Расстройство эмпирического избегания: симптомы, причины и лечение

Страдание, каким бы неприятным и болезненным оно ни было, является частью человеческого существования. Это то, что, подобно жизни и смерти или любви и ненависти, в большей или меньшей степени присутствует в каждом из нас.

В случае слишком сильных страданий это логично и полностью указывает на то, что каждый ищет способы уменьшить это чувство, Однако иногда случается, что чем больше вы пытаетесь избежать боли, тем больше думаете об этом и, как побочный эффект, тем больше вы страдает.

Это может быть признаком того, что вы страдаете расстройство эмпирического избегания, психологическое состояние, при котором все попытки избежать того, что вызывает неприятное ощущение, по иронии судьбы подразумевают, что об этом думают больше. Давайте разберемся более подробно с его характеристиками и методами лечения.

• Статья по теме: "Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики"

Что такое расстройство эмпирического избегания?

Расстройство избегания переживания - это расстройство, при котором

человек избегает или избегает неприятных переживаний. Негативные чувства, эмоции или мысли не принимаются, сосредоточив все силы на бегстве от них, но не позволяя себе продолжать наслаждаться жизнью, потому что переживания еще не устранены аверсивный.

Среди людей, страдающих этим, очень часто можно услышать такие фразы, как «Мне нужно быть здоровым, чтобы уметь делать вещи ',' Я не могу хорошо работать, если я недоволен 'или' Я не могу получать удовольствие от упражнений, думая о том, что плохой'. Это пример того, как человек испытывает сильный дискомфорт из-за своих пережевываний и, кроме того, он не может получить приятные ощущения, потому что не позволяет им возникать или не идет на их поиски.

Расстройство носит словесный характер, то есть определяется словесным расположением человека, чтобы классифицировать то, что считается хорошим или плохим, на основе частных событий, с как физические, так и вербальные характеристики, помимо отрицательных оценок, реакции на события и их жизненный опыт.

Проблемы, связанные с эмпирическим избеганием, могут возникнуть, когда вы начнете действовать жестко. чтобы устранить или избежать внутреннего опыта, будучи очень важным фактором в том, как человек. Сначала это будет делаться сознательно, но по прошествии определенного времени человек включит это избегание в свой репертуар поведения, которое станет автоматическим.

Попытки избежать неприятных ощущений мешают эмоциональным реакциям., в дополнение к опасным аспектам, которые считаются важными и приятными для человека, например его хобби, личные отношения, работа и другие.

Всегда ли избегание плохо? Характеристики расстройства

Короче говоря, эмпирическое избегание - это попытка избежать неприятных мыслей, чувств и эмоций с намерением не испытывать их. Однако это не следует понимать так, что избегание чего-то неприятного обязательно является психологическим расстройством. Человек постоянно избегает явлений, которые ему не нравятся, и это обычно положительный момент.

Избегать чего-то, что может быть вредным, - действительно адаптивный ресурс., поскольку убегает что-то, что может нанести вред физическому или психическому здоровью человека. Например, если вы находитесь в поле, если вы видите пчелу, парящую рядом с тем местом, где мы находимся, это нормально. отойти немного, потому что, хотя он и не проявил намерения напасть на нас, мы не хотим, чтобы он закончил делаю это.

Тем не менее, избегание становится проблемой, если это требует больших затрат для человека, как с точки зрения их душевного состояния, так и их физического благополучия. Возможно, что во избежание неприятных ощущений поведение будет удовлетворительным в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе - пагубным. Это можно подытожить простой формулой: избегание - это плохо, когда вред от избегания больше, чем вред, которого избегают.

Симптомы

Предлагаемые диагностические критерии для этого расстройства следующие:

• Постоянные чувства, которые вращаются вокруг плохого самочувствия.
• Ум становится одержимым попыткой справиться с дискомфортом.
• Большие усилия по контролю над негативными чувствами, эмоциями и мыслями.
• Твердое убеждение, что этим нельзя наслаждаться, не устранив сначала весь дискомфорт.
• Подождите, пока вы не выздоровеете, чтобы полноценно функционировать как личность.

Возьмем случай человека, который только что потерял любимого человека.. Нормальным является прохождение фазы траура, что печально и нежелательно, но совершенно нормально после смерти любимого человека. В этом случае человек будет демонстрировать поведение, связанное с эмпирическим избеганием, если вместо этого принять ситуацию или обратиться за психологической помощью, чтобы преодолеть процесс, употребить алкоголь, чтобы избежать реальность. Вы рискуете стать алкоголиком.

• Вам может быть интересно: "Горе: как справиться с потерей любимого человека"

Возможные причины

Основная причина, которая была выдвинута для объяснения этого малоизвестного расстройства, связана с личностью человека, который им страдает. Было высказано предположение, что причиной эмпирического избегания является психологическая негибкость, когда дело доходит до того, как справляться со своим собственным дискомфортом, как в попытках избежать его, так и в избегании его.

Неспособность приспособиться к тому факту, что страдания будут там, и твердое представление о том, что для начала нужно избавиться от всех неприятных ощущений., жизнь человека вращается вокруг избегания.

Человек ограничивается переживанием болезненных эмоций, ощущений и мыслей и не может продолжать свои повседневные дела или хобби. Продолжая думать о плохом и не ища хороших впечатлений, вы попадаете во все более разрушительную петлю. Если вы страдаете депрессией или тревогой, это еще хуже.

• Вам может быть интересно: "Руминация: надоедливый порочный круг мыслей"

Последствия эмпирического избегания

Как мы уже говорили, если человек, страдающий этим заболеванием, также страдает другим заболеванием негативные психологические эффекты, такие как тревога и депрессия, ситуация может быть особенно серьезный.

Заболевания, симптомы которых являются этими психологическими проблемами, следует лечить профессионально.. Если человек, который страдает от них, применяет эффективные стратегии для повышения своего благополучия, это что-то положительное и совершенно уместное. Насколько это возможно, можно преодолеть расстройства настроения и тревожные расстройства.

Однако в процессе выздоровления человек должен осознавать, что он испытает некоторую степень дискомфорта, и должен принять это во время терапии. Ожидание, когда исчезнет весь дискомфорт, чтобы начать заниматься эмоционально выгодным поведением, например хобби, - это проблема, которая усложняет задачу. эта терапия может продолжаться, так как нет положительного подкрепления, которое делает человека все более и более мотивированным и преодолевает свои проблемы психологический.

Непринятие дискомфорта этих проблем, их избегание или уход от них., подразумевает следующие ситуации:

• Постарайтесь контролировать дискомфорт, это заставляет вас больше его осознавать и, в свою очередь, усиливается.
• Каждый день превращается в постоянную борьбу с этим дискомфортом, преуменьшение количества подкреплений или приятных ощущений.

Эти два поведения избегания, в свою очередь, имеют несколько социальных последствий в жизни человека. Человек постепенно изолируется от своего круга друзей и даже семьи. Ожидается, что это нормально - пойти в кино, в спортзал, вернуться в школу, пойти на работу... Это может растянуться на долгое время, доходя до месяцев и лет.

Лечение: терапия принятия и приверженности

Как мы уже упоминали, страдание является частью жизни любого человека, и, хотя оно всегда Желательно найти способ уменьшить или устранить причину этого дискомфорта, иногда этого варианта нет. возможный. Есть определенные мысли, ощущения и эмоции, которые просто не могут перестать существовать. и, следовательно, невозможно найти способы заставить их перестать чувствовать.

Лучшее в таких случаях - это признать, что эти переживания будут пережиты, какими бы неприятными они ни были. Сосредоточение внимания на их устранении может быть огромной тратой энергии и слишком много внимания, что затрудняет путь к жизненно важной цели для человека.

Терапия принятия и приверженности направлена ​​на то, чтобы человек осознал, что он действительно испытывает определенный дискомфорт, но это должен принять это, а не убегать от него. В жизни есть аспекты, которые не исчезнут, и ожидание их решения или бегство от них - плохие стратегии, если они вредны для жизни человека в целом.

Терапевты используют разные стратегии для лечения симптомов, связанных с расстройством эмпирического избегания., например, внимательность, терапевтические метафоры и когнитивное размытие. Кроме того, терапевтическое действие направлено на восстановление наиболее важных для человека аспектов, таких как увлечения, работа, академическая, социальная и семейная жизнь.

Он призван заставить вас перестать бороться со своим дискомфортом и вместо этого сосредоточиться на выполнении действий, которые подразумевают истинное благополучие, это сделает вашу жизнь все более и более богатой приятными переживаниями, и вы придете к пониманию того, что быть плохим не означает быть неспособным чтобы насладиться.

Последняя мысль

В развитых обществах, особенно в западном мире, пропагандировалась философия всегда быть здоровым, получать удовольствие от всех занятий, как досуга, так и работы. Нам не разрешается чувствовать себя плохо, и любое негативное чувство рассматривается как символ слабости или повод для серьезного беспокойства. Грустить, плакать, переживать неприятные моменты - несомненные части жизни, но, кажется, что испытать их - это то, что почти запрещено, и тот, кто испытывает их, сражается, чтобы никто законопроект.

Хорошее самочувствие стало фундаментальным аспектом модели успешного человека. Его пытались навязать как СМИ, так и более личная среда, такая как семья или школа. Вы всегда счастливы - это синоним полностью адаптированного человека, несмотря на то, что это убеждение совершенно неверно.

Эвтимия, то есть переживание всевозможных чувств в пределах, считающихся здоровыми, - это эволюционный механизм, который позволяет выживать человеку в дополнение к его адаптации в условиях Социальное. Бывают дни, когда нам хорошо, а в другие - нет. Дни, когда тебе грустно, ты такой по какой-то причине, которая, если подумать, позволяет нам учиться на наших ошибках или на какой-то ситуации, которая нам не нравится. Мы живем настоящим моментом, и это позволяет нам продолжать жить.

Если мы станем одержимы идеей быть совершенно счастливыми, сосредоточимся на том, чтобы избегать негативных чувств или мыслей и откладывать дела на потом. приятных впечатлений, которыми мы могли бы заниматься прямо сейчас, разве это не похоже на то, что мы саботируем собственные счастье?

Библиографические ссылки:

• Луома, Дж. Б., Хейс, С. К., и Вальзер, Р. Д. (2007). Learning ACT: руководство по обучению терапевтам навыкам принятия и приверженности терапии. Окленд, Калифорния, США: New Harbinger Publications.
• Хейс, Стивен С.; Спенсер Смит (2005). Выберитесь из головы и войдите в свою жизнь: новая терапия принятия и приверженности. Новые публикации Harbinger