Недостаток концентрации: причины и 10 советов по борьбе с ним

Мы постоянно выполняем сложные действия и задачи, требующие высокой концентрации. Интенсивные физические упражнения, чтение, работа или учеба или даже что-то относительно простое, например следующее нить разговора требует, чтобы мы вкладывали наши умственные ресурсы в выполнение этого действия. Но мы часто обнаруживаем, что по разным причинам мы на это не способны. Мы теряем нить.

И есть разные элементы, которые нас порождают нехватка концентрации Это проявляется в производительности и в повседневных задачах. Давайте посмотрим, как распознать эти симптомы и что делать, чтобы их преодолеть.

• Статья по теме: "Избирательное внимание: определение и теории"

Концентрация как умственная способность

Концепция концентрации не нова или неизвестна. Все мы использовали этот термин более одного раза, мы знаем, к чему он относится, и что у нас есть эта способность в большей или меньшей степени. Однако, прежде чем мы начнем говорить о том, когда мы упускаем, было бы полезно дать краткое описание того, что мы понимаем под этим.

Под концентрацией понимается способность или способность человека (и других видов) к сосредоточить свои познавательные ресурсы на стимуле или действиитаким образом, что остальная часть окружающей среды размыта и частично игнорируется, если не привлекает наше внимание какая-либо стимуляция. Другими словами, это можно понимать как фокус внимания на конкретных элементах, выбирая стимуляцию и удерживая ее там. Это позволяет нам, как упоминалось во введении, проследить цепочку задачи и успешно ее выполнить.

В этом навыке степень мотивации много чего нужно сделать Что касается того, что мы делаем: гораздо легче сосредоточиться, когда мы хотим, и нам нравится делать то, что мы делаем, когда это нас поглощает. На самом деле есть такие понятия, как помолвка, на его основе.

• Вам может быть интересно: "Типы мотивации: 8 источников мотивации"

Проблемы из-за отсутствия концентрации

Но более чем в одном случае мы не можем удерживать внимание или вкладывать достаточно умственных ресурсов, чтобы действительно сосредоточиться на чем-то, возникает недостаток концентрации. На первый взгляд это может показаться не слишком серьезным, особенно если учесть, что мы живем в обществе, в котором основные потребности для выживания, но правда в том, что это может представлять большую проблему и делать недействительным эффективное выполнение действий и эффективный. И это может иметь последствия в самых разных областях.

Например, на академическом или рабочем уровне, наша способность концентрироваться позволяет нам выполнять задачи, которые от нас требуются, или правильно регистрировать то, что мы должны делать или хранить в памяти. Неспособность сконцентрироваться должным образом приведет к тому, что нам потребуется гораздо больше времени для выполнения каждого действия или даже не будет возможности сделать это в этот момент. Это то, что в какой-то момент случалось со всеми нами, но это очень распространенное явление, которое может привести к снижению производительности.

В более крайних случаях, когда испытуемый не мог вообще сконцентрироваться в течение длительного времени, это могло привести к неуспеваемости в школе, конфликтам на работе или, в крайних случаях, к увольнению.

На личном уровне недостаток концентрации также приводит к слабому желанию действовать. Если мы хотим что-то сделать, но при малейшем мы теряем нить В итоге мы разочаровались и оставили это на другой раз.

Что касается социальных отношений, это также может создавать определенные трудности. Если мы отключимся от разговоров, которые они ведут с нами (что в целом может быть легко видно другим), У другого человека может сложиться впечатление, что мы не хотим или не заинтересованы во взаимодействии, что может вызвать дискомфорт и даже конфликты.

Но и доводить до крайности не стоит. У всех нас часто бывают моменты отсутствия концентрации, и хотя большинство воспринимает это как нечто негативное, при определенных условиях оно может даже быть адаптивным: в основном наш ум не является информирование о том, что у нас есть что-то, что нас больше беспокоит в данный момент, или что наши ресурсы внимания в этот момент ограничены, и нам нужно отдыхать. Тот факт, что он не функционирует, в основном связан с необходимостью выполнения рассматриваемых действий и может зависеть от ситуации.

Возможные причины проблем с концентрацией внимания

Как мы уже упоминали, у всех нас время от времени бывают моменты, когда нам не хватает концентрации. В большинстве случаев речь не идет о расстройстве, хотя при некоторых расстройствах и болезни, с которыми мы можем столкнуться с постоянным или повторяющимся недостатком концентрации, такие как симптом. Давайте посмотрим на некоторые распространенные причины.

1. Отвлекающие

Когда мы что-то делаем, мы делаем это не в вакууме. Мы находимся в определенной среде и контексте, в которых мы постоянно появляются разные стимуляции, которые могут помешать нашей работе требуя нашего внимания.

2. Конкурс заданий

Одновременное выполнение двух или более дел, если только одно из них не имеет высокой степени автоматизации, сложно. Несмотря на то, что у нас есть несколько разделенных интервалов внимания, концентрация на чем-то требует сосредоточения на этом большого внимания, а другая задача может отвлекать.

3. Беспокойства и мысли

Одним из наиболее частых отвлекающих факторов, которые обычно ухудшают нашу концентрацию, является наличие мысли или заботы, которые поглощают наше внимание и мешают сосредоточить наше внимание на что-то. Эти мысли или опасения могут быть как важными, так и банальными..

• Статья по теме: "Руминация: надоедливый порочный круг мыслей"

4. Усталость

Об этом уже говорилось выше, но усталость - одна из наиболее частых причин плохой концентрации внимания. Наши ресурсы внимания исчерпаны и мы не можем зафиксировать их на каком-то конкретном элементе. Это одна из наиболее частых причин проблем с концентрацией внимания.

5. Демотивация

Если мы делаем что-то, что нам не нравится, и мы предпочли бы заниматься чем-то другим, нам труднее оставаться сосредоточенными. И эта мотивация является очень важным элементом, когда дело доходит до сосредоточения наших ресурсов внимания.

6. Беспокойство и дискомфорт

Если нам плохо, мы нервничаем или у нас просто было какое-то отвращение, постоянно концентрироваться может быть сложно, так как дискомфорт (в дополнение к возможным тревогам и связанным с ними мыслям) будет требовать часть внимания тема.

7. Чрезмерная экспансия, крайняя радость и энергия

Противоположность предыдущему пункту также может затруднить сохранение концентрации. Радость, которую мы испытываем, также требует части нашего внимания, и если то, что мы делаем, не является ее источником, концентрация на других вещах становится сложной. Высокий уровень энергии может привести к тому, что внимание будет прыгать и перемещаться из одной точки в другую, не имея возможности сконцентрироваться.

8. Старение

Умственные способности, такие как память или способность к концентрации, не всегда стабильны, но, как правило, они имеют тенденцию постепенно уменьшаться с возрастом. Речь идет о нормативной потере, не связанной с каким-либо типом деменции.

Расстройства и заболевания, при которых наблюдается недостаток концентрации

Хотя вышеуказанные причины распространены среди населения, как мы указывали в некоторых расстройства и болезни не концентрируются из-за изменений, вызванных этими условия. Некоторые из них следующие.

1. Синдром дефицита внимания и гиперактивности

СДВГ характеризуется именно трудностями в поддержании концентрации и способностью этих людей отвлекаться, вне зависимости от того, гиперактивны они или нет. Те, кто страдает от этого, легко отвлекаются, они склонны забывать о предметах и ​​делах и испытывают трудности с выполнением заданий. В тех случаях, когда есть гиперактивность, бывает и возбуждение., нервозность и импульсивность.

2. Болезнь Альцгеймера и другие деменции

Деменция и нейродегенеративные заболевания часто вызывают проблемы с вниманием и концентрацией. как мозг портится. Наряду с проблемами с памятью, способность концентрироваться часто становится одним из первых ослабевших навыков.

• Статья по теме: "Болезнь Альцгеймера: причины, симптомы, лечение и профилактика"

3. Шизофрения

Хотя первое, что приходит на ум при разговоре о шизофрении, - это галлюцинации, еще один из частых симптомов у тех, кто страдает этим расстройством, есть трудности с вниманием, особенно у тех, кто страдает определенными ухудшение. Это без учета возможной вспышки психоза, при которой концентрация имеет тенденцию смещаться в сторону галлюцинаций.

3. Расстройства настроения

Люди с депрессией часто испытывают трудности с концентрацией внимания, и их разум часто занят негативными мыслями. Печаль и автоматические мысли которые порождаются депрессивными эпизодами, ангедония, апатия и пассивность, которые обычно сопровождают их, очень затрудняют концентрацию пациента.

Что касается людей, страдающих биполярным расстройством, помимо проблем, связанных с депрессивными эпизодами, им также не хватает концентрации, когда они находятся в маниакальной фазе. В маниакальном эпизоде ​​человек экспансивный, энергичный, активный, возбужденный и даже может быть раздражительным. Сфокусировать и удерживать внимание на конкретном раздражителе гораздо сложнее, переходя от одного стимула к другому.

4. Использование психоактивных веществ

Большое количество лекарств и других веществ очень затрудняет концентрацию тех, кто их принимает, либо из-за угнетения нервной системы, либо из-за чрезмерной стимуляции. С другой стороны, другие вещества, такие как кофе, могут повысить уровень энергии усталого человека, или другие вещества, такие как липа. расслабь кого-то нервничаю, чтобы облегчить их концентрацию.

Некоторые способы улучшить концентрацию внимания

Недостаток концентрации может раздражать и вызывать различные проблемы в нашей повседневной жизни. Вот почему тренировки очень желательны. Вот некоторые способы воспрепятствовать недостатку концентрации или даже усилить эту способность.

1. Занимайтесь физическими упражнениями

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом в значительной степени способствуют улучшению способности концентрироваться. в дополнение к энергии горения и высвобождению эндорфинов это заставит нас почувствовать себя лучше.

2. Достаточно спать

Мы уже указывали ранее, что усталость является одним из факторов, вызывающих недостаток концентрации в наших задачах. Нам нужно достаточно спать и отдыхать, чтобы восстановить нашу энергию и ресурсы.

3. Отключить

В связи с предыдущим пунктом мы находим необходимость незамедлительно отключиться от своих обязанностей, работы или учебы. На себя надо время, не всегда поглощенный одной и той же задачей. Если мы не отключимся, мы в конечном итоге изнеможем себя вне зависимости от того, спим мы или нет.

4. Не окружайте себя отвлекающими факторами

Мобильный телефон, компьютер, телевизор, люди вокруг... Если у нас есть много возможностей для концентрации они могут не беспокоить нас, но большинство людей заметят, что их внимание привлечено этим типом отвлекающие факторы. Хотя они не звонят, их присутствие позволяет привлечь внимание (кто-нибудь смотрит на Facebook, WhatsApp или серфинг в Интернете, хотя вы должны выполнять ту работу, которую должны выполнить в течение недели. приходит?).

Мы также не говорим, что мы должны полностью изолироваться, чтобы что-то сделать, но мы должны знать и не ограничивать себя.

5. Стремитесь найти мотивацию в том, что вы делаете

Ставя цели, которые действительно мотивируют нас, и увязывая их с тем, что вы делаете, легче оставаться сосредоточенным. Если то, что мы делаем, не мотивирует нас, мы можем попытаться разобраться в этом, связав это с нашей повседневной жизнью или сделав это необходимым шагом для достижения этой цели.

6. Практикуйте медитацию

Доказано, что медитация эффективна для стимулирования внимания, помимо того, что это практика, которая позволяет нам расслабиться и визуализировать вещи более объективно.

• Вам может быть интересно: "Как научиться медитировать за 7 простых шагов"

7. Одна вещь за раз

Работа с несколькими вещами затрудняет удержание внимания на одной и приводит к плохой концентрации. Будьте организованы и посвятите себя одной задаче позволяет сосредоточиться на том, что мы делаем.

8. Где важно

Полезно выполнять каждое действие в удобном для него контексте. Например, учеба в постели облегчает засыпание, делая что-то (и, в свою очередь, что, когда приходит время спать, нам труднее это делать) во время работы за столом. позволяет легко работать на компьютере, писать или читать. Также важны световые и звуковые условия.

9. Прочитайте и напишите

Чтение и письмо - это действия, которые, хотя после того, как мы научились, могут показаться нам простыми, обычно они требуют высокой концентрации внимания. Особенно, если делать это вручную. Кроме того, построение речи для выражения того, что мы хотим выразить, заставляет нас сосредоточиться на поиске способа сделать это.

10. Создайте планирование

Один из способов усилить концентрацию, а также способность к дисциплине - это разработать план, который принимает во внимание то, что мы собираемся делать. В этом планировании мы должны учитывать не только то, что мы должны делать, но и также периоды отдыха. Теперь важно, чтобы планирование было реалистичным, поскольку в противном случае оно может вызвать демотивацию.