Цифровая детоксикация: 6 ключей к отключению

По мере развития новых технологий они получают возможность привлекать наше внимание и заставлять нас использовать его, даже когда оно нам действительно не нужно. Вот почему многие люди действительно живут «привязанными» к миру цифровых технологий.

В этой статье вы найдете несколько советы по применению цифровой детоксикации в повседневной жизни и наслаждайтесь качественным временем вне электронных устройств.

• Статья по теме: «Зависимость от социальных сетей: злоупотребление виртуальным»

6 советов по отключению цифрового сигнала, чтобы жить за пределами экрана

Понятно, что нет ничего плохого в использовании компьютера или смартфона на досуге; на самом деле в Интернете очень много интересного и даже поучительного контента. Однако верно и то, что немало людей испытывают проблемы с использованием своего свободного времени для чего-то другого, кроме просмотра сетевых сетей и / или игр в онлайн-видеоигры.

Так что, если вам нужно, примените эти советы в своей жизни, чтобы улучшить свою способность отключаться от цифрового устройства, когда вы действительно не хотите продолжать смотреть на экран.

1. Оставьте автоматическое уведомление в своем электронном письме при отключении от сети в отпуске

Большинство почтовых платформ позволяют запланировать автоматический ответ, когда вы будете получать электронные письма во время отпуска. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы не поддаться соблазну проверить свой рабочий почтовый ящик.

2. Составьте свой собственный график

Интернет полон цифровых платформ и социальных сетей, предназначенных для того, чтобы «заполнить» наши мертвые моменты дня, когда мы не знаем, что делать. Но, как только вы увлечетесь их содержанием, вам будет легко продолжать просматривать его и прокручивать в течение гораздо большего количества минут, чем вы изначально планировали: Поток информации (часть которого была отобрана для нас с учетом наших вкусов и поисковых тенденций в Google) приводит к тому, что мы теряем понятие Погода.

Чтобы не попасть в ситуации, когда вы начинаете смотреть в Интернет, потому что вам больше нечего делать, Рекомендуется очень хорошо структурировать свое времячерез подробное расписание всего, что вы будете делать в течение дня. Убедитесь, что он включает не только «официальную» деятельность, за которую вы должны отвечать, но и то, что важно для вас на личном уровне. И, конечно, добавить момент, когда вы ложитесь спать и выключить свет. Эти временные препятствия послужат четким ориентиром, позволяющим понять, справляетесь ли вы с часов дня, и когда вы начинаете перебарщивать с использованием социальных сетей, видео на YouTube, и т.п.

• Вам может быть интересно: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как лучше использовать часы дня»

3. Используйте триггеры действия

Это еще один из тех советов по улучшению цифрового отключения, который хорошо дополняет использование расписания. Состоит из запоминать и усваивать четкие инструкции, которые связывают места и места с действиями, которые необходимо выполнить. Его можно использовать для многих целей, например, для повышения производительности труда, но он также полезен для того, чтобы не отвлекаться от нас в целом.

Например, вы можете запомнить эти инструкции: «Когда я закончу чистить зубы утром, я пойду в спальню и надену спортивную одежду». Идея о том, что одно действие предрасполагает вас к постепенному выполнению следующего, так что вам нужно отличный предлог, чтобы разорвать эту цепочку поведения и выйти за рамки нормы, тратя время на отвлекающие факторы

• Статья по теме: «Триггеры к действию: что это такое и как они влияют на поведение»

4. Ведите активную общественную жизнь

Очень важно включать личные встречи с друзьями и другими важными для вас людьми в свою повседневную жизнь.. Таким образом вы избежите того, чтобы почти вся ваша социальная жизнь проходила через экран (через чаты или социальные сети). Предложите сохранить привычный распорядок встреч с друзьями в определенное время в определенные дни недели.

5. В Интернете различают учебу, работу и отдых

Важно помнить об этих блоках действий и не смешивать их, посвящая себя им. Например, если вы используете Интернет для сбора документации для обучения, не смешивайте это действие с моментами развлечения в социальных сетях. В этом случае вы сможете гораздо эффективнее распоряжаться своим временем и ограничить ненужное использование Интернета.

• Вам может быть интересно: «14 важнейших видов зависимостей»

6. Если ничего не помогает, сходите к психологу

Если вы заметили, что у вас возникла серьезная проблема с использованием Интернета, из-за которой вы теряете контроль над своими привычками и распорядком, важно, чтобы вы посетили терапию. Это наиболее эффективный способ преодоления поведенческих проблем., потому что это дает возможность получить профессиональную поддержку, адаптированную к каждому человеку и проблеме.

Вам нужна психологическая поддержка?

Если вы заинтересованы в профессиональной психологической помощи по управлению эмоциями, управление импульсами перед лицом зависимости или проблем с концентрацией, свяжитесь с НАС.

На Клиники CITA Мы предлагаем лечение людям со всеми видами психологических или психиатрических проблем, и у нас есть жилой модуль для доходов, предназначенный для пациентов с зависимостями. Вы найдете нас в наших центрах в Барселоне и Досриусе (Матаро).