Страх смерти: 3 стратегии справиться с этим

Страх смерти - одно из психологических явлений, которое больше всего беспокоит значительную часть людей, посещающих психотерапевты.

Страх физической боли и сама идея смерти иногда приводят к кризис тревоги (более или менее интенсивно) трудно управлять, и иногда это становится навязчивое мышление.

Почему появляется страх смерти?

Идея смерти связана с физической болью, что в некоторых случаях случается, когда наступает этот момент жизни. Тем не менее, то, что в большинстве случаев вызывает отторжение, - это экзистенциальные мучения при мысли об исчезновении себя или своих близких.. Почему это происходит?

Почти все, что мы знаем о том, кто мы есть и что существует, связано с нашей автобиографической памятью, которая представляет собой организованный набор воспоминаний о том, чем мы жили. Идея смерти, с другой стороны, заставляет нас думать о реальности, как если бы это было чем-то, в чем ни мы, ни наши близкие не имеют особого значения. То есть, заставляет нас думать о планете, на которой все, что наша жизненная траектория было отвергнуто.

Идея о том, что наши жизненные траектории не являются одной из основ реальности и что этот образ жизни полный элементов, которые нам знакомы, исчезнет в какой-то момент, что противоречит тому, как мы научились интерпретировать вещи. Время идет, нравится нам это или нет, и мы становимся все меньше и меньше.

Жить в настоящем

Все, что было сказано ранее, может показаться очень грустным, но это так, только если мы понимаем свое существование как нечто, зависящее от времени, в течение которого мы побываем там. Конечно, размышления о будущем и прошлом, когда смерть близка, могут причинять боль, но... Что, если мы сосредоточимся на настоящем?

Если мы сосредоточим свое внимание на уникальном опыте, которым мы живем в каждый момент, что мы перестаем быть деградированной копией нашего прошлого или началом конца, который позже или рано приедет. Уловка, чтобы противостоять страху смерти, состоит в том, чтобы перестать принимать прошлое и будущее как ориентиры, с которых можно оценивать вещи.

В любом случае мы не можем знать будущее, и если мы грустны или подавлены, очень вероятно, что мы воображаем его хуже, чем оно будет, и мы также не помним в полной мере прошлое; Более того, мы постоянно изобретаем его заново. Сосредоточение внимания на настоящем - это не самообман, поскольку это единственный раз, о котором мы можем знать прямо и искренне. Фактически, заблуждением является верить в то, что все, что мы знаем о том, кто мы есть и что мы сделали, является чистым и совершенно правдивым.

Внимательность

В Внимательность является одним из инструментов, используемых для предотвращения рецидивов фазы депрессии, что-то частое, когда страх смерти становится неотъемлемой частью нашей жизни.

Любопытно, эта простая форма медитации опирается, среди прочего, на отказ от поспешных суждений о прошлом и будущем.; это о переживании момента. Это способствует такому типу управления вниманием, которое заставляет нас переживать воспоминания такими, какие они есть, то, что мы переживаем в настоящем. Это приводит к тому, что мы каким-то образом дедраматизируем идею смерти, поскольку чем больше мы способны дистанцироваться от нашей жизненной траектории, тем менее эмоционально подействует идея конца является.

Принятие перед лицом смерти

Еще один фактор, который можно использовать, чтобы справиться со страхом смерти, - это работа над принятием. Перестаньте думать о нереалистичных ожиданиях Это помогает переживать переживания, связанные со смертью, намного лучше.

И зачастую значительная часть психологической боли, которую мы испытываем, является результатом сравнения наша интерпретация того, что с нами происходит, с тем, что мы ожидаем от нас в жизни идеальный. В этом смысле смерть должна быть частью наших планов.

Фактически, это то, что автор Атул Гаванде уже указывает в своей книге. Быть смертным: Часто принятие смерти и отказ от очень агрессивных медицинских мер, которые немного удлиняют жизнь, - лучший вариант, заботясь о благополучии пациентов. Последние моменты жизни проходят с большей безмятежностью и благополучием, когда смерть принимается и вы перестаете думать, что борьба за сохранение собственной жизни является приоритетом. Верьте, что все битва и что мы виноваты в собственной смерти это то, от чего мы можем страдать еще больше.

Итак, вопрос в том, научитесь не брать на себя ответственность за невыполнимые задачи (например, жить вечно) и привыкайте воспринимать каждый момент как нечто ценное само по себе, потому что оно присутствовать в дополнение к компании любимых и наслаждаться отношениями, выходящими за рамки слова.