Летисия Мартинес Вал: «Большая часть стресса на работе возникает из-за отношений»

Когда мы думаем о концепции работы, нам легко увидеть все с точки зрения рационального расчета.: Сколько денег стоит отработанный час? Сколько задач нужно выполнить за рабочий день?

Хотя эти соображения необходимы, их недостаточно, чтобы понять, насколько работа нам подойдет (или наоборот); необходимо также учитывать психологические переменные. И отсутствие заботы о них может стоить нам значительной части нашего здоровья.

Это из-за этого важно знать, что такое стресс на работе; психолог Летисия Мартинес Вал объясняет нам это в этом интервью.

• Связанная статья: «Выгорание (синдром горения): как его обнаружить и принять меры»

Интервью с Летисией Мартинес Валь: рабочий стресс и методы лечения третьего поколения

Летисия Мартинес Вал - медицинский психолог с консультацией в Сарагосе, специализирующаяся на терапии третьего поколения.. В этом интервью он рассказывает о применении этих терапевтических инструментов для снятия стресса на работе.

Что общего у разных терапий третьего поколения?

Терапия первого поколения проводилась в начале 20 века и была революции в то время, так как впервые наука начала заниматься расстройствами разум. Стремились к научной строгости и разработке методов, основанных на эмпирически подтвержденных законах обучения.

До этого момента обычным делом была психоаналитическая терапия, проводимая Фрейд и его ученики, где его вклад в область мысли и общую культуру кажется мне неисчислимым, но он не относится к области науки, по крайней мере, в том виде, в каком мы ее знаем сегодня.

Терапия второго поколения возникла в середине с. XX, и хотя методы модификации поведения Первого все еще сохраняются, мысль вводится как основная переменная для объяснения расстройств. Имеет значение не только наблюдаемое поведение собаки Павлова, но и мысли и убеждения людей. Эта вторая волна называлась когнитивно-поведенческий.

В Терапия третьего поколения возникают в конце s. XX, хотя многие из них начали проектироваться десятилетиями раньше, и они качественно отличаются от предыдущих.

В этом случае они не нацелены на уменьшение когнитивных симптомов и, таким образом, на изменение поведения (мы изменяем ограничение мышления и убеждений, чтобы таким образом изменяя проблемное поведение), но вместо этого сосредоточьтесь на изменении функции симптома, изменении контекста, в котором он возникает ( Расстройство не в человеке, а скорее в проблемной ситуации, которую он должен научиться решать другим способом (стратегии изменение). Я бы сказал, что у терапий третьего поколения есть нечто общее: сосредоточение на настоящем, радикальное принятие, общее сострадание-человечность и активация-конфронтация.

У людей есть мысли и эмоции, которые мы обычно называем положительными или отрицательными. И то и другое одинаково неэффективно, поскольку мы склонны цепляться за положительные мысли и эмоции или цепляться за них, поэтому, когда происходит событие неприятные или болезненные, мы будем чувствовать себя глубоко несчастными, потому что не хотим выходить из постоянного состояния счастья, которое мы считаем нормальным (Давайте не будем говорить о том, что социальные сети могут повлиять на эту тему, и будем постоянно сравнивать себя с теми, казалось бы, идеальными жизнями IG и счастливый). Это заставляет все мысли и эмоции, которые мы называем негативными, мы хотим отвергнуть, поскольку, если что-то не доставляет мне удовольствия или счастья, мы захотим этого избежать. Это не жизнь!

Сам факт жизни уже подразумевает, что могут произойти болезненные ситуации, и первый шаг - это принять это. Примите идею, что мы сможем оставаться бдительными и стабильными в таких ситуациях. Мы должны научиться терпеть дискомфорт, так мы будем знать, как лучше смаковать и ценить сладкие моменты, которые тоже будут.

В отношении того, что я считаю основным предложением терапии третьего поколения, является ясность, чтобы оставаться внимательным и успокаиваться, чтобы научиться управлять мыслями-эмоциями как нейтральными и сознательно решать, как мы собираемся почини это. Потому что поверьте мне, в этой жизни, кроме смерти, все имеет решение. С помощью медитации и других техник мы можем развить терпение, необходимое, чтобы научиться ждать. Мы живем во время непосредственности. Так не может быть.

Что заставило вас, как психолога, обучиться этому типу психотерапевтического вмешательства?

Мое первоначальное обучение было связано с когнитивно-поведенческой терапией (второе поколение), которая даже сегодня остается моделью выбора для многих профессионалов. Это очень эффективно, но в моей практике ограничено.

