16 лучших упражнений для повышения физической выносливости

Вы устаете каждый раз, когда делаете минимум физических усилий? Вы начали заниматься спортом и расстраивались, когда видите, что не можете продержаться слишком долго? Не отчаивайтесь, потому что рано или поздно вы сможете повысить свое сопротивление.

Но, конечно, для этого нужно быть постоянным и использовать какие-то хитрости, чтобы наше здоровье улучшение сердечно-сосудистой системы, которое, в конце концов, определяет, насколько быстро мы устаем, когда займемся спортом.

К счастью для вас, ниже вы можете увидеть, что они из себя представляют. лучшие упражнения для повышения физической выносливости, как аэробные, так и анаэробные. Что вы ждете встречи с ними?

• Связанная статья: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

Что такое физическая выносливость?

Обычно люди, которые только что записались в тренажерный зал или решили заняться физическими упражнениями, быстро теряют мотивацию, когда им трудно за ними успевать. Но, как бы демотивирующе это ни звучало, нет причин ломать голову, поскольку

если вы постоянны, рано или поздно вы приобретете немного больше сопротивления, увеличите его и продолжите тренироваться дольше.

Когда мы говорим о физическом сопротивлении, мы имеем в виду способность выполнять физическую активность или конкретное усилие как можно дольше, с максимальным сопротивлением усилию без ущерба для производительности физический. Когда упражнения выполняются для повышения нашей физической сопротивляемости, цель состоит в следующем: увеличить частоту сердечных сокращений и поддерживать эту высокую частоту в течение более длительного времени в зависимости от тренировать. Этот Это не только поможет нам улучшить физическую сопротивляемость, но и сжечь больше углеводов, жиров и калорий. во время обучения.

Есть два основных типа сопротивления.

1. Аэробное сопротивление

Аэробная выносливость - вот что позволяет нам прилагать легкие или умеренные усилия в течение длительного периода времени. Это тип физической выносливости, который мы испытываем, когда выполняем такие упражнения, как бег, плавание или езда на велосипеде.

2. Анаэробная резистентность

Анаэробная устойчивость относится к способность человека проявлять большую интенсивность в течение короткого периода времени. Этот тип сопротивления - то, что мы используем, когда делаем силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей.

• Вам может быть интересно: «Какая связь между спортом и зависимостью?»

Рекомендуемые упражнения для повышения физической выносливости

Практически любой вид физической активности способствует повышению нашей физической выносливости, хотя не все из них работают одинаково. Далее мы рассмотрим 16 лучших упражнений для повышения вашей физической сопротивляемости.

1. Идти быстро

Мы начали с самого простого упражнения: быстрой ходьбы. Немного ускорив темп во время прогулки или дома, двигаясь отсюда туда, можно легко и просто улучшить нашу выносливость. Быстрая ходьба - это то, что не вызывает особых трудностей, и, хотя это не высокопроизводительный вид спорта, Это хороший способ предотвратить атрофию наших мышц из-за малоподвижного образа жизни..

• Вам может быть интересно: «10 психологически здоровых повседневных привычек, и как применить их в своей жизни»

2. Бежать

Бег трусцой, бег, бег трусцой, бег трусцой... есть несколько названий, которые стали модными для описания такого простого, но столь же полезного для нашего здоровья занятия, как бег на свежем воздухе. Помимо улучшения нашей сердечно-сосудистой выносливости, бег - это деятельность, которая имеет то преимущество, что совершенно бесплатно и позволяют нам узнать наше место жительства с совершенно новый.

Рекомендуется не начинать слишком интенсивно, действовать понемногу и хорошо подготовиться на первых занятиях, взяв с собой воду и энергетический батончик. По мере того, как мы привыкаем бегать, мы увеличиваем продолжительность забега. а также скорость, требующая от нас все больше и больше.

• Связанная статья: «14 лучших упражнений, которые можно выполнять дома»

3. Использовать велосипед

Велосипед - это транспортное средство, которое обладает такими преимуществами, как бережное отношение к окружающей среде и легкость. припарковать его, и, кроме того, это очень хороший способ потренироваться, пока мы едем на работу или школа.

Велоспорт - идеальное упражнение с сопротивлением, потому что оно активирует нашу сердечно-сосудистую систему., хотя необходимо использовать его в ускоренном темпе. Чем выше скорость при использовании велосипеда, тем выше частота сердечных сокращений и тем больше энергии требуется нашим мышцам.

• Вам может быть интересно: «Это спортивная психология в применении к высокой результативности»

4. Танец

Танец Это не только веселое занятие, которое позволяет нам прекрасно проводить время с другими людьми, но и очень хороший способ сжечь калории.. Есть много видов танца, каждый из которых требует разной физической нагрузки, и среди них у нас больше всего зумба. Если мы введем 30-минутные сеансы интенсивных танцев от двух до четырех раз в неделю, мы сможем значительно улучшить нашу физическую сопротивляемость.

• Связанная статья: «Мышечная память: что это такое, как работает и как долго длится?»

5. Скакалка

Это может показаться простым упражнением, потому что оно очень популярно среди детей, но правда в том, что прыжки со скакалкой - это занятие, которое нельзя пропустить в жизни каждого хорошего спортсмена.

Причина в том, что Хотя это кажется легким, на самом деле это очень сложное занятие, которое, если его выполнять в быстром темпе в течение примерно 10-15 минут, может принести большую пользу. для нашего тела в среднесрочной перспективе. Конечно, рекомендуется соблюдать осторожность, так как выполнение многих прыжков без соблюдения техники может повредить наши колени.

