Как убрать чувство вины из безусловного принятия

Самый эффективный способ устранить чувство вины — спросить себя: что я могу сделать сейчас, критикуя и осуждая себя за прошлое отношение или решение? Что я решу или получу, осуждая себя?

Многие люди впадают в ошибку, думая, что если они не чувствуют себя виноватыми в чем-то плохом или более или менее плохо, что они сделали, являются плохими людьми, поэтому они прилагают усилия, чтобы судить себя, пока не получат это, а затем им становится хуже.

Они думают, что, чувствуя себя плохо из-за того, что осуждают себя, они что-то исправят. Осуждение вас ничего не решит, наоборот, заставит вас почувствовать себя самым худшим и презренным человеком.

Здесь кроется иррациональность «должен» и «должен». Я должен был сказать ему это или сделать то! почему я этого не сделал? Я должен вести себя иначе, я должен быть более… Почему я такой?

• Связанная статья: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Подпитка пессимистического внутреннего диалога

Если в своем внутреннем диалоге вы ведете такие разговоры со своим «Я», а также проецируете мысленное видео того, что вы должны были сделать, а не вы это сделали, ваш мозг будет стимулировать выработку большого количества молекул, таких как кортизол, адреналин и других, связанных со стрессом и беспокойством. беспокойство.

Учитывая этот опыт, вы почувствуете грусть, тревогу, депрессию, желание плакать (или, в крайнем случае, даже покончить с собой), потому что чувство вины будет усиливаться.

К сожалению, вы ничего не можете сделать, чтобы вернуться в прошлое и сделать то, что вы хотели бы сделать.

Помните, что в этот момент, согласно вашему уровню сознания, конечно, это было лучшее решение, которое вы могли принять. Возможно, вы действовали импульсивно, были в гневе или под воздействием определенных психоактивных веществ и все же не есть оправдание, которое заставляет вас чувствовать себя лучше, потому что ваш разум привык проецировать этот фильм, заставляющий вас чувствовать себя виновный.

Ответьте на эти вопросы:

• Сколько вы знаете идеальных людей, которые не совершали ошибок?
• Когда вы приняли то решение, о котором жалеете сегодня, с какой целью вы это сделали?
• Какого результата вы хотите добиться, обвиняя себя?

• Вам может быть интересно: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

Ключи к тому, чтобы чувство вины не парализовало вас

Наверняка вы приняли такое решение или поступили так, потому что в то время это было самое благоразумное, что вы могли сделать, но если что-то пошло не так, помните, что вы не были и не являетесь ясновидящим. Вы не знали, что произойдет, а если бы знали, то, вероятно, приняли бы другое решение.

Теперь у вас есть только опыт знания того, что вы сделали все возможное, но почему-то это не сработало. Гордись тем кто ты есть, ведь совершенствоваться может только тот, кто позволяет себе чувствовать и осознавать свои недостатки. Ничего не изменится, если вы будете постоянно винить себя за ситуации, связанные с вашим поведением; лучше всего принять это и отпустить, чтобы таким образом вы почувствовали покой и получили свободу столкнуться со своими проблемами.

Итак… Что делать, чтобы справиться с чувством вины?

1. изменить фокус

Просто смените фокус подумайте о том, чего вы больше всего хотите прямо сейчас, то, чего вы пытаетесь достичь в будущем; представьте его во всем богатстве деталей, подумайте, что вы будете чувствовать, когда добьетесь того, что визуализируете. Если вы чувствуете себя лучше, вы можете использовать этот опыт в качестве мотивирующего элемента, чтобы сосредоточить свое внимание на нем и облегчить себе действия.

• Связанная статья: «Когнитивные схемы: как устроено наше мышление?»

2. задайте себе ключевой вопрос

Спросите себя, что делает вас хорошим или хорошим. Это может быть навык, достижение, триумф или цель, которую вы достигли; прибавьте к этому, что вы сделали добро другому человеку, и вы увидите, что не все так плохо. Может быть, вы видели все плохое только потому, что сосредоточились на этом; Когда вы измените свое внимание и сосредоточитесь на том, что делает вас хорошим человеком, это чувство вины исчезнет.

• Вам может быть интересно: «10 типов ценностей: принципы, которые управляют нашей жизнью»

3. принятие своего несовершенства

Примите безоговорочно, что вы несовершенны, что никто не совершенен., и что это не конец света, если вы допустили ошибку (вы сможете продолжать жить и наслаждаться жизнью, это не будет ограничивающим фактором, если вы так не решите). Помните, что все делают ошибки по умолчанию.

Помните, что каждая эмоциональная проблема имеет решение в соответствии с критериями безусловного принятия и сенсорного восприятия. Ошибки - это не несчастье, это обучение.

Жизнь — это искусство, учись быть художником.