания, модели поведения и даже биоритмы должны быть скорректированы., что не всегда легко, учитывая, что рабочий контекст задает ритмы.

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

4 ключевые идеи для лечения пост-отпускного синдрома

Это несколько психологических советов, которые могут помочь вам с пост-отпускным синдромом.

1. Начните с адаптации графика сна

Корректировка режима сна - один из самых важных и приоритетных аспектов борьбы с пост-отпускным синдромом, потому что многие из неприятностей, связанных с этим, происходят из-за дисбаланса биоритмов. Обратите внимание на время, когда вы ложитесь спать и выключите свет, и на час, когда вы собираетесь лечь спать.

• Вам может быть интересно: «Бессонница: как она влияет на наше здоровье»

2. Убедитесь, что у вас есть моменты досуга, даже когда вы вернетесь на работу.

Что вы вернетесь к рутине работы Это не значит, что он должен занимать все ваши часы дня, которые вы не посвящаете сну..

Вспомните закон Паркинсона, согласно которому работа имеет тенденцию занимать все доступное время, а не позвольте этому, оставив завершение ваших незавершенных задач на потом, чтобы работа «поглотила» все ваши рабочий день. Таким образом, вы можете гарантировать себе некоторое время, которое вы посвятите своим хобби и личным интересам, некоторые из которых вы, возможно, обнаружили во время отпуска.

3. Практикуйте техники релаксации

Есть несколько техник релаксации, которые достаточно просты, чтобы вы могли изучить их свою учетную запись, и вы можете воспользоваться ее преимуществами во многих ситуациях, в том числе в контексте труд. Когда вы замечаете, что ситуация ошеломляет вас, вы можете сделать небольшой перерыв на пять минут, чтобы пойти в место, которое предлагает вам определенное спокойствие и выполнять, например, диафрагмальные дыхательные упражнения.

• Связанная статья: «Контролируемое дыхание: что это такое и как им пользоваться»

4. Практикуйте внимательность

Внимательность позволяет прожить настоящий момент с большей безмятежностью, умственным и эмоциональным балансом. и включает в себя как практики медитации, так и простые упражнения, которые помогают преодолеть психологическое размышление и противостоять повседневным вызовам с большей связью и устойчивость.

• Связанная статья: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

Вы ищете услуги психологической помощи?

Если вы заинтересованы в поддержке команды профессионалов в области психологии, свяжитесь с нами.

На Psychotools Мы предлагаем услуги индивидуальной психотерапии и терапии для пар, а также внимательность и обучение для отдельных лиц и профессионалов. Мы посещаем лично, а также по видеосвязи.