Моя жизнь и профессиональный опыт не позволяли мне останавливаться на достигнутом, должны были быть другие модели, которые могли бы генерировать опыт. трансформирующий людей, страдающих, должен был быть способ решить всю казуистику проблем, которые запрос.

Я начал читать Яакко Сейккулу и его замечательное предложение в «Терапии открытого диалога», «Маршу Линехан и ее Диалектическую поведенческую терапию», «Хейса и другие книги». Принятие и приверженность терапии, так далее.

В то же время у меня были замечательные наставники в моем погружении в Системную модель семьи, которые глубоко вдохновили меня, и я очень ясно видел, что мой путь должен продолжаться. в нейробиологии, что я считаю новой терапевтической революцией, поэтому я начал свое приключение в мире исследований, особенно в этой области. принадлежащий Внимательность, Сострадание к себе и созерцательные науки. Короче говоря, в терапии третьего поколения. Первым шагом к изменению было изменение себя. И я это сделал.

Какие аспекты терапии третьего поколения кажутся вам наиболее полезными перед лицом частых психологических проблем на рабочем месте?

Наиболее частые проблемы на рабочем месте, с которыми обращаются за консультацией, обычно связаны с отношениями. Это означает, что большая часть производимого нами стресса на работе связана с другими людьми, и наше взаимодействие с ними возникает из отношений.

Мы страдаем в одиночестве, но делим свою жизнь и рабочее пространство с другими людьми, поэтому я считаю, что это Важно применять системное видение к терапии и учить пациентов улучшать их отношения и интерпретировать мир.

Первый шаг, который мы сделаем для пациента, - это успокоиться, мы окажем ему поддержку и поможем расслабиться.

Обучение разрешению межличностных конфликтов также очень эффективно. Здесь мы будем работать почитать, внимательность и тренировка ясности для правильной интерпретации фактов. Только сохраняя спокойствие и ясный ум, мы сможем разрешить конфликтные ситуации. Чтобы быть спокойным.

То, что вы чувствуете, имеет значение. То, что вы думаете, имеет значение, и вам нужно научиться правильно сообщать о своих желаниях и потребностях. То, что вы говорите, представляет и определяет вас. Отсутствие ясного и точного сообщения заставляет вас делать это реактивно, и это часто заставляет нас сожалеть о том, что мы сказали в споре. Мы могли бы назвать это «достоверностью эмоций».

В случае стресса на работе, какие методы лечения третьего поколения наиболее эффективны?

Рабочий стресс часто вызывает депрессию, генерализованная тревога, нарушения сна, пищевые, соматические (боль, физический дискомфорт), агрессивность и постоянный стресс, страх и страдания, эмоциональная блокировка и потеря самооценки среди прочего.

Наиболее часто используемые техники - это внимательность, терпимость к дискомфорту, эмоциональная регуляция и эффективность межличностного общения. К этому добавляется связь и терапевтическое присутствие.

Переживается ли стресс на работе по-разному в зависимости от типа выполняемой работы? Например, пожалуй, в самых творческих профессиях он имеет некоторые особенности по сравнению с задачами, стоящими перед обществом, по сравнению с профессиональным спортом.

Точно так же переживается рабочий стресс, но обычно отличительным фактором являются их особенности. Самая важная вещь в терапевтическом процессе - максимально адаптироваться к пациенту и помочь ему удовлетворительно разрешить свои страхи и симптомы, какими бы они ни были.

Например, кто-то из знаменитостей с большей вероятностью будет работать над управлением своей частной жизнью и над своим участием в общественной жизни, над своим давлением. будет больше ориентироваться на идею «ответственности» перед сотнями, тысячами или миллионами людей, на идею хорошей физической формы, и т.п.

А у того, кто работает перед публикой, будут другие особенности, вызывающие стресс, но, в конце концов, испытают оба, например: бессонница, отсутствие или повышение аппетита, проблемы с самооценкой, страх неудачи, панические атаки и т. д.

Сколько времени обычно уходит на то, чтобы справиться со стрессом на работе и смягчить его, с момента начала психотерапевтического процесса?

Все зависит от человека, но среднее время обычно колеблется от двух месяцев до года.

Существует распространенное мнение, что терапия - это долгий и утомительный процесс, который занимает годы и дает мало результатов. И ничего более далекого от этого. Теперь методы лечения короткие и целенаправленные. Мы хотим, чтобы пациент как можно скорее почувствовал себя лучше, а симптомы не стали хроническими.