Ничего не хочу делать: советы по восстановлению мотивации

Часто считается само собой разумеющимся, что есть только один способ психологически достичь дна: чувствовать глубокую грусть и сильные страдания. Однако это не так.

Есть и другой класс психологического истощения, основанный не на избытке, а на отсутствии. В частности, отсутствие энергии и мотивации. Это чувство эмоционального застоя и отсутствия мотивации часто отражается в очень простая мысль: «Я ничего не чувствую».

В этой статье мы увидим, каковы характеристики этого психического состояния и что можно сделать, чтобы его остановить.

• Статья по теме: "Внутренняя мотивация: что это такое и как ее продвигать?"

Я ничего не хочу делать: предупреждающие знаки

Отсутствие желания что-либо делать - это что-то совершенно отличное от лени или усталости. Это психологическая предрасположенность, при которой человек чувствует, что не имеет смысла ставить цели или задачи в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

Среди наиболее распространенных признаков того, что что-то не так с тем, кто ничего не хочет делать, мы находим следующие:

• Ведение очень малоподвижного образа жизни.
• Изоляция и отсутствие социального взаимодействия.
• Отказ от проектов, которые держались на плаву или довелось вложить в них гораздо меньше работы, чем предполагалось.
• Ощущение, что живешь без увлекательных целей и без направления.
• Ты просто хочешь спать или попробуйте.

Абулия

В самых крайних случаях это явление называется абулией и является одним из типичных симптомов депрессии. Апатия - это полное отсутствие желания жить или заниматься какой-либо деятельностью. С другой стороны, абулия часто появляется рядом с ангедония, неспособность получать удовольствие, что способствует крайне малоподвижному образу жизни.

В этих случаях очень важно как можно скорее оказать помощь специалистам в области психического здоровья, поскольку проблема достаточно серьезна, чтобы серьезно ухудшить качество жизни и даже увеличить вероятность суицидальных мыслей.

• Вам может быть интересно: "Абулия: что это такое и какие симптомы предупреждают о его появлении?"

Возможные причины

Есть разные возможные причины, которые могут вызвать отсутствие желания заниматься какой-либо деятельностью. Это, как и практически любое психологическое явление, многокомпонентное, и часть того, что его порождает, является биологическим, в то время как другая часть имеет отношение к нашему опыту в отношениях с внешним миром и с другими.

Что делать, чтобы восстановить мотивацию?

Любой, кто чувствует себя отождествленным с идеей «Я ничего не хочу делать», может следовать этим советам, чтобы улучшить ситуацию и выйти из этой стадии.

1. Взять на себя обязательства

С первого момента, когда человек решает приступить к работе, чтобы выйти из этого состояния тот, кто не хочет ничего делать, это уже большой прогресс, учитывая характер проблемы разбираться. Однако это это не принесет много пользы, если не воплотится в действие, если он не материализуется.

Следовательно, с первого момента должно быть ясно, что грядущее состоит в том, чтобы делать противоположное тому, что тело спрашивает нас, поскольку проблема в первую очередь в том, что тело требует от нас оставаться на месте и не делать любой. Логика, которой следует следовать с этого момента, состоит в том, чтобы заставить себя участвовать в выполнении задач.

2. Занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения - это, вероятно, одна из вещей, которую вы меньше всего хотите делать, когда испытываете апатию или подобное психологическое явление. Тем не менее, большая часть решения должна быть буквально активирована: заниматься умеренно тяжелыми физическими задачами.

Это простое решение как хорошего, так и плохого: легко понять, что делать, но иметь силы действовать в соответствии с этим и тратить время на усилия - это не отлично.

Это помогает достичь минимального состояния активации, которое поможет нам быть в восторге от большего количества проектов и впечатлений, так что это один из самых важных советов при запуске.

3. Общайтесь с другими

Социальные отношения создают контекст, в котором легче познакомиться с новыми и захватывающими ситуациями. Нарушая рутину, расширяя круг друзей Это что-то почти спонтанное, что происходит без каких-либо усилий.

Ситуация уже предоставляет такие переживания, в которых другие люди они предоставляют нам новую жизненную философию, новые перспективы и источники мотивации, и это в целом дает повод сделать что-то большее, чем просто спать или оставаться в постели.

4. Вести здоровый образ жизни

Выспаться; не слишком мало, не слишком много. Кроме того, не оставайтесь часами в постели, если это не для сна, и ешьте здоровую пищу. так что вы не можете легко потерять власть.

5. Разделите свои проекты на более короткие цели

Отсутствие мотивации - это проблема, особенно вначале; как только вы начали что-то делать, вам доставляет больше удовольствия продолжать это делать и больше вознаграждать за затраченные усилия.

Потому что, постарайтесь облегчить начало занятий, и разделение их на небольшие последовательно упорядоченные задачи - наиболее эффективный способ добиться этого. Таким образом, перспектива заняться этим не кажется такой уж тяжелой.

6. Пойти на терапию

Получение психологической помощи терапевта - это всегда способ сделать большую ставку на восстановление мотивации. Желание заняться чем-то другим, кроме сна, часто проходит через консультацию психолога.

• Статья по теме: "Как найти психолога для посещения психотерапевта: 7 советов"