Как справиться с тревогой с помощью здоровых привычек?

Проблемы с тревогой - очень частый источник дискомфорта. Фактически, тревожные расстройства являются одной из наиболее распространенных психопатологий практически во всех возрастных группах, а случаи, в которых мы страдаем, даже чрезвычайно распространены. потому что мы тревожимся, но у нас не развилось диагностируемое расстройство (то есть случаи, когда у нас есть субклиническая тревога, но это проблема в определенных контексты).

Но, к счастью, никто не обречен на постоянное беспокойство или пассивное отношение к этой проблеме. Хотя это правда, что ни один человек не может полностью контролировать свои эмоции или свое психическое состояние в целом, есть много вещей. что мы можем сделать, чтобы модулировать стресс, тревогу, навязчивые мысли, которые наилучшим образом подпитывают друг друга, и Т. Д.

Поэтому в этой статье мы рассмотрим несколько психологически здоровые привычки, которые помогают справиться с тревогойлибо управлять им после того, как он появился, либо предотвращать возможность того, что он слишком сильно разрастется в нас.

• Статья по теме: «Типы тревожных расстройств и их характеристика»

Как тревога влияет на нас?

То, что мы называем тревогой, является следствием биологической и психологической предрасположенности, которая приводит нас в состояние бдительности. когда мы обнаруживаем, что должны столкнуться с проблемой, с чем-то, что требует от нас контроля над нашими действиями, чтобы избежать риска или Опасность.

По этой причине он тесно связан со стрессом - набором физиологических реакций, которые делает нас более чувствительными к раздражителям из окружающей среды и заставляет держать наши мышцы в напряжении быстро реагировать, среди прочего, на «сигнальную функцию» нашего тела.

Ни тревога, ни стресс не являются проблемами, которые мы должны попытаться полностью исключить из своей жизни; во многих случаях они предрасполагают нас действовать быстро, когда мы сталкиваемся с проблемами, которые необходимо решать как можно быстрее. Однако важно развить необходимые навыки психологического управления ими.

Почему важно научиться управлять тревогой?

Как мы видели, тревога является частью естественных предрасположенностей, которые присутствуют в функционировании организма. человека, и в большинстве случаев это не только не вредит нам, но и помогает нам справляться с проблемами и сложными ситуациями жизнь.

НО ТЕМ НЕМЕНЕЕ, тревога иногда заставляет нас усваивать необоснованные беспокойства или дисфункциональные способы справиться с дистрессом, поэтому это становится частью проблемы. Например, это то, что происходит, когда страх неудачи парализует нас и заставляет не думать об этом. что мы должны решить, что делает проблему все больше и больше к тому времени, когда мы теряем.

Фактически, одна из отличительных черт дисфункциональной тревоги - это ее способность зацикливать нас. Это происходит, когда действия, которые мы предпринимаем, чтобы на мгновение уменьшить дискомфорт, который он вызывает, сделать нас более уязвимыми к будущим проблемам с тревогой в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Пара ярких примеров: курение, чтобы расслабиться, или еда, не чувствуя голода, даже если это вредно для нашего здоровья и даже может вызвать у нас чувство вины, неудовлетворенности своим телом, дискомфорта, если у нас нет доступа к этим физическим ресурсам, и Т. Д. И зависимость, которую мы устанавливаем с этими «фиксированными» способами борьбы со стрессом или болью, также означает, что в нашей окружающей среде больше элементов, которые напоминают нам о том, что нас беспокоит.

Вот почему так важно научиться использовать потенциал тревоги и избегать попадания в один из этих порочных циклов тревоги.

• Вам может быть интересно: «Виды стресса и их триггеры»

Привычки, способствующие правильному управлению тревожностью

Хотя тревога в значительной степени является физиологическим явлением, это не означает, что, сталкиваясь с проблемами, которые она иногда вызывает, мы должны смириться с страданием от симптомов.. Различие между биологическим, с одной стороны, и тем, что можно изучить или исправить посредством поведения, с другой, состоит в следующем: искусственно, и поэтому в зависимости от того, что мы делаем, мы можем испытывать процессы тревоги в более или менее адекватный.

Таким образом, существует ряд привычек, которые помогают нам регулировать тревогу, сохраняя при этом правильное поведение. эмоциональное равновесие и не воспроизводство моделей поведения, которые способствуют его поддержанию на уровне высокий.

1. Практикуйте внимательность

Было показано, что внимательность (или внимательность) очень эффективна в обучении регулированию стресса и проблем с тревогой.и даже дискомфорт, вызванный хронической болью. