Связь между дисфункциональным перфекционизмом и тревогой

Перфекционизм как стремление к достижению наилучшего результата не обязательно должен быть вредным. в себе; Это может даже принести много пользы разным людям, имеющим эту черту (например, получить очень хорошие академические оценки, выделиться в спорте и т. Д.).

Проблема возникает, когда этот навязываемый самим себе перфекционизм побуждает человека выходить за рамки тонкая грань между эффективным, увлеченным и внимательным выполнением ваших задач и какие станет навязчивой идеей достичь чрезвычайно высоких целей, даже недостижимых в определенных случаях.

Последнее характеризует термин, известный как дисфункциональный перфекционизм; в ущерб тем, кто стремится решать свои задачи энергично, но не заставляя их истощение и разочарование, когда они не смогли получить ожидаемый результат, и в этом случае мы скорее будем говорить о перфекционизме. функциональный. В этой статье мы увидим, что это такое взаимосвязь между чрезмерным перфекционизмом и проблемами тревожности.

• Вам может быть интересно: «Личность перфекциониста: недостатки перфекционизма»

Что такое дисфункциональный перфекционизм?

Перфекционизм считается трансдиагностическим процессом. Это означает, что это характерный признак при различных психических патологиях, например, различные расстройства, связанные с тревогой (стр. например, обсессивно-компульсивное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство личности, генерализованное тревожное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.

В настоящее время нет установленного диагноза дисфункционального перфекционизма ни в одном из диагностических и статистических руководств (DSM и ICD). Однако эта черта личности широко признается специалистами в области психического здоровья из-за физического и психического дискомфорта, который она вызывает у людей, которые ее проявляют.

Дисфункциональный перфекционизм характеризуется стремлением к постоянно добиваться успешных результатов во всем, что предлагает человек, и не допускать ошибокПоскольку, если они это сделают, даже если они добьются положительного результата, они будут чувствовать, что потерпели неудачу, и это вызовет много беспокойства.

По этой причине очень характерно, что эти люди дихотомические мысли «все или ничего», заключающиеся в том, что если они достигают желаемых результатов, они чувствуют себя непобедимыми; С другой стороны, если дела идут не так, как ожидалось, они думают, что сделали все неправильно.

Эти люди часто очень конкурентоспособны, что они сосредотачиваются только на своих целях и немного отдаляются от своего социального окружения, а также имеют низкую терпимость к неопределенности, которая в конечном итоге порождает многие симптомы тревоги и стресса.

Физические и психические последствия людей с дисфункциональным перфекционизмом заключаются в следующем.

1. Синдром выгорания

Также известный как «синдром выгорания работника», он характеризуется: крайний физический и умственный упадок и чувство неудовлетворенности своей работой, а также чувство деперсонализации, характеризующееся удаленностью от своих коллег.

Желание получить отличные результаты означает, что нужно прилагать слишком много усилий, что в конечном итоге может привести к хроническому стрессу, провоцирующему этот синдром.

• Связанная статья: «Выгорание (синдром горения): как его обнаружить и принять меры»

2. Депрессия

У них часто развиваются депрессивные эпизоды из-за того, что они устанавливают для себя очень высокие стандарты. все грани его жизни и, как обычно, есть этапы, на которых все пойдет не так, как ожидалось, и Это они будут чувствовать себя неудачниками, без особой надежды на улучшение.

• Вам может быть интересно: «Большая депрессия: симптомы, причины и лечение»

3. Расстройство пищевого поведения

Очень распространенной характеристикой этих расстройств является доведенный до крайности перфекционизм. Они чаще, чем обычно, взвешиваются и смотрятся в зеркало несколько раз в день., что они тщательно контролируют пищу, которую едят, и что они очень требовательны в других сферах своей жизни, таких как учеба или работа.

• Связанная статья: «Расстройства пищевого поведения: как к ним подходят из психотерапии?»

4. Беспокойство

Низкая терпимость к неопределенности и острая необходимость делать все идеально вызывает у этих людей очень сильную тревогу.

Это расстройство чрезвычайно часто встречается у людей с дисфункциональным перфекционизмом, поэтому мы посвятим отдельный раздел ниже, чтобы объяснить его более подробно.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как распознать и что делать»

Беспокойство у людей с дисфункциональным перфекционизмом

Беспокойство у перфекционистов возникает по разным причинам. Некоторые из них вызваны внутренними подстрекателями, которые состоят из задумчивых мыслей, оказывающих сильное давление на человека; такие как «Я должен быть лучшим во всем», «все должно идти у меня идеально», и это желание стать одним из них вызывает симптомы тревоги (с. g., беспокойство, тревога, нервозность), которые могут негативно повлиять на их повседневную жизнь.

Страх неудачи - еще одна очень распространенная характеристика, может быть вызвано низкой самооценкой и, в свою очередь, вызывает высокий уровень беспокойства. Это означает, что они ведут себя так, как избегают неудач, например тратят чрезмерное время и усилия на выполнение своих задач и даже избегают их выполнения. моменты, когда он считает, что не достигнет ожидаемого уровня успеха, что заставляет человека откладывать дела до тех пор, пока он не считает, что он готовый.

Высокая нетерпимость к неопределенности также вызывает у этих людей большое беспокойство.. Когда им приходится достаточно долго ждать результатов своих усилий, они обычно испытывают стресс: физиологическая активация, негативные предвосхищающие мысли в отношении результата того, что они хотят видеть удовлетворительно разрешенным. Нетерпимость к неопределенности также связана с чрезмерным беспокойством и размышлениями.

Высокая степень невротизма Это черта личности, характеризующаяся склонностью испытывать сильную тревогу и негативные эмоции в ответ на стрессовые ситуации. Исследования показали взаимосвязь между невротизмом, социально-семейной средой, полученным стилем воспитания и степенью Родительский перфекционизм с последующим развитием дезадаптивного перфекционизма между личностными чертами человека.

• Вам может быть интересно: «Невроз (невротизм): причины, симптомы и особенности»

Профилактика дисфункционального перфекционизма и его психологических проблем

Это непростая задача для тех, кто всегда выкладывается во всем, что делает самостоятельно. день за днем ​​опускайте поршень, чтобы попытаться работать эффективно без физического насыщения и ментальный. Однако было бы целесообразно попытаться понемногу снизить нагрузку и даже отложить некоторые задачи, которые не являются насущными.

Согласно Альтштеттер-Гляйху, они могли бы начать с известной задачи, как упражнение в посредственности, в котором люди должны прилагать меньше усилий при выполнении задачи, а затем наблюдать за происходящим под наблюдением профессионала, что может быть очень полезным. помощь чтобы они понимали, что ничего серьезного не происходит, потому что они не всегда выкладываются на все сто процентов во всем, что делают.

Было бы очень полезно допускать моменты полного отключения, когда вы сосредотачиваетесь только на удовольствии. здесь и сейчас, в процессе выполнения определенного приятного дела и даже не совершая абсолютно любой.

Также было бы важно работать над изменением дезадаптивных мыслей и поведения которые поддерживают этот дисфункциональный перфекционизм. Было бы разумно начать с рассмотрения ваших дихотомических мыслей по принципу «все или ничего» об успехе и неудаче во всем, что вы делаете.

Уход

В настоящее время не существует психологической терапии, специально предназначенной для людей с высоким уровнем перфекционизма. Однако, учитывая, что эта черта была признана трансдиагностической психологической характеристикой и, более конкретно, очень часто встречается при тревожных расстройствах, мы могли бы применить Единый протокол трансдиагностического лечения эмоциональных расстройств, разработанный Барлоу.

Модули лечения следующие:

• Модуль 1: вы должны сосредоточиться на постановке целей, чтобы вы могли делать это постепенно, и, в свою очередь, важно, чтобы вы сохраняли к этому мотивацию.
• Модуль 2: вы должны понимать, что эмоции - это не плохо или хорошо, но все они обладают функциональностью и поэтому одинаково важны.
• Модуль 3.Развите полное эмоциональное осознание, чтобы понять, какое значение они имеют в том, чтобы учиться на собственном жизненном опыте. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, не делая никаких суждений.
• Модуль 4: узнайте, какое влияние мысли оказывают на эмоции, которые они испытывают.
• Модуль 5: разберитесь в поведении, которое вы выполняете, чтобы не испытывать неприятных эмоций.
• Модуль 6: поймите, как вы пытаетесь вести себя определенным образом, чтобы избежать неудач.
• Модуль 7: выработайте толерантность к определенным физическим, эмоциональным и ситуативным ощущениям, которых вы ранее пытались избежать.
• Модуль 8: признание достижений, полученных на протяжении всего процесса, извлечение уроков из них, чтобы они служили для будущих ситуаций и, таким образом, могли предотвратить рецидивы.