6. Силовые упражнения

Под силовыми упражнениями мы понимаем любые упражнения, в которых мы используем собственное тело в качестве веса и служат для повышения нашей силы. Среди них мы находим отжимания, приседания, планки и другие подобные упражнения.

Большинство из них служат для повышения анаэробного сопротивления, хотя аэробное сопротивление также улучшается в зависимости от скорости и интенсивности, с которыми они выполняются.. Задача - увеличить количество повторений, соблюдая технику и позу, чтобы избежать возможных травм.

• Вам может быть интересно: «4 типа мышечного сокращения с примерами»

7. Делайте приседания

Приседания являются частью силовых упражнений, но мы откладываем их в сторону, потому что имеют то преимущество, что их можно делать где угодно и в любое время, без потребности в материале, пространстве или времени. Мы можем приседать в нашем рабочем офисе, пока мы пользуемся лифтом, смотрим телевизор или ждем на автобусной остановке. Если мы сделаем их еще одной привычкой в ​​нашей жизни, это поможет нам увеличить сопротивление в долгосрочной перспективе.

8. Плавать

Плавание - одно из лучших упражнений для повышения физической выносливости. Во время плавания мы сжигаем много калорий, а также активизируем многие группы мышц. Рекомендуется, если у вас есть специальный бассейн или у вас есть возможность купаться в море, плыть с интервалом около 100 метров, чередующиеся с короткими периодами отдыха.

9. командные виды спорта

Во всех командных видах спорта повышается физическая выносливость, как аэробная, так и анаэробная. Баскетбол, футбол, регби... Любой из этих вариантов полезен для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, а также для поддержания формы за счет набора мышечной массы и сжигания жира..

10. Поднимаясь по лестнице

Подъем по лестнице может показаться незначительным занятием для тренировки, но если бы Рокки Бальбоа использовал эту технику для тренировки, это было бы для чего-то. Подъем по лестнице в быстром темпе - идеальное упражнение для укрепления мышц ног., в дополнение к большому преимуществу, что он заставляет нас правильно дышать, пока мы это делаем.

Точно так же следует сказать, что вы должны быть осторожны, и рекомендуется только тем людям, у которых здоровые колени и суставы, способные противостоять ударам.

• Связанная статья: «4 типа дыхания (и как научиться им в медитации)»

11. Тренажеры

Один из лучших способов улучшить свое физическое состояние - использовать эти высокоинтенсивные интервальные тренажеры, довести наше тело до максимума на несколько секунд, усилить пульсацию и затем вернуться к умеренному ритму и продолжаем обучение.

Существуют тренажеры, такие как беговая дорожка или велотренажер, которые используются для выполнения упражнений, которые мы действительно могли бы выполнять на открытом воздухе, но у них есть преимущество: что вы можете регулировать интенсивность, имитировать, что вы поднимаетесь на холм, и увеличивать скорость, в дополнение к тренировочным программам и схемам разнообразный.

12. Тренировочные схемы

Тренировочные схемы - это очень увлекательный и в то же время интенсивный способ улучшить нашу физическую сопротивляемость. В них мы можем включить практически любые упражнения, которые мы видели раньше., помогая улучшить аэробную и анаэробную выносливость.

Эти типы тренировочных схем всегда входят в число упражнений, которые спортсмены выполняют для улучшения своего состояния. физическое состояние, независимо от вашей спортивной специальности, ключевым моментом является проработка различных мышц, чтобы не исчерпать их.

13. Упражнения с отягощением

Упражнения с отягощением идеально подходят для улучшения анаэробной выносливости. Это все те упражнения, которые включают активацию мышц для приложения значительных физических усилий. но на короткий период времени, например, поднятие тяжестей, использование набивного мяча, пробивание боксерской груши, русских гантелей ...

14. Делать растяжки

Хотя это может показаться незначительным занятием, правда в том, что растяжка необходима как до, так и после занятий спортом.

Причина этого не только в том, что они улучшают нашу сопротивляемость, но также предотвращают травмы. Если они выполняются раньше, они служат для подготовки мышц к большим усилиям, которые они собираются приложить позже., а если их делать потом, растяжки расслабляют мышцы, избегая травм.

15. Ряд

Гребля - это вид спорта, которым можно заниматься как в команде, так и в одиночку. Эта физическая нагрузка позволяет набрать силу в руках, спине и плечах., помимо помощи в улучшении осанки позвоночника.

Прорабатываются различные мышцы, такие как широчайшие, ромбовидные и трапециевидные. Поскольку задействовано так много мышц и прилагается много усилий, несмотря на то, что это упражнение с легкой ударной нагрузкой, эта физическая активность является одним из лучших упражнений для повышения вашего физического сопротивления.

16. Убираться в доме

Многие будут немного удивлены этим своеобразным упражнением. "Какая польза от уборки дома?" Даниэль ЛаРуссо задавался вопросом, когда ему нужно было выполнять задания мистера Мияги в фильме «Каратэ-пацан» (1984). Уборка включает в себя не только вытирание пыли, но и перемещение дивана, перенос ящиков взад и вперед, мытье полов и т. Д. занятия, которые, хотя они и не будут использоваться для уборки, будут считаться олимпийскими видами спорта, но помогают нам увеличить нашу физическое сопротивление.

И, увидев это последнее упражнение, у вас больше нет оправдания для повышения физической выносливости. Если вы не можете посещать тренажерный зал или по какой-либо причине не можете выйти из дома, по крайней мере, у вас есть возможность убраться в доме.. Применяйте это на практике и поощряйте себя поправляться, в дополнение к тому, чтобы немного прибраться в доме, что, возможно, пора ...