Как войти в состояние потока? Интервью с Раулем Бальестой

Рауль Бальеста Баррера это Спортивный психолог и организаций, ориентированных на позитивную психологию, течения, которое фокусирует свое внимание на потенциале людей.

Принимая во внимание, что в мире спорта управление вниманием - это хорошая часть того, что заставляет нас совершенствоваться, Это нормально, что состояние потока, состояние сознания, впервые описанное в 70-х годах, порождает интерес. Но Баллеста считает, что знание этого психологического явления и методов его преодоления может помочь нам не только в спорте, но и во многих других сферах жизни.

Стратегии входа в Flow: свидетельство Рауля Бальесты

«Будь водой, мой друг: стратегии, позволяющие двигаться в спорте и в жизни», написано Раулем Баллестой и его коллегами Мартой Роман, Хуан Карлос Домингес, Марта Оканья и Хуан Арса Мондело - первая книга, в которой рассматриваются стратегии развития состояния потока. из течения позитивной психологии и полагаясь на показания элитных спортсменов, таких как Дэвид Мека, Рут Бейтиа или Хорди Villacampa.

• Статья по теме: "Статус потока (или статус потока): как максимизировать вашу производительность"

Бертран Регдер: В вашем рассказе подчеркивается ваш опыт плавания. Как вы думаете, что то, что вы знаете сейчас о спорте и жизни, совпадает с тем, что вы знали за годы, проведенные в бассейне? Я имею в виду знания, которые появляются в книге и которые в то время вы могли знать, например, на более интуитивном уровне.

Рауль Баллеста: Как вы говорите, когда вы соревнуетесь, знания, которые вы можете получить, особенно на ментальном уровне, очень интуитивны. Когда я плавал, было много вещей, которых я не знал, и если бы я знал их, они могли бы помочь мне преодолеть ситуации, которые в то время были для меня очень трудными. Например, чтобы преодолеть конкурентную тревогу, научитесь сосредоточить внимание и что важнее научиться входить в Flow.

Иногда мы думаем о том, что нам нужно знать, как эффективно противостоять вызовам, и на ум приходят только накопленные ресурсы, которые могут нам помочь: иметь больше знаний, больше ресурсов, больше денег, больше контактов... Однако в книге большое значение придается тому, что выходит за рамки этой совокупной логики: внимание. Как вы думаете, как этот элемент влияет на наше благополучие?

Надлежащий контроль ухода - очень мощный инструмент для улучшения качества нашей жизни в любых условиях. Вам просто нужно осознавать наши мысли и то, как они влияют на нас, чтобы осознать их важность для нашего благополучия и здоровья в целом. Контроль автоматических мыслей, которые мы генерируем, - очень важный шаг для улучшения нашего эмоционального благополучия, и мы можем достичь этого, только научившись концентрировать свое внимание.

В книге есть глава об уверенности в себе. Как вы думаете, это аспект, который мы склонны недооценивать, когда думаем о решении повседневных проблем?

Возможно. Реалистичная уверенность в себе помогает людям добиваться большего успеха в проектах, которые они выполняют. Было показано, что люди с большей уверенностью в себе обладают тем, что мы называем «присутствием», и что это, в свою очередь, воспринимается другими людьми. Они могут без сомнения выражать разные точки зрения, чем ожидалось, они настойчивы в защите те, в которых они глубоко верят, являются решительными людьми и способны принимать решения в условиях Давление. Люди с высокой уверенностью в себе верят, что они могут взять на себя управление своей жизнью, и, безусловно, по этой причине они это делают.

Значительная часть этой работы также посвящена обсуждению важности управления вниманием и, в целом, состояниями сознания. Например, состояние потока включает в себя как особое состояние сознания, так и почти инстинктивную и естественную форму решения проблем. Как бы вы вкратце описали этот опыт?

Вход в Flow - это автоматическая вещь, которая происходит при определенных обстоятельствах. Когда вы входите в Flow, вы действуете не задумываясь, автоматически чувствуя особую связь с задачей, которую вы выполняете, и выполняете ее наилучшим образом, на что способны. Когда вы входите в Flow, вы отдаете все, на что способны. Основная проблема заключается в том, что только один из аспектов, составляющих состояние потока, дает сбой, вход в поток невозможен. Следовательно, над этими аспектами нужно работать заранее и постоянно, чтобы это происходило инстинктивно. Нечто подобное будет, когда ты научишься водить машину. Сначала вы должны продумать до мельчайших деталей и правильно сосредоточить свое внимание на тех аспектах, которые имеют отношение к вождению автомобиля, а не к попаданию в первый фонарный столб. При постоянной практике (особенно в начале) и времени мозг автоматизирует правильные шаги, и управлять автомобилем становится очень легко.

Также важно управлять ожиданиями. Между страницами книги есть момент, когда необходимость быть реалистами, чтобы найти баланс между тем, что мы хотим, и тем, что мы можем сделать, прямо обсуждается. У вас есть какие-нибудь советы, как правильно составить такой прогноз?

Поиск баланса между проблемой и нашими способностями противостоять ей заслуживает некоторого времени для предварительного размышления. Объективное знание самого себя является ключом к пониманию того, есть ли у нас эти навыки или, наоборот, нам нужно сначала поработать над некоторым недостатком, чтобы ответить на вызов с гарантиями. Тем не менее, вам не нужно бояться неудач, потому что вы можете многому научиться на ошибках и поражениях. Когда ты перестанешь гоняться за ним? Когда это перестанет быть волнующим, попробуйте еще раз.

Интересно, что в книге приняли участие несколько элитных спортсменов. Как вы думаете, почему его точка зрения вдохновляет многих неспортивных людей и чему, по вашему мнению, они могут нас научить?

Это способ привлечь внимание читателя к психологическим аспектам, с которыми они наверняка почувствуют себя отождествленными. Я помню, как у меня побежали мурашки по коже, когда Дэвид Мека рассказал мне, как чувство потока охватило его, когда он плыл из Джативы на Ибицу. Я понял, что этот момент был для него особенным, и что одно это стоило всех усилий.

Вклад других спортсменов не менее вдохновляет и учит, что за успехом стоят чувства, которые во многих случаях для них важнее, чем сама медаль. Возможно, мы не можем стремиться выиграть какие-либо олимпийские медали, но мы можем стремиться испытать те же ощущения от Flow, которые испытывали они.

Среди страниц книги есть такие темы, как взаимосвязь между состояниями ума и состояниями остального тела. Это видно, например, в разделах, посвященных расслабляющим и дыхательным упражнениям. Как вы думаете, мы склонны думать об этих двух сферах как о совершенно разных вещах?

Вполне возможно, что это так. Мы склонны разделять все на части, потому что наше западное мышление сосредоточено на этом, чтобы разбить вещи на части и работать с ними по отдельности. По мере того, как восточная мысль укрепляется в нашем обществе, концепция «разум-тело» становится все более и более целостной. В Индии, например, медитацией занимаются более двух тысяч лет. Новые тенденции в позитивной психологии и внимательности учат нас тому, что то, что мы думаем, оказывает физическое влияние на наше тело и влияют на преимущества в нашем эмоциональном и физическом здоровье ежедневной практики медитация.