Даниэль Моралес: «Полностью забыть прошлое невозможно»

Многие воспоминания оставляют на нас болезненный эмоциональный отпечаток., но несмотря на то, что именно из-за того, что они заставили нас почувствовать, что мы не можем удалить их из нашей памяти, мы должны научиться жить с ними.

К счастью, в психотерапии есть способы достичь этой цели, и психолог Даниэль Моралес, с которым мы беседовали, объясняет нам это здесь.

• Связанная статья: «Что такое ложные воспоминания и почему мы страдаем от них?»

Интервью с Даниэлем Моралесом: примирение с болезненными воспоминаниями

Даниэль Моралес - психолог, специализирующийся в клинической и психотерапевтической областях., и посещает его как из своего офиса в Кито, так и в онлайн-режиме. В этом интервью он рассказывает о психологических методах, используемых для управления болезненными воспоминаниями.

Насколько необходимо уметь забывать, чтобы достичь состояния счастья?

Полностью забыть прошлое невозможно. Фактически, есть вещи, которые отмечают нашу жизнь таким образом, что их запоминание становится автоматическим, и в тот момент, когда мы это делаем, они приходят. чувство гнева, страха, вины, разочарования или типичное «я должен был сделать это» или «почему я не вёл себя так», и т.п.

Но можно спокойно и без боли вспоминать. Это достигается за счет безоговорочного принятия фактов и ситуаций. Нет таблетки, заставляющей забыть, ее еще не изобрели. Возможно, в будущем, но это также было бы очень нелогично, потому что без жизненного опыта и без осознания плохого и хорошего мы не могли бы столкнуться со сложными ситуациями. Кроме того, чувство боли необходимо для выживания человека. И эти «плохие» переживания - это уроки, которые, если вы их запомните и хорошо интерпретируете, вы будете счастливы, даже если они останутся в вашем сознании.

В течение нескольких десятилетий было известно, что наши воспоминания постоянно изменяются, а мы не осознаем этого. Можно ли воспользоваться этим фактом, чтобы лучше управлять своей идентичностью и не попадать в слишком жесткие рамки интерпретации реальности?

Это возможно с помощью рациональных методов эмоциональной оценки, которые заключаются в снижении чувствительности человека к злонамеренному действию и помощи ему в лучшем понимании ситуации. Наши мысли, чувства и действия изменяют структуру нашей матрицы памяти, и, следовательно, наши эмоции будут более полезными или отрицательными в зависимости от того, как вы оцениваете свою прошлую ситуацию, свое настоящее и свое проектирование будущее.

Лучший способ изменить негативный опыт - работать над контекстом и непредубеждением. Исходя из этих двух пунктов, мы можем лучше определить себя по отношению к тому, чем мы живем.

Какие стратегии и техники используются в психотерапии, чтобы помочь людям примириться со своим прошлым?

Во-первых, посредством рациональной эмоциональной оценки: она основана на идее, что моя прошлая или настоящая ситуация не влияет на меня, но на меня влияет моя интерпретация этой ситуации. По своей природе человек - прирожденный оценщик, мы всегда анализируем все, что происходит вокруг нас; Если вы выпьете апельсиновый сок в определенном месте, ваш разум будет оценивать вкус, окружающая среда ощущения, связанные с ней, и будет сравнивать это с другими местами и другими соками, которые вы ты взял. Это происходит автоматически, потому что в вашей матрице памяти есть информация о том, что вы пьете апельсиновый сок.

То же самое происходит, когда вы сталкиваетесь с дракой со своим партнером, вы расстаетесь со своим парнем, вы ссоритесь с родителями, получаете плохую оценку... Ваш разум оценивает ситуацию и интерпретирует ее так же, как и ваш прошлый опыт.

Если в школе вам аплодировали, когда вы разговаривали со своими одноклассниками и учителями, когда представляли свою исследовательскую работу, ваш Помните, что вы сохраняете в своих файлах памяти опыт этой ситуации и приписываете публичные выступления чему-то полезному; Однако, если во время выступления перед одноклассниками и учителями вас освистали, ваш разум сохранит в матрице памяти факт публичного выступления как чего-то неприятно, и каждый раз, когда у вас будет возможность сделать это, вы не будете этого делать, потому что ваш разум будет посылать вам сигналы тревоги, предупреждающие вас, что вы находитесь в Опасность.

В любой ситуации у вас всегда есть два варианта. Первый - это отрицательно оценивать его, что причинит вам боль, а второй - оценивать его более рационально.

Во-вторых, устраняя чувство вины: то, что вы не можете контролировать, не должно вас беспокоить, а если и волнует, то это потому, что вы придаете важность тому, чтобы беспокоить вас. Люди винят себя, потому что думают, что обвинение самих себя устраняет это чувство, но это совершенно неверно.

В-третьих, важно использование метафор. Они используются, чтобы проявлять истину через другую истину, помещая в контекст, что не существует абсолютных истин за пределами математики. С помощью этой техники пациент отстраняется от результата и больше сосредотачивается на получении удовольствия от процесса.

Наконец, планирование стратегических целей используется, чтобы помочь обрести счастье и дать целенаправленный взгляд на жизнь. Этот метод является структурной частью психотерапевтического успеха, и он подчеркивает, чего на самом деле хочет пациент и чему он или она привержены.

Оттуда мы приступаем к выполнению небольших действий, которые приводят к маленьким ежедневным победам, так что разум уходит. привык стремиться к большим достижениям, потому что ум учится большему с помощью принципа испытания, чем принципа обещать. Когда вы видите результаты, вы идете туда, потому что они реальны для ваших глаз.

Некоторые люди могут сказать, что попытки вмешаться в наши воспоминания представляют собой форму самообмана. Как вы думаете, происходит ли это, когда мы управляем содержимым нашей памяти, чтобы достичь желаемых эмоциональных состояний?

В некоторых отношениях человеческий разум не отличает реальность от фантазии, поэтому мы можем значительно улучшить ситуацию, воспользовавшись этим предубеждением.

Вот упражнение: представьте радостное или веселое событие, которое у вас было в любое время вашей жизни, воспоминания, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и полными радости, и которые вы хотите жить. Он у тебя уже есть? Идеально. Как вы себя чувствуете? Вы действительно чувствовали себя неплохо, правда?

Теперь вы будете вообразить то, чего хотите всем своим существом; используйте свои пять чувств, чтобы представить это живо, и держите это в уме. Что ты чувствовал? Тебе было действительно хорошо, правда?

Вы испытывали те же эмоции счастья, радости и благополучия, воображая желаемый результат, как и вспоминая счастливый момент из своего прошлого. Точно так же мы можем подарить счастливый конец вашему прошлому опыту, вам просто нужен правильный метод и руководство.

Как сделать так, чтобы людям было легче учиться на своих ошибках, чтобы использовать эту информацию для улучшения в настоящем и в будущем?

Мозг учится на опыте. Поэтому, чтобы научить разум новой реальности, используются методы поощрения и сдерживания.

Каким образом происходит переход от прошлого, из-за которого мы чувствуем себя плохо, к настоящему, в котором мы принимаем себя такими, какие мы есть?

Сначала пациента просят рассказать о прошлом, которое причиняет ему боль, с помощью глубоких вопросов. и что они создают совесть (иногда доходя до противоположных крайностей воображения с болезненным фактом). После этого прошлое реструктурируется с новым смыслом, заставляя пациента создавать видение своего настоящего и проецировать себя на свое будущее. Это делается с помощью техник регулирования будущего.