5 причин проблем со сном во время кризиса COVID-19

Более года коронавирусный кризис проник во все аспекты нашей жизни, как в личной, так и в частной, а также в профессиональной и общественной сферах.

То, что начиналось как проблема со здоровьем, которая в основном сказывалась на физическом здоровье, быстро превратилось в также в социальной, экономической и даже политической проблеме с последствиями для нашего поведения, чувств и думать.

Поэтому неудивительно, что одним из аспектов повседневной жизни, на который пандемия оказала большое влияние, является наша способность хорошо спать и получать достаточно часов. Ведь мы посвящаем этому занятию большую часть дня, и от этого зависит наше благополучие. Поэтому в этой статье мы поговорим о основные причины проблем со сном, вызванных кризисом COVID-19.

• Связанная статья: «7 основных нарушений сна»

Почему недостаток сна является серьезной психологической проблемой?

Давайте начнем с выяснения, почему необходимо серьезно относиться к влиянию кризиса, подобного COVID-19, на качество сна.

Многие люди полагают, что плохой сон или недосыпание в течение достаточного количества часов создает в лучшем случае чувство дискомфорта, которое длится большую часть следующего дня. Однако правда в том, что

негативные последствия такого рода проблем выходят за рамки чувства дискомфорта и имеют объективные последствия., а не только субъективно.

Простой факт плохого сна в течение одного дня отдыха вызывает следующие краткосрочные дисбалансы:

• Серьезные трудности с концентрацией на задачах, разговорах и т. Д.
• Меньшая способность запоминать и вспоминать воспоминания.
• Повышенная предрасположенность к раздражительности и раздражению или злости к непредвиденным событиям.
• Повышенная предрасположенность к пассивности: человек менее вовлечен в какие-либо действия.

Кроме того, если эти проблемы со сном накапливаются с течением времени, другие психологические проблемы появляются в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Наиболее значимыми являются следующие:

• Повышенный риск развития тревожных расстройств.
• Повышенный риск развития расстройств настроения.
• Увеличиваются шансы попасть в употребление легальных или незаконных веществ, вызывающих привыкание.

И, конечно же, ко всему этому мы должны добавить проблемы с физическим здоровьем, такие как большая предрасположенность к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям, ускорение старения и другие изменения, которые при необходимости могут даже привести к смерти, если ситуация продлится слишком долго и человек засыпает очень мало.

• Вам может быть интересно: «Бессонница: как она влияет на наше здоровье»

Основные причины проблем со сном при пандемии коронавируса

Очевидно, что во время кризиса с коронавирусом могут возникнуть самые разные проблемы со сном, основанные на самых разных причинах. Более того, психологическая проблема редко имеет только один пусковой механизм; всегда нужно говорить о множественности причинно-следственных связей.

Однако если сосредоточить внимание на причинах проблем со сном, характерных для этой эпохи, следует выделить следующие.

1. Проблемы с тревогой, связанные с работой и финансовой незащищенностью

Экономика многих штатов сильно пошатнулась во время пандемии, и это отразилось на психическом здоровье сотен тысяч людей. рабочих и рабочих, особенно в случае людей, находящихся в опасной ситуации, для которых увольнение или закрытие бизнеса может стать дороже.

Столкнувшись с такими источниками беспокойства, часто возникают проблемы с засыпанием, поскольку мозг имеет тенденцию оставаться «на правильном пути» и с высоким уровнем активации, ожидая катастрофических ситуаций и / или ища срочные решения.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как распознать и что делать»

2. Руминация из-за боязни заражения

Тот факт, что симптомы COVID-19 вызывают симптомы в течение нескольких дней, заставляет многих людей зацикливаться на идее заражения вирусом, что приводит к размышление: склонность обдумывать снова и снова тот тип мысли, который вызывает беспокойство. Это особенно характерно для людей, которые опасаются болезней и легко поддаются внушению, поскольку которые интерпретируют широкий спектр событий как признак или симптом потенциально патологии тяжелая форма.

3. Депрессивные симптомы, связанные с одиночеством из-за заключения

Как меры заключения, применяемые к населению в целом, так и карантинные ситуации могут эмоционально перегрузить людей, особенно наиболее уязвимых. экстравертный. Нелегко приспособиться к рутине, в которой отсутствует личный контакт с другими людьми., и это может привести к проблемам со сном.

• Вам может быть интересно: «Виды депрессии: их симптомы, причины и особенности»

4. Разрушение расписаний

Такие изменения, как переход от работы в офисе к работе дома, могут устранить многие временные ссылки, которые структурировали повседневную жизнь удаленного работника.

Например, вы можете попасть в ловушку, оставив на вечер значительную часть домашней работы, который задерживает время отхода ко сну (особенно если вы не можете закончить вовремя и пытаетесь восполнить это, вставая рано). Кроме того, неорганизованный распорядок дня сам по себе влияет на качество сна, даже если человек спит достаточно часов.

• Связанная статья: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как лучше использовать часы дня»

5. Семья или горе

Наконец, причинам проблем со сном может косвенно способствовать пандемия, для кризисов, которые он смог вызвать в семье: ссоры дома, больные родственники, смерть близких и т. д.

Ищете услуги психотерапии?

Если вы хотите получить профессиональную психологическую поддержку, свяжитесь с нашей командой психотерапевтов.

На Психология 360 мы специализируемся на оказании помощи пациентам и парам посредством онлайн-терапии посредством видеозвонков по очень конкурентоспособным ценам. Мы решаем такие проблемы, как тревожные расстройства, бессонница, глубокая депрессия, семейные кризисы, низкая самооценка и многое другое.