Как позаботиться о своем эмоциональном благополучии, воспитывая ребенка

Процесс воспитания и обучения детей - это комплекс действий, которые требуют от нас многого как в физическом, так и в психологическом плане; Однако это не означает, что мы, родители, должны ограничиваться тем, чтобы отдавать все свое благополучие достижению таких целей.

Забота о себе по-прежнему важна, и это также позволит нам оказывать малышам всю необходимую поддержку и защиту. в детстве и юности.

• Связанная статья: «6 этапов детства (физическое и умственное развитие)»

Как улучшить психологическое благополучие родителей с детьми?

Следуйте этим советам и рекомендациям, чтобы предотвратить ситуации, в которых воспитание самых маленьких членов семьи в конечном итоге подорвет ваше эмоциональное благополучие.

1. Применяйте фиксированные и четкие правила сосуществования

Установите четкие «правила игры» в отношении того, что можно, а что нельзя делать дома, и обязанностей каждого из них, Ключ к успеху - не поощрять хаотичную обстановку в доме, которая подвергает нас большему стрессу и разочарованию.

. Сюда входят и взрослые, и самые маленькие, хотя для последних необходимо, чтобы правила были немногочисленными и очень простыми в соответствии с их способностями к абстрактному мышлению.

Таким образом, правила, которым должны следовать маленькие дети, должны быть очень четкими и относиться к легко узнаваемым ситуациям и действиям. И, конечно же, вы должны подавать пример: показать, что все соблюдают эти правила, гораздо эффективнее, чем просто повторять снова и снова, из чего состоят эти правила.

2. Делегируйте задачи

Вовлекайте малышей в домашние дела (насколько позволяют их способности и потребности в досуге) лучший способ заставить их соблюдать эти правила. Это не только сэкономит пожилым людям часть работы; кроме того, это хорошо для их развития.

Если они очень молоды и все еще не могут вносить значимый вклад в домашнюю работу, поощряйте их к участию символическим образом, начиная с их собственная забота о себе: принимать меры, чтобы играть дома безопасно и не подвергая себя риску, следуя определенным рекомендациям, чтобы создавать меньше беспорядка и т. д.

3. Убедитесь, что у вас есть время для вашего партнера

Если у вас есть партнер, Важно, чтобы вы принимали меры, чтобы воспитание детей не занимало абсолютно все ваше время. до такой степени, что вы не можете посвящать часы в неделю поддержанию эмоциональной связи между вами двумя. Для этого рекомендуется составить расписание и принять глобальное видение времени, которое у вас есть в течение недели; Таким образом будет легко провести необходимые реорганизации, чтобы оптимизировать использование этих часов.

4. Зарезервируйте время для себя

Точно так же, как отношения заслуживают того, чтобы в них были моменты и места близости, вы также должны уметь рассчитывать на моменты для себя. Помните, что речь идет не просто о том, чтобы чувствовать себя хорошо, «отключившись» от мира задач, которые нужно выполнить, но это то, что необходимо для поддержания вашего психологического благополучия, то, что положительно повлияет на то, как вы воспитываете и обучаете своих детей.

5. Применяйте техники релаксации в повседневной жизни

Эти методы разнообразны, но по большей части они просты и легко применяются в домашних условиях без необходимости покупать дорогие материалы.

Некоторые из них сосредоточены на контролируемом дыхании с помощью диафрагмы, а другие - на активации и расслаблении групп мышц тела. Например, вы можете начать с техники, называемой прогрессивной мышечной релаксацией Якобсона. Вы можете посвятить этому виду упражнений последнюю часть дня., потому что таким образом вы также предотвратите проблемы при засыпании.

6. Практикуйте внимательность

Внимательность - полезный инструмент чтобы предотвратить повторяющиеся болезненные эмоции в контексте определенного стресса, в том числе потому, что это помогает оставить позади психологические размышления и мысли, вызывающие беспокойство.

• Вам может быть интересно: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

7. Практическое упражнение

Уходить из домашнего окружения для чего-то другого, кроме работы, особенно необходимо в случае родителей с маленькими детьми. Лучше всего выбрать аэробные упражнения, в идеале, в окружении природы., чтобы отключиться и подышать свежим воздухом (что, кстати, также имеет психологически благотворное влияние с точки зрения умственной активности, согласно нескольким исследованиям).