Что мне делать до приступа паники?

Приступы паники настолько же распространены, насколько и раздражают. Однако люди не полностью защищены от них.

В этой статье мы рассмотрим некоторые стратегии и рекомендации, которым вы можете следовать, когда заметите приступ паники.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как распознать и что делать»

Что такое приступ паники?

Приступ паники состоит в том, что испытываете в течение относительно короткого периода значительно более высокий уровень тревоги, чем обычнодо такой степени, что при определенных обстоятельствах это может стать проблемой.

А с другой стороны… Что такое тревога? Это набор физиологических симптомов (то есть связанных с автоматическими и бессознательными биологическими механизмами нашего тела, тесно связанных с сегрегация гормонов) и психологическая (то есть относящаяся к нашим эмоциям, мыслям и образцам поведения), которая предрасполагает нас к предупреждены и способны быстро реагировать на первые признаки того, что что-то не так или что мы можем упустить ключевую возможность НАС.

Хотя мы обычно ассоциируем тревогу с неприятным переживанием, правда в том, что это часть нормального функционирования человеческого тела; Сотни тысяч лет он помогал нам выжить и адаптироваться к окружающей среде, и сегодня он продолжает делать это, даже если наш образ жизни держит нас подальше от хищников животного мира, и мы не слишком подвергаем себя опасности получить травмы физически; направляет нас к решению насущных проблем, заставляет нас иметь важные аспекты социальных взаимодействий, в которых мы участвуем на нашем «радаре», и так далее.

Однако ни один продукт биологической эволюции не является надежным, как и тревога. Иногда это порождает проблемные модели поведения, которые мы усваиваем, не осознавая этого, и это может даже привести нас к созданию дополнительных проблем для тех, которые влияют на нас. Например, при определенных обстоятельствах беспокойство может способствовать недостаточному обучению. для экзамена, откладывая учебные занятия, чтобы не думать о дне доказательство.

Нечто подобное обычно случается с приступами паники. Иногда уровень нашего беспокойства резко возрастает на несколько часов, заставляя нас иметь дело с проблемой, добавленной к той, которая вызвала эту эмоциональную реакцию.

К этому мы должны добавить, что иногда мы очень нервничаем без определенного триггера или легко идентифицируемой причины. И это предрасполагает нас продолжать усиливать приступ паники, поскольку нам трудно направить наши действия на решение конкретной проблемы, помимо того, насколько плохо мы себя чувствуем. Зацикливаясь на том, чтобы перестать чувствовать себя плохо, мы уделяем больше внимания тревоге, тем самым сохраняя подобные ситуации. что затрудняет возвращение к «покоящемуся» психологическому состоянию.

• Вам может быть интересно: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Это то же самое, что паническая атака?

Приступ паники - это не совсем то же самое, что паническая атака, хотя оба явления включают ряд общих физиологических и психологических симптомов, и их часто путают между да.

Суммируя, паническая атака является частью психопатологииХотя приступ паники - это один из способов, с помощью которого мы можем испытывать тревогу, в некоторой степени совершенно естественно и не обязательно влечет за собой факт развития психологического расстройства диагностируемый.

Кроме того, панические атаки длятся несколько минут и вызывают очень сильный дискомфорт, который сопровождается радикальными изменениями в том, как человек думает и воспринимает свои В окружающей среде приступ паники более изменчив по продолжительности, хотя имеет тенденцию развиваться в течение более длительного времени и не вызывает таких сильных симптомов и не приводит к таким когнитивным искажениям. очевидный.

Это подводит нас к другому большому различию между паническими атаками и приступами тревоги. В первом случае наиболее распространенным является то, что человек опасается за свою жизнь и боится смерти, даже если нет объективных причин предполагать, что ему угрожает опасность. Например, человек может полагать, что он задохнется или у него случится сердечный приступ, несмотря на отсутствие симптомов.

Итак, на несколько минут паническая атака вводит нас в психологическое состояние, в котором мы верим, что то, что мы делаем, может изменить жизнь к лучшему. смерть, и мы воспринимаем свое тело как нечто отдельное от нас, что мы не можем контролировать и что непредсказуемо (то, что известно как дереализация). С другой стороны, приступы тревоги представляют собой, скорее, количественное изменение уровня тревожности. что мы испытываем на повседневной основе, и не столько в их качественном изменении; Хотя это может быть частью психопатологии, обычно это не так.

• Связанная статья: «Негативные автоматические мысли: что они собой представляют и как возникают»

Что делать перед приступом паники?

Если в какой-то момент вы заметите, что у вас начинают развиваться симптомы приступа паники, запомните эти советы.

1. Извинитесь или идите в более тихое место

Вам не нужно быть одержимым поиском сайта, который предлагает вам полную конфиденциальность и полностью молчит, просто идите в место, которое предлагает более спокойное, чем то, в котором вы находитесь.

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда мы чувствуем сильное беспокойство, важно не позволять нашему разуму колебаться, потому что это усилит наше чувство потери контроля, и мы будем кормить психологическое размышление, который время от времени подвергает нас серии повторяющихся мыслей, вызывающих стресс.

Для этого нужно что-то Обычно полезно сосредоточить внимание на том, как мы дышим, делая глубокие и медленные вдохи и выдохи, не торопясь.. Это повторяющееся задание поможет вам «скорректировать» свое эмоциональное состояние, а также предотвратит тревогу, которая приведет к нехватке оксигенации крови.

• Вам может быть интересно: «4 типа дыхания (и как научиться им в медитации)»

3. Сосредоточьтесь на ощущениях здесь и сейчас

Во время приступа паники Рекомендуется направлять свою психологическую активность на физические ощущения, связанные со стимулами настоящего.вместо того, чтобы теряться в сложных психологических процессах, связанных с абстрактными мыслями. Таким образом вы «перезагрузитесь» и, приняв здесь и сейчас, вы снова сможете ясно мыслить, не поддаваясь инерции страха, навязчивых идей и т. Д.

Именно для этого предназначены такие объекты, как упругие шары, хотя вам не нужно носить с собой объект с такими характеристиками. Просто сосредоточьтесь на том, чего вы касаетесь, что слушаете и т. Д.

• Связанная статья: «Внимательность: 8 преимуществ внимательности»

Вам нужна профессиональная психологическая поддержка?

Если вы заметили, что слишком часто страдаете от беспокойства или испытываете проблемы с управлением своими эмоциями, свяжитесь с нами.

На Cribecca Психология Мы обслуживаем людей всех возрастов и предлагаем психотерапию как в нашем центре, расположенном в Севилье, так и онлайн с помощью видеозвонка.