Как эмоционально справиться с возвращением на работу после праздников

Для многих окончание праздников - источник дискомфорта, выходящий за рамки того факта, что у них нет много свободного времени несколько дней подряд.

В более чем нескольких случаях больше беспокойства или беспокойства вызывает необходимость приспособиться к повседневной работе; Необходимость быстро адаптироваться к требованиям рабочего дня может стать эмоционально подавляющей в ряде обстоятельств. На самом деле, было явление, называемое депрессией после отпуска, которое, хотя это не психологическое расстройство и не сравнимо с депрессией. больше, отражает состояние упадка и общее плохое настроение, которое возникает у некоторых рабочих, когда они возвращаются к работе после скобки отпуск.

В этой статье вы найдете краткое изложение основных Советы, которые вы должны принять во внимание, чтобы возврат к рабочему контексту был более сносным и не становился слишком тяжелым..

• Связанная статья: «Эмоциональное управление: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

Почему нам эмоционально сложно вернуться к работе?

Как мы и предполагали, фундаментальным фактором для понимания того «спада», который иногда случается, когда мы возвращаемся на работу после праздников, является контраст между опыта и привычек, сильная разница между тем, что мы делали в наши выходные, и тем, что мы делаем, когда погружаемся в динамику работа.

Не забудь этого Работа включает в себя гораздо больше, чем выполнение ряда конкретных действий в течение предстоящего рабочего дня.; Обычно бывает и другой менталитет, при котором мы должны планировать то, что мы будем делать в течение месяца или месяца. неделю, и корректируем наши ожидания в соответствии с определенными целями производительности, предотвращением возможных неудобств и т. д.

Другими словами, разница между пребыванием в отпуске и пребыванием в отпуске имеет глубокие психологические последствия, и Если наш разум не «связывается» с действиями, которые мы должны выполнять в течение дня, возникает трение, которое вызывает сильный дискомфорт.. На самом деле, это довольно часто случается в первые дни после выхода на работу. поскольку мы все еще действуем с психологической инерцией, усвоенной во время каникулы.

Например, факт пробуждения воспоминаний о днях, которые мы провели во время путешествия, сам по себе не имеет ничего плохого и даже может быть приятным, но если мы будем использовать его в течение рабочего дня как способ отвлечься от работы, мы не только будем работать хуже (что приведет к объективным проблемам из-за недостаточной продуктивности), но мы также будем чувствовать себя хуже, так как не сможем сосредоточиться и почувствовать мотивацию для выполнения наших задач. работа по дому.

Таким образом, эмоциональная адаптация состоит из адекватного перехода на этом этапе от привычек и воспоминаний, связанных с действиями, к действиям. стратегии концентрации, управления временем и самомотивации, необходимые для наиболее удовлетворительного выполнения работы возможный.

• Вам может быть интересно: «Психология труда и организации: профессия с будущим»

5 советов, как психологически пережить возвращение на работу после отпуска

Помните об этих ключевых идеях, чтобы лучше приспособиться к работе.

1. Перед первым днем ​​на работе измените режим сна.

Многое из того, что мы чувствуем, связано со степенью нашей активации в данный момент.. И это зависит от циркадных ритмов, связанных с нашими биологическими часами, которые регулируют чередование сна и бодрствования. Если ваш рабочий график не совпадает с графиком праздников, это нормально, что вы плохо себя чувствуете, не можете сконцентрироваться или найти свою профессиональную роль удовлетворительной.

Поэтому, по крайней мере, за два дня до того, как вы вернетесь на работу, убедитесь, что вы нормализовали свой график сна и начинаете ложиться спать в то же время, что и вы на работе. Если вы этого не сделаете, или вы пойдете на работу только сонным, ваше настроение также упадет, и вы станете человеком, более подверженным стрессу и с худшей способностью концентрироваться.

• Связанная статья: «Циркадные ритмы: что это такое и в какие биологические функции они влияют»

2. Создайте четкую последовательность действий

Чтобы вам было легче «подключиться» к работе, убедитесь, что вы всегда очень четко представляете последовательность задач, которые перед вами стоят в рамках ваших обязанностей.

Если вы не планируете заранее такой порядок выполнения задач, вы наверняка потратите слишком много времени, сомневаясь и сожалея о том, что у вас нет энергии или мотивации. ничего не делать. Имейте в виду, что четкая визуализация следующей краткосрочной цели, которую вы достигнете, будет мотивирующим элементом, который «потянет вас» и не даст вам впасть в страдания и нерешительность.

Чтобы упорядочить задачи, которые вы будете выполнять в течение дня, полезно упорядочить их сначала по срочности, а затем по простоте и краткости этих задач. После того, как вы составили эти два списка, объедините их, чтобы задачи с наивысшим приоритетом были самыми срочными и простыми. Как только вы начнете с самого простого, у вас будет гораздо больше мотивации, и вам будет стоить гораздо меньше, чтобы продолжить выполнение остальных обязанностей.

• Вам может быть интересно: «Триггеры к действию: что это такое и как они влияют на поведение»

3. Убедитесь, что в ваш день достаточно моментов отдыха

Если вы не включаете моменты отдыха в свой рабочий день, вы в конечном итоге потратите много времени из-за полного истощения, отдыхая импровизированным и неэффективным способом. Лучше добавить много коротких перерывов, чем не делать этого и все равно отдыхать, но выходить из своего расписания.

4. Не пренебрегайте здоровым питанием

Если ты не будешь хорошо питаться, это будет самая нормальная вещь на свете что у вас нет физической или умственной энергии, чтобы справиться с задачей вернуться к работе. Имейте это в виду, потому что вполне возможно, что, когда вы оставите свой отпуск позади, вы столкнетесь со многими другими ограничениями при выборе, когда и что есть.

• Связанная статья: «Взаимосвязь питания с эмоциональным благополучием»

5. Не позволяйте работе отнимать все свободное время

Наконец, не позволяйте окончанию праздников означать конец вашего свободного времени, потому что это очень быстро утомит вас психологически. Убедитесь, что у вас все еще есть несколько часов в неделю, которые можно посвятить себе и тому, что вы любите, помимо оплачиваемой работы, домашних и семейных обязанностей.

• Вам может быть интересно: «Закон Паркинсона: почему мы занимаемся дольше, чем дольше мы»

Вы заинтересованы в профессиональной помощи для улучшения вашего самочувствия?

Если вы ищете психотерапевтические услуги, мы приглашаем вас связаться с нашей командой профессионалов.

На Вибра благополучие Мы предлагаем индивидуальную психологическую терапию, терапию для пар, психиатрическую поддержку, питание и диетические услуги, физиотерапию и медитацию, занятия йогой и пилатесом.

Вы найдете нас в нашем центре, расположенном в Сан-Блас-Канильехас, и мы также проводим онлайн-сессии.