Преимущества письма как терапии

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным, лишенным силы? Считаете ли вы, что стресс утомляет ваше благополучие, а рутина кажется тупиковой? Конечно, все мы переживаем сложные ситуации, которые влияют на наше настроение.

Письмо может стать очень мощным ресурсом для восстановления стабильности во время кризиса.; Это поможет вам противостоять вашим проблемам и заставит вас увидеть возможные решения в другом свете.

• Вас может заинтересовать: «История письменности: ее развитие в античности»

Искусство как лечебное оружие

Искусство может лечить. В целом, любое приятное занятие, не позволяющее нам отвлекаться от забот, положительно сказывается на нашем психическом здоровье.

Для людей, которые обладают талантами к искусству, танцам, рисованию, игре на музыкальном инструменте или живопись - отличный способ направить эмоциональное развитие и способствовать благополучию психологический. Вы можете считать себя плохо одаренным в творчестве, но вам не нужны особые навыки, чтобы пользоваться этими преимуществами. Есть способы

будь более креативным и выражайте свои эмоции, не требующие никакой виртуозности.

Хорошим ресурсом может быть терапевтическое письмо. От вас не требуется быть плодовитым писателем или поэтом, все, что вам нужно, - это лист бумаги, ручка и мотивация написать.

Что такое терапевтическое письмо?

Также известный как эмоциональный дневник, это именно то, на что это похоже: ведение дневника, в котором вы будете записывать, как вы себя чувствовали в течение дня, для терапевтических целей.

Написание в качестве терапии доступно, просто и может быть хорошим дополнением к другим методам лечения. Его можно практиковать индивидуально, только мы и карандаш, или под наблюдением специалиста по психическому здоровью. Также возможно поделиться им с другими людьми в групповой терапии, ориентированной на письмо.

Какой бы способ мы ни выбрали, письмо будет способствовать нашему личному росту., чтобы лучше выражать и передавать наши эмоции и будет способствовать ощущению того, что наша жизнь и мысли находятся под контролем.

Нетрудно увидеть потенциал терапевтического письма, вам просто нужно взглянуть на поэтов. и рассказчики всех времен, которые определяют контакт бумаги и пера как катарсис. Как утверждает Генри Миллер в своей книге "Сексус": «Человек пишет, чтобы изгнать весь яд, который он накопил из-за своего ложного образа жизни».

Основные отличия обычного дневника от эмоционального

Хотя письмо как терапия может показаться таким же простым, как ведение дневника, это гораздо больше. Мы можем выделить три основных различия между обычным дневником и дневником эмоций.:

• Тот, кто решает вести дневник, делает это свободно, не следуя правилам и не обращая внимания на то, что приходит на ум. в то время как терапевтическое письмо более шаблонно и почти всегда основано на конкретных рекомендациях и обучение.
• При написании дневника мы сосредотачиваемся на том, чтобы фиксировать переживания по мере их возникновения, в то время как в эмоциональном дневнике мы должны размышлять о них, взаимодействовать с каждой ситуацией и анализировать то, что мы думаем и чувствуем в каждый момент до запишите это.
• Написание журнала - это сугубо личный и личный опыт. Вместо этого эмоциональный журнал почти всегда содержит советы и рекомендации специалиста по психическому здоровью.

Между этими двумя письменными приемами есть еще одна большая разница: повышение нашего эмоционального благополучия.

Преимущества письма как терапевтического инструмента

Ведение простого дневника, безусловно, может быть полезным, так как улучшает память, помогает вспомнить мелкие повседневные события или просто помогает расслабиться в конце дня. Хотя эти преимущества немалые, с терапевтическими письмами мы можем пойти дальше.

У людей, которые пережили травмирующее или очень стрессовое событие, письменное самовыражение может иметь большой лечебный эффект. Фактически, если мы пишем о наших травматических переживаниях в течение 15 минут в течение четырех дней подряд, мы улучшаем наше настроение, которое сохраняется с течением времени (Baikie & Wilhelm, 2005).

Другие исследования пришли к выводу, что пациенты с астмой и артритом, писавшие о наиболее травматических переживаниях, своей жизни, испытали заметное улучшение в оценке своей болезни (Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999).

Недавнее исследование предполагает, что этот тип письма может даже улучшить иммунную систему, хотя в этом случае практика должна поддерживаться более последовательно (Murray, 2002).

В дополнение ко всем этим конкретным результатам на физическом и эмоциональном уровне, регулярная практика терапевтического письма может помочь нам находить больше смысла в нашем опыте, смотреть на вещи с другой точки зрения и раскрывать положительную сторону событий неприятно. Это также может привести к более глубокому пониманию самих себя и своего окружения, чего трудно достичь без эмоционально-ориентированного письма (Тартаковский, 2015).

Как правило, Доказано, что терапевтическое письмо эффективно при лечении многих психических состояний и болезней., включая:

• Наркотическая зависимость
• Расстройства пищевого поведения
• Низкая самооценка
• Пост травматический стресс
• Депрессия
• Беспокойство
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Процессы горя или потери
• Отношения

Как вести эмоциональный дневник

Есть несколько способов начать писать в терапевтических целях. Если вы проходите терапию у психолога, он подскажет, как лучше всего начать.

Если вы думаете начать писать этот тип письма самостоятельно, прежде чем проконсультироваться с терапевтом, вот несколько советов, которые вам помогут.

Прежде всего, вы должны выбрать форму, которая вам больше всего подходит, чтобы получить лучший результат:

• Используйте тот формат, который вам удобнее всего, будь то классическая газета, простой блокнот, компьютерная программа или блог.
• Если это заставит вас почувствовать себя более мотивированным, вы можете персонализировать свой блокнот, украсив его по своему вкусу.
• Возьмите за правило писать каждый день и решайте, как, когда и где вы собираетесь писать каждый день; таким образом вы создадите привычку.
• Запишите, почему вы вообще решили начать писать. Это может быть первая запись в вашем журнале.

Затем выполните следующие пять шагов:

• Подумайте, о чем вы хотите написать. Запиши это.
• Поразмышляйте над этим: сделайте вдох, закройте глаза и сосредоточьтесь.
• Изучите свои мысли и свои чувства. Начни писать и не останавливайся.
• Контролируйте время. Пишите от 5 до 15 минут за раз.
• Перечитайте и просмотрите то, что вы написали, и резюмируйте это в одном или двух предложениях.

Наконец, когда вы пишете, вы должны помнить, что:

• Неважно, напишете ли вы несколько строк или несколько страниц; пишите в удобном для вас темпе.
• Не беспокойтесь слишком сильно о теме, о которой пишете, просто сосредоточьтесь на том, чтобы писать и уделять все свое внимание.
• Речь идет не о хорошем письме в формальном смысле, важно записать то, что имеет для вас смысл и что течет естественно.
• Пишите так, как если бы вы только собирались его прочитать, так вы будете более искренним и не будете искать признания.

Может быть, сначала вам будет сложно, вы уже знаете, что первый шаг всегда самый трудный. Следующей вашей задачей будет оставаться заинтересованным и не отказываться от обязательств.

Идеи и советы по ведению эмоционального дневника

Если вы чувствуете себя застрявшим и не знаете, как продолжить писать, вот несколько идей, которые могут вам помочь:

• Писать письма; Они могут быть направлены на вас или других.
• Автоматическое письмо. Запишите все, что придет в голову.
• Сделайте набросок. Вы можете записать свою проблему в центре и нарисовать ветви, которые начинаются с нее, показывая различные аспекты.
• Используйте фотографию из своего личного альбома и спросите себя: «Как я себя чувствую, глядя на эти фотографии? Какие чувства пробуждают во мне люди, места или вещи, которые появляются в них?
• Закончите предложениями: «Больше всего меня беспокоит ...», «Мне трудно заснуть, когда ...», «Мое самое счастливое воспоминание - это ...».
• Составьте списки. Например, вещи, которые меня расстраивают, причины вставать по утрам, вещи, которые мне нравятся, вещи, которые вызывают у меня улыбку и т. Д.
• Если есть что-то, что вас особенно беспокоит, напишите об этом от третьего лица; это поможет вам обрести перспективу.
• Дамп мыслей. Подумайте о конкретной теме, например о событии из детства, не обращая внимания на грамматику или правописание, и просто пишите без перерыва в течение 5 минут.

Эти советы могут послужить введением в писательство как терапию для улучшения вашего равновесия. личный и сохранять контроль над своим разумом, учитывая возможность обращения за помощью психологический. В то же время они помогут вам повысить самооценку и, прежде всего, познать себя.

Библиографические ссылки:

• Бернс, Джордж (2001). 101 история исцеления: использование метафор в терапии, Wiley.
• Гарсия Пинтос, Клаудио (2001). «Логотерапия в рассказах»; Издание Сан-Пабло, Буэнос-Айрес.
• Сен-Жирон, Сесилия (2005). «Чтение и его лечебный эффект».