Негативный разговор с самим собой: что это такое, как он влияет на нас и как с этим справиться

То, как мы говорим с собой в глубине своего разума, влияет как на то, как мы себя чувствуем, так и на то, как мы относимся к миру и другим людям.

Если наш внутренний диалог отрицательный, он может исказить интерпретацию реальности., заставляя нас чувствовать себя плохо и вести себя неэффективно перед лицом проблем, которые составляют нашу повседневную жизнь.

Чтобы изменить наши эмоции и поведение, необходимо научиться изменять свой внутренний диалог. Заменив наши негативные и деморализующие мысли позитивными и мотивирующими мыслями, мы сможем наслаждаться большим благополучием и иметь более конструктивный взгляд на реальность. Давайте узнаем, как это сделать.

• Связанная статья: «Познание: определение, основные процессы и действие»

Отрицательный разговор с самим собой: когда мы являемся нашим худшим критиком

Махатме Ганди приписывают мудрую пословицу, которая идеально подходит для объяснения сегодняшней темы:

"Следи за своими мыслями, потому что они станут словами. Позаботьтесь о своих словах, потому что они станут действиями. Позаботьтесь о своих действиях, потому что они станут привычками. Позаботьтесь о своих привычках, потому что они формируют ваш характер. Заботьтесь о своем персонаже, потому что он будет определять вашу судьбу. И твоя судьба будет твоей жизнью ».

То, что мы говорим себе и повторяем в уме, может обусловить наш способ видения мира и отношения к нему.. Если у нас есть позитивные, обнадеживающие и счастливые мысли, мы будем воспринимать мир как место безопасный, полный возможностей, а также в котором мы можем расти и здоровым образом взаимодействовать с прочее.

С другой стороны, если мы думаем негативно, говоря себе, что мы этого не стоим, или напоминаем себе о плохих вещах, которые мы совершали в прошлом, мы мы наполнимся разочарованиями, страхами и незащищенностью, видя мир как опасное место и в котором лежат его повседневные проблемы непреодолимо.

Мы можем определить негативный разговор с самим собой как ход мыслей, который у нас есть в форме тихого разговора, в котором мы говорим себе плохие вещинегативные аспекты нашей личности или мира.

Наш мысленный голос напоминает нам о наших слабостях, преувеличивает угрозы и даже приписывает нам неудачи, которых мы на самом деле не совершали или не несем никакой ответственности за их совершение. Наш худший критик - это мы сами, и именно с помощью такого типа диалога мы хлестаем себя.

Это может иметь отношение не более чем к одному. Так ли плохо - время от времени говорить себе плохие вещи? Это правда, что мы не всегда будем думать позитивно, счастливо и чудесно, поскольку в этой жизни с нами происходит слишком много вещей, чтобы всегда думать позитивно. счастлив, теперь есть важное различие между негативными мыслями, которые время от времени возникают, и другими, превращающими их в постоянный диалог в уединении наших разум.

Этот непрерывный гул может настолько сильно повлиять на нашу жизнь, что мешает нам наслаждаться ею, изменяет наше поведение и заставляет нас чувствовать себя ужасно.

Содержание нашего ума состоит из мысли, интерпретации, ожидания и внутренний разговор с самим собой. Все это может проявляться в виде фраз и изображений.

Когда наши мысли или диалог с самими собой негативны, драматичны и неопровержимы, наша интерпретация реальность искажается, порождая эмоции и способы взглянуть на мир и переживания, не приспособленные к реальной ситуации, которую триггеры.

• Вам может быть интересно: «Пессимистическая личность: какие 6 черт ее характеризуют?»

Психологические эффекты негативного разговора с самим собой

Негативный разговор с самим собой может нанести огромный вред нашему психическому здоровью и нашей повседневной деятельности, настолько, что он проявляется в виде навязчивых идей. может быть симптомом психического расстройства Как ТОС.

Это не означает, что отрицательный разговор с самим собой обязательно означает, что мы представляем психопатологии, правда, это достаточно тревожно, чтобы попытаться поставить окончательный.

Отношения между нашими мыслями и эмоциями сильны и близки: если у нас есть негативные мысли, мы будем испытывать негативные эмоции. Учитывая, что наши эмоции управляют нашим поведением, преувеличенные или непропорциональные мысли о негативная ситуация вызовет сильные эмоциональные реакции, которые приведут к ненадлежащему поведению и неадаптивный.

В свою очередь, наше неэффективное поведение заставит нас делать больше ошибок, которые подпитывают и порождают новые негативные мысли. и, следовательно, неприятные эмоции будут интенсивно переживаться, что вызовет проблемы при столкновении с Мир. Другими словами, образуется целый порочный круг негативных мыслей, эмоций и поведения.

• Связанная статья: "Мы разумные или эмоциональные существа?"

Причины: почему мы плохо разговариваем?

Как и во многих случаях нашего поведения, наши мысли усваиваются, что также применимо к типу внутреннего диалога, который мы ведем с самими собой. Без недооценки генетики, правда в том, что то, что сильно определяет наш образ мышления, чувств и поведения, - это жизненный опыт. Если мы научились разговаривать с собой определенным образом, это означает, что мы также можем научиться делать это другим способом. Другими словами, можно отучиться от негативного разговора с самим собой и научиться позитивному, гораздо более конструктивному и желанному.

Причины нашего отрицательного внутреннего диалога могут быть множественными. Практически любой аспект повседневной жизни, личности и опыта человека может обусловить его ум критически вести диалог с самим собой.. Черты личности очень важны, что очень заметно у тревожных людей, которые склонны интерпретировать любые ситуации как более опасные, чем они есть на самом деле.

Мы не можем игнорировать влияние наших социальных отношений. Семья как первая среда социализации формирует наш образ мышления, обусловливая наш позитивный или негативный взгляд на мир.

Например, если бы у нас были очень строгие родители, которые относились к нашим успехам и сосредотачивались на наших неудачах, мы, скорее всего, всегда будем думать обо всем плохом, что делаем, оставляя в стороне все хорошее, что мы, несомненно, делаем. Дружба, особенно токсичная, также влияет на наш образ мышления.

Полученный опыт очень важен. Для нас характерно судить о своей ценности, возможностях и о том, насколько хорошо или плохо мы верим в то, что что-то произойдет, основываясь на том, что мы уже испытали. Если, например, мы однажды допустили ошибку, вполне вероятно, что мы принимаем ее во внимание каждый раз, когда пытаемся сделать что-то, что связано с ситуацией, в которой мы допустили ошибку.

• Вам может быть интересно: «Что такое эмоциональный интеллект?»

Когнитивные предубеждения, вовлеченные в этот диалог

В большинстве случаев наш негативный разговор с самим собой является результатом неправильной интерпретации реальности, интерпретации, которая является следствием различных когнитивных искажений, искажения, которые заставляют нас частично воспринимать реальность. Среди когнитивных предубеждений, которые влияют на наш способ интерпретации реальности и, следовательно, могут вызывать негативный внутренний диалог, можно выделить:

• Увеличение: придание слишком большого значения отрицательному факту или ошибке
• Минимизация: преуменьшение положительного события или личных способностей
• Катастрофизм: предвидеть все, что может пойти не так
• Чрезмерное обобщение: универсальные выводы из конкретных фактов
• Гадание: вера в то, что причина поведения окружающих известна

Эти четыре основных предубеждения связаны с широким набором сильных и отрицательных эмоций, которые вызывают поведение, не очень приспособленное к ситуации, которая их сковывает. Если вы можете их идентифицировать, вы можете начать прекращать негативный внутренний диалог.

• Связанная статья: «Когнитивные искажения: обнаружение интересного психологического эффекта»

Как перестать говорить с самим собой

Как мы видели, негативный разговор с самим собой сильно влияет на наши эмоции и поведение и снижает наше благополучие и способность справляться с требованиями повседневной жизни.

Это может повлиять на нашу семью, социальные и рабочие отношения, помимо того, что мешает нам адаптироваться. с возможностями, проблемами и сложными ситуациями, которые являются частью жизни. Поэтому, изменив внутренний диалог на позитивный, ожидается, что мы почувствуем большую мотивацию, почувствуем большее благополучие и воспользуемся всеми благами, которые жизнь может предложить нам.

Чтобы остановить негативный внутренний диалог, мы можем полагаться на следующие четыре совета.

1. Определите взаимосвязь между своими мыслями, эмоциями и поведением

В момент переживания очень сильной отрицательной эмоции постарайтесь остановить этот момент, даже если это сложно.

Запишите на листе бумаги, что вызвало это, о чем вы думали, что вы сказали себе и как вы интерпретировали ситуацию, в которой это возникло.. Также запишите свои чувства и связанное с ними поведение. Это первый шаг, поскольку таким образом мы обнаруживаем как происхождение, так и поведенческие последствия нашего негативного внутреннего диалога.

2. Это разумные мысли?

Определите свои мысли и спросите себя, разумны они или нет. Разумная мысль - это такая мысль, которую опыт может противопоставить эмпирическим путем, и не преувеличивать то, что ее вызвало.

Вместо этого неразумное мышление основано на недоказанных предположениях, выражается драматично и преувеличенно и вызывает такие сильные эмоции, что они мешают нам решать проблемы.

3. Попробуйте создать альтернативное мышление

Как только мы поняли, какова взаимосвязь между нашими мыслями, эмоциями и поведением, помимо оценить, насколько они неразумны, мы попытаемся создать альтернативное мышление в ключевых положительный.

Для этого мы можем использовать лист бумаги из первого наконечника, записывая рядом с исходной негативной мыслью позитивную мысль, то, что может заменить его и не вызывает неприятных и сильных эмоций. Подумайте о возможностях этой мысли, которые больше соответствуют реальности и не вызывают у вас таких эмоциональных переживаний.

4. Сходи к психологу

Как мы уже говорили, негативный внутренний диалог может быть симптомом психологической проблемы, и поэтому для ее лечения потребуется профессиональная помощь. Этот тип диалога присутствует в сознании людей с депрессией, тревожностью и ОКР, среди прочего, проблемы, которые могут стать очень тяжелыми, и только с помощью психотерапевта они могут заметить улучшение.

Особого внимания заслуживает когнитивно-поведенческая терапия., так как с этим типом лечения мы научимся методам управления диалогом с самим собой. внутренний негатив, который улучшит наше эмоциональное состояние и поможет справиться с проблемами дня в день. Среди них можно выделить Когнитивная терапия Бека и Рациональная эмоциональная терапия Эллиса, который может положить конец или, по крайней мере, остановить этот скучный и разрушительный негативный разговор с самим собой.