6 самых важных типов негативных мыслей и как с ними бороться

Наш разум - это место, где всевозможные мысли проецируются в форме идей, образов, мнений и убеждения, которые, как и все в жизни, могут быть хорошими, могут быть нейтральными и, конечно, могут быть негативными, очень негативы.

Негативные мысли не являются чем-то патологическим, и мы не должны думать, что любой, у кого в течение дня возникают какие-либо из этих мыслей, является довольно пессимистичным человеком. Нет, они являются частью нашего разума, но можно сказать, что иногда они выходят из-под контроля и доставляют много дискомфорта.

Они разные типы негативных мыслей которые мы можем идентифицировать в своем уме, мысли, которые могут заманить нас в порочный круг негатива, но, к счастью, есть способы их контролировать. Давайте выясним, какие из них основные и как их решить.

• Связанная статья: «Познание: определение, основные процессы и действие»

Что такое негативные мысли?

Пока мы помним, в нашей голове могут проходить всевозможные идеи и мысли. Есть позитивные, красивые и мотивирующие мысли, которые представляют нам идеи или образы, которые помогают нам быть счастливыми, думать о великом прошлом и многообещающем будущем; но есть также негативные, уродливые, мрачные и тревожные, которые заставляют нас поверить, что мы ничего не стоим, что мы все делаем неправильно или что, если что-то пойдет не так, это произойдет.

Дать определение того, что такое негативные мысли, несложно. Мы можем определить их как те пагубные идеи, которые возникают в нашей голове, а мы не ищем их и которые вызывают всевозможные эмоции, которые нас беспокоят.

Они вызывают негативные эмоции, связанные с психологическим стрессом. такие как страх, беспокойство и стресс, и, если они слишком много занимают наше внимание и время, они могут нанести ущерб нашему психическому здоровью.

Хотя негативные мысли обсуждались многими психологами и психиатрами на протяжении истории стоит упомянуть работу одного из основоположников когнитивной терапии, доктора НАС Аарон Темкин Бек, который определил их в 1960-х гг. По мнению Бека, подобные мысли сильно определяли наше психологическое благополучие или, скорее, были прямым источником дискомфорта.

В своем определении 1983 года Бек наделяет негативные мысли такими характеристиками, как жесткость, непреклонность, абсолютизм и в форме «я должен» или «я должен» в императивных выражениях. С другой стороны, положительные стороны являются гибкими, возможными, адаптивными и приобретают структуру типа «я бы хотел» или «я бы хотел» в более желательных и открытых терминах.

Бек считал, что автоматические негативные мысли саботируют лучшее из нас самих. и, если они не имеют ни малейшего контроля над ними, они в конечном итоге вызовут такие эмоции, как неуверенность, беспокойство и гнев, чувства, которые подпитывают новые мысли о этот тип.

То есть негативные мысли вызывают негативную эмоциональную реакцию в нашем сознании, так же как и вызывает появление большего количества негативных мыслей, и мы попадаем в порочный круг, из которого трудно выбраться.

Негативное мышление привлекает больше негатива, способствует тому, что что-то идет не так. Это называется самоисполняющимся пророчеством, которое, если оно произойдет, не будет вопросом судьбы или невезения или потому, что у нас нет определенных характеристики или способности, но из-за того, что мы впали в негатив, негатив вторгается в наш разум и влияет на нашу способность действие.

• Вам может быть интересно: «Размышления: надоедливый порочный круг мыслей»

6 самых распространенных негативных мыслей

Негативные мысли, которые могут приходить в голову, могут иметь любой тип содержания, это Другими словами, речь может идти о самых разных идеях, событиях или фактах, сильно различающихся в зависимости от каждого. человек. Однако можно разработать классификацию, в которой мы найдем основные типы негативные мысли в зависимости от их характеристик и типа идеи, на которой они центр.

1. Дихотомическое мышление

Дихотомическое мышление - это жесткий и негибкий тип мышления без нюансов., что соответствует тому, что мы сказали бы в культурном отношении думать черным по белому.

Подразумевается, что он основан на предположении, что в отношении предмета или вопроса существует только два категории, которые являются взаимоисключающими, и наличие промежуточных элементов или нюансы. То есть мыслит крайностями. Например:

"Либо у меня это хорошо получается, либо нет"

"Сейчас или никогда"

«Ты со мной или против меня»

"Я полностью провалился"

• Связанная статья: «Пессимистическая личность: какие 6 черт ее характеризуют?»

2. Страх того, что они скажут

Страх перед тем, что они скажут, - это тип мышления, который мы все испытали. Это тот психологический процесс, который Нас беспокоит, если люди смотрят на нас плохими глазами из-за того, как мы одеты, или опасаемся, что, выступая публично, они подумают, что мы плохие..

Речь идет о любой мысли, которая заставляет нас уделять больше внимания тому, что, по нашему мнению, думают и говорят о нас другие, чем тому, что мы чувствуем или каковы мы есть.

Хотя мы не уверены в том, что знаем, что думают другие, поскольку мы не можем читать мысли других людей, этот тип мышления может иметь большую власть над нами. Некоторые примеры:

«Скажут, что я скучный»

"Они думают, что я неуклюжий"

«Они смотрят на меня, потому что я странно хожу»

"Они будут смеяться над моим заиканием"

3. Верьте, что что-то может пойти не так

Многим людям нужна полная уверенность в том, что все закончится идеально, потому что в противном случае это не так. Вера в то, что что-то может пойти не так, является очень сильной, разочаровывающей и саботирующей негативной мыслью. идея, которая в конечном итоге будет поддержана нашим разумом и заставит нас отказаться от наших усилийеще до того, как это началось. Вот некоторые примеры этого типа негативного мышления:

"Я не годен для этого, поэтому я ушел"

"Это обязательно пойдет не так"

"Не стоит пробовать"

«Так как я не буду знать, как это делать хорошо, лучше даже не пытаться»

4. Обобщите негатив

Многие люди склонны сосредотачиваться только на негативе, поэтому когда случается что-то плохое, верю, что это станет всеобщей нормой, то есть они обобщают негатив. Они не понимают, что не раз успех приходит после множества неудач, и поэтому мы никогда не должны сдаваться.

«Я не поднимал тяжести, поэтому никогда не наберу форму».

«Я провалил этот экзамен, поэтому продолжать учиться не стоит»

"Это свидание прошло для меня плохо, я никогда не найду любви"

«Я не умею хорошо сочетать одежду, эта мода не для меня»

5. Сведите к минимуму положительные моменты

Преуменьшение хороших результатов - также отрицательная мысль. Сведите к минимуму положительные моменты или приписать ему внешнюю причинность, то есть то, что это произошло в результате действий других людей или по чистой случайности, обычно является очень распространенным когнитивным процессом у людей, в сознание которых вторгаются негативные мысли, такие как депрессия. Вот некоторые примеры этого негативного мышления:

«Я хорошо сдал экзамен, потому что это было очень легко»

«Я сдал гимнастику, потому что учитель ценит только усилия»

«Я выиграл в шахматы, потому что мой соперник позволил себе выиграть»

«Они сказали мне, что интервью прошло удачно из чистой жалости»

• Связанная статья: «Теории причинной атрибуции: определение и авторы»

6. Драматизировать

Игра в жертву и создание мелодрам также типично для автоматических негативных мыслей., появляющиеся сразу после того, как с нами случилось что-то плохое. Например, типично, что после разрыва на ум приходят слова «Я больше никогда не найду того же» или «Что со мной будет?»

Что делать, чтобы противодействовать негативным мыслям?

Как мы видели, легко стать жертвой негативных мыслей, попавших в порочный круг. это приносит нам отрицательные эмоции, которые, в свою очередь, подпитывают и вызывают новые мысли об этом Добрый.

К началу, эти типы динамики похожи на снежки, которые начинаются с малого, но становятся все больше по мере того, как они катятся вниз, поскольку негативные мысли могут начинаться с маленькой буквы e невинные мысли, высвобождаемые в нашей совести без какого-либо негативного намерения, но в конечном итоге они становятся токсичной идеологией, разъедающей нас в.

К счастью, есть серия стратегий по предотвращению негативных мыслей из-под контроля нашего разума и, следовательно, нашего поведения. Посмотрим на некоторые из них.

1. Наблюдайте за мыслью

Как правило, негативные мысли являются продуктом когнитивных искажений, иррациональных моделей мышления. Если мы будем наблюдать за ними, как если бы мы были зрителями, не позволяя им завладеть нашим разумом, они рассеются.

Желательно думать о них, как о листьях, плывущих по реке, поскольку рано или поздно они спустятся вниз по течению, и мы потеряем их из виду. Трудно предотвратить появление этих мыслей в нашей голове, но если мы отпустим их, не слишком много о них задумываясь, мы не позволим им причинить нам дискомфорт.

• Вам может быть интересно: «Когнитивная реструктуризация: на что похожа эта терапевтическая стратегия?»

2. Переосмыслить идею

Размышления - это чрезмерный образ мышления. Мы можем снова и снова обдумывать идею, будучи убеждены в том, что чем больше мы думаем о ней, тем больше у нас возможностей решить эту проблему, несмотря на то, что это совершенно бесполезное действие и тратит впустую наше время и большую часть наших энергии.

Поэтому лучшее, что мы можем сделать, - это переосмыслить идею, которая является предметом наших размышлений, выяснить, что на самом деле наши мысли и отбросьте то, что мы сами создали в своем уме, прежде чем мы начнем искать решение.

3. Действуйте физически в соответствии с идеей

Поскольку негативное мышление будет гореть и рассердить нас, почему бы не вложить эту психическую активацию в физические упражнения? Физическое воздействие на идею, хотя это и не панацея, может помочь нам превратить ее во что-то полезное, по крайней мере, в краткосрочной перспективе..

Идея состоит не в том, чтобы переработать негативное мышление, а в том, чтобы исчерпать его, поглотить с помощью упражнений, держать ум занятым, заставляя тело работать, и, таким образом, не попадитесь в ловушку собственных Психея. Мы можем бегать, поднимать тяжести, приседать... Когда тело находится в движении, мысль теряет значение.

4. Избегайте стимулов, которые вызывают негативную идею

Может быть много разных стимулов, которые пробуждают эти негативные идеи в нашем сознании. Нелегко определить триггеры наших негативных мыслей, но, обнаружив их, мы можем использовать технику избегания..

Идеальным было бы привыкнуть к таким раздражителям, чтобы наш разум привык к тому, что они присутствуют, а не просыпаются мыслями. отрицательный, но, если они слишком интенсивны и их можно избежать, не слишком сильно влияя на нашу жизнь, избегать их - это хорошо вариант.

Хотите получить профессиональную психологическую поддержку?

Если вам нужна психологическая помощь, свяжитесь с нами. На PSiCOBAi мы обслуживаем людей всех возрастов, а также предлагаем индивидуальную терапию и онлайн-терапию.