Высокофункциональная тревожность: что это такое, особенности и как с ней бороться

Тревога - это человеческая эмоция, которая, хотя и необходима, многие люди связывают с психологическими расстройствами, и у нее есть разум. Сильное беспокойство может вызвать различные психопатологические, физические и психические проблемы со здоровьем, которые сказываются на нас.

Есть тип беспокойства, которое, поначалу, кажется, помогает нам двигаться дальше, правильно функционировать в повседневной жизни. Это, что они называют это высокофункциональной тревогойТакое ощущение, что он просто работает под небольшим давлением, но в конечном итоге приносит с собой некоторые проблемы.

Сегодня мы увидим, в чем состоит эта своеобразная проблема, хотя сегодня она не считается расстройство, все, кажется, указывает на то, что это может быть фактором риска для представления расстройства беспокойство.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Что такое высокофункциональная тревога?

Беспокойство - обычная эмоция. Некоторые считают, что это по своей сути негативная эмоция, другие считают, что в надлежащей мере она помогает справиться с ней. требований жизни, подготавливая нас к тому, чтобы столкнуться с моментами, когда придется мобилизовать много ресурсов, чтобы иметь возможность выбраться из Он прошел. Однако известно, что крайняя тревожность может привести к психическим расстройствам, и, фактически, в DSM-5 есть особая группа тревожных расстройств.

В последние годы были разговоры о проблеме, которая, хотя и не считается психическим расстройством. подлинный, да, он может принести с собой определенные проблемы и психологический дискомфорт от умеренного до сильного: тревога сильная функциональный. Как следует из названия, речь идет о тип беспокойства, при котором человек, по-видимому, хорошо функционирует в своей повседневной жизни, особенно на рабочем месте, не запираясь и не паникуя выполняя свою работу по дому.

Можно сказать, что это люди, которым удается много выполнять повседневные обязанности, несмотря на тревожный уровень тревожности. Люди с высокофункциональной тревогой, если смотреть со стороны, следуют клише трудолюбивого и успешного человека: рано приступать к работе, безупречный внешний вид, всегда соблюдают сроки, никогда не пропускают работу и, несмотря на тысячу и одно обязательство, соблюдают их все.

Но за этим фасадом высокой производительности и производительности скрывается человек, который боится неудач, разочарований. люди из вашей семьи и рабочей среды, особенно те, кто помог вам получить работу или кто был поддерживая ее.

Она страдает от сильной нервозности, почти патологической потребности в удовлетворении, даже если это означает, что ей нужно уделять время самой себе.. Фактически, моменты, когда вы не работаете, могут восприниматься как моменты, когда вы тратите время зря, чувствуя себя виноватым за то, что не воспользовались преимуществами для продвижения работы.

Преимущество высокофункционального человека с тревогой заключается в том, что вы очень продуктивны, но список недостатков перевешивает плюсы. Эти люди очень озабочены тем, чтобы всем хорошо выглядеть, они могут слишком много говорить, страдают от тиков. нервничать, слишком много думать о вещах и тратить много времени на то, чтобы приходить слишком рано на работу или обязательства. Кроме того, они часто нуждаются в уверенности во всем, что они делают. подвергая себя наихудшему сценарию, если они чувствуют, что не выполняют то, что, по их мнению, люди ожидают от них, не могут наслаждаться моментом и страдают от проблем со сном.

Люди с высокофункциональной тревожностью могут сильно страдать в личной жизни, потому что это не так. в состоянии остановить машину, немного отдохнуть и наслаждаться жизнью, даже если вы измученный. Находясь с семьей и друзьями, будь то в компании, на свежем воздухе или играя на пляже, вы не можете не держать голову в напряжении. С другой стороны, думая о незавершенных задачах, рабочих обязательствах, сколько еще предстоит сделать, чтобы реализовать проект или написать отчет.

Тех, кто проявляет этот специфический тип беспокойства, вполне можно назвать «перфекционистами». воспринимаются как люди, склонные к естественному стрессу, люди с большим количеством невротизм. Как они создают образ успеха, до минимума, когда они жалуются и беспокоятся о своем психическом здоровье, их окружение может говорят, что они слишком преувеличены, даже драматичны и что, в конце концов, они работают хорошо, «какая проблема иметь?".

• Вам может быть интересно: «Рабочий стресс: причины и способы борьбы с ним»

Функционален в начале, беспорядок в конце

Высокофункциональная тревожность не является психологическим расстройством.. Хотя высокая эффективность на рабочем месте может рассматриваться как долгожданное преимущество, это подразумевает, что делать это за счет семейной жизни, общественной жизни и Досуг заставляет человека с таким типом беспокойства лишать себя значимых переживаний с семьей, друзьями и другими значимыми людьми. среда.

Мы можем согласиться с тем, что мы такие, что беспокойство является нормальным явлением в нашей жизни и что с этим мало что можно сделать. Однако длительное и постоянное беспокойство может привести к более серьезным проблемам, таким как представление подлинное тревожное расстройство, помимо проявления психосоматических симптомов, таких как желудочно-кишечные, дерматологические проблемы, сердечно-сосудистая ...

Быть очень эффективным в нашей работе - это нормально, но Если это причиняет нам психологический дискомфорт и не позволяет радоваться жизни, значит, мы сталкиваемся с проблемой. скорее всего, потребуется психологическая помощь. Посещение психолога по этому поводу следует рассматривать не как преувеличение или симптом слабости, а как способ научиться лучше справляться с тревогой, которая, если ее блуждать, может сыграть для нас плохую роль. проходить.

Важно понимать, что наша ценность как личности не будет найдена в списке задач, выполняемых на нашей работе, и что наши почитать ни самореализация не зависят исключительно от давления, которому мы подвергаемся на работе. Физическое и психическое здоровье являются очень важными аспектами, о которых нужно заботиться, помимо нашей семьи и друзей, сферах нашей жизни, которые Они будут доставлять нам удовольствие, и, если они будут здоровой и функциональной средой, они будут действовать как защитный фактор против расстройства беспокойство.

• Связанная статья: "Вы действительно знаете, что такое чувство собственного достоинства?"

Что мы можем сделать?

Помимо посещения психолога, чтобы убедиться, что проблема не усугубляется, есть несколько небольших изменений, которые мы можем внести в наши повседневные дела, которые помогут нам снизить высокофункциональную тревогу, оставаясь при этом функциональными людьми в нашем работа.

1. Научитесь говорить "нет" на работе

Да к этому, да к тому, да к тому... Этот тип фраз очень часто встречается у людей с высокофункциональной тревожностью, которые принимать все отчеты, проекты, встречи и другие рабочие задачи, которые просит вас сделать начальник или другой коллега.

Пришло время сказать «нет». Пришло время установить ограничения, обращая внимание на то, что мы чувствуем, когда нам говорят, можем ли мы сделать такой проект или такой отчет. Это правда, что это стоит скажи "нет" начальнику, но если то, что он просит от нас, выходит за рамки наших обязательств, удобно оставить это кому-то другому или, по крайней мере, оставить это на потом.

Хороший способ избежать этого перенасыщения рабочими обязанностями - изменить начальное «да» на «когда я организую, я подтверждаю это».; поэтому мы не перекладываем это бремя на себя, и если мы видим, что у нас есть дыра, момент, который позволяет нам сделать это спокойно и без спешки, то мы принимаем это свободно.

• Вам может быть интересно: «Напористость: распространение самооценки на социальные отношения»

2. Напишите перерыв в повестке дня

Если вы один из тех, кто работает слишком много часов подряд, хорошим вариантом будет поставить «стоп». отметьте в своей повестке дня время для отдыха или досуга и, конечно же, уважайте его.

Люди с высокофункциональной тревожностью склонны уважать задачи, которые были отмечены в повестке дня, и это, даже если это отдых, также следует рассматривать как еще одну задачу, которую нужно выполнить. Записывая это, вы устанавливаете обязательство перед собой, оставляя время для заботы и отдыха от работы. Настоятельно рекомендуется отдыхать целый день в неделю.

3. Двигай телом

Физические упражнения необходимы для нашего физического и психического здоровья, но иногда у нас нет на это времени. Ощущение, что у вас нет времени ни на что, часто встречается у людей с очень функциональной тревожностью, поэтому альтернативой обычным упражнениям является растяжка.

Всего около 15 минут на растяжку, осознанное дыхание, а затем несколько минут ходьбы или легкой физической активности. вы можете бороться с чувством беспокойства.

С другой стороны, если у нас есть больше времени или мы мотивируем себя выполнять более интенсивные упражнения, вперед! Любая физическая активность помогает успокоить ум и, следовательно, снимает немного беспокойства.

• Связанная статья: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

4. Отключитесь, чтобы соединиться с собой

Когда мы думаем о человеке, который очень внимательно относится к своей работе, о человеке, который каждые два-три раза проверять почту, сообщения в чате или проверять, не звонили ли вы. Хотя это в час покоя, включение устройств не позволяет людям с функциональной тревогой забыть о работеПричин более чем достаточно, чтобы решить их все выключить и по-настоящему отключить.

В конце дня, в конце работы или во время отдыха отложите свой мобильный телефон, компьютер, планшет и любое устройство и найдите время, чтобы выполнить приятную привычку. Будь то чтение, прослушивание музыки, медитация, приготовление макраме или что-то еще, делайте это без подключения мобильного телефона. Отключитесь, чтобы соединиться с собой.