Важность эмоциональных ласк

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько раз в день вы говорите и думаете о себе негативными и обидными фразами? Например, когда ты роняешь ручку и думаешь: «Я буду глупым!» Вы действительно глупы, потому что уронили ручку, или у вас просто небольшая координация движений?

В этот момент, возможно, вам в голову приходят новые ситуации; переживания, в которых вы не относитесь к себе с добротой. Это называется жестоким обращением с собой. В следующей статье Мы собираемся поговорить о некоторых причинах, которые вызывают это явление, известное как злоупотребление собой, и о том, как вы могли бы решить эту проблему. для повышения вашего благополучия.

• Связанная статья: «Эмоциональное управление: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

Ключи к борьбе с жестоким обращением с собой

Для начала я собираюсь предложить очень простое упражнение, для которого вам понадобятся только ручка и бумага. Ну, поехали... подумайте о трех характеристиках вашего человека, которые вам нравятся, когда они у вас есть, подумайте о трех характеристиках вашего человека, которые вам не нравятся…

А теперь сравним. О чем вы думали больше времени? Что тебе в себе нравится, а что нет? Конечно, те, которые вам не нравятся, вам даже не приходилось думать, они автоматически появляются в вашем уме; Однако на понравившиеся функции, возможно, пришлось потратить немного больше времени. Почему это происходит?

• Вам может быть интересно: "Вы действительно знаете, что такое чувство собственного достоинства?"

Почему я идентифицирую негатив перед позитивом?

У каждого человека своя уникальная история жизни, в которой различные аспекты его личности были положительно подкреплены, а другие были наказаны.

Кроме того, по мере нашего роста нам навязывают (прямо или косвенно) руководящие принципы и цели для достижения, такие как: хорошее поведение, получение хороших оценок, хорошие занятия спортом, образованный... Руководящие принципы и цели, которые становятся все более сложными и труднодостижимыми по мере того, как мы становимся старше.

Получение этих сообщений по мере взросления формирует нашу личность и постепенно мы интегрируем эти послания в нашу личность, создавая высокий уровень потребности в себе в различных сферах нашей жизни. В конечном итоге это заставляет нас наказывать себя, когда мы не оправдываем наши ожидания и ожидания от окружающей среды.

Самовыражение медленно незаметно проникает в разные жизненные ситуации. и мы заканчиваем, как в примере в начале статьи, оскорбляя друг друга, потому что мы отбросили шариковая ручка. Самолечение в конечном итоге нормализуется, и мы весь день держим кнут в руке, оставляя очень мало места для ухода за собой. эмоциональные ласки.

• Вам может быть интересно: «Дисфункциональный перфекционизм: причины, симптомы и лечение»

Обменять кнут на эмоциональную ласку

После того, как мы определили происхождение и поддержание этой тенденции к самонаказанию, следующий шаг - узнать, как это можно изменить. Мы собираемся дать вам несколько интересных рекомендаций для начала.

Первое, что вам следует сделать, это начать выявлять те ситуации, в которых вы оскорбляете себя и обесцениваете себя.. Для этого я предлагаю вам в течение недели записывать (в блокноте, в заметках мобильного телефона, в своей повестке дня ...) каждый раз, когда вы вы думаете и / или говорите что-то негативное о себе, например: «Я глуп, я не годен для этого, я не получу этого, я катастрофа, я Бесполезный...".

Сам факт того, что мы говорим эти фразы в конце, порождает в нас представление о том, что мы никчемные, и, в конце концов, мы в конечном итоге действуем на основе этих сообщений, что заставляет нас часто позиционировать себя как второстепенных актеров и актрис в съемках наших жизней.

• Вам может быть интересно: «Самоисполняющиеся пророчества, или как самому избавиться от провала»

В твоей жизни ...

От плети перейти к ласке, Важно не только осознавать, что вы говорите себе, но также и то, что вы цените и выражаете миру, а также то, как вы позиционируете себя и позволяете относиться к себе со стороны других.. Каждый раз, когда вы теряете ценность или отступаете в сторону, вы соглашаетесь с кнутом и уходите от ласк.

Это может происходить очень тонкими способами, которые мы очень нормализовали, поэтому давайте посмотрим на несколько примеров:

• Когда с вами случилось что-то, что вас взволновало или рассердило, вы собираетесь рассказать об этом кому-нибудь, но думаете: «Это не имеет значения, я не собираюсь беспокоить его этим, это не так уж важно».
• Когда вы решаете, что собираетесь рассказать другу о том, что с вами произошло, и начинаете с того, что говорите «это глупо», когда это что-то имеет для вас значение или влияет на вас.
• Когда вы заканчиваете говорить ему и говорите: «Я заткнулся, потому что я слишком много говорил, что за речь я произнес для вас».

Подобные фразы, которые используются почти неосознанно, также наносят вам удары по плечу, потому что они забирают ценность того, что вы говорите, и того, что с вами происходит хотя, действительно, если возникнет необходимость рассказать об этом, это имеет значение.

Задайте себе следующий вопрос: когда вы измеряете важность того, что с вами происходит, с чем вы это сравниваете? Вам все еще следует переосмыслить этот счетчик.

• Связанная статья: "Самоэффективность Альберта Бандуры: вы верите в себя?"

Цените себя

После того, как вы определили эти ситуации, попытайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения перспективы и задать себе следующий вопрос: приближает ли меня то, что я только что сказал / действительно, к или от чего? хорошая сделка ко мне?

По мере того, как вы определяете эти ситуации, вы осознаете это и мало-помалу вы станете более автоматически смотреть на перспективу и начнете относиться к себе с большей добротой; эмоциональные ласки станут больше присутствовать в вашей жизни.

В заключение мы оставляем вам несколько рекомендаций, которые вы можете применить на практике, чтобы заботиться о себе не только изнутри, но и снаружи в ваших отношениях.

И помните, в ПсихоАльмерия Мы поможем и поможем вам как лично, так и онлайн. В этом терапевтическом центре вы найдете психологов с обширной подготовкой и опытом, которые помогут вам выявить такие проблемы. Схемы мыслей и убеждений для адаптации новых моделей, которые приведут к нужному вам эмоциональному благополучию. Вы получите всю помощь в индивидуальном порядке и всегда достигнете своих целей для достижения своего эмоционального благополучия. Вас ждет новый этап перехода от злоупотреблений к хорошая сделка к вашей персоне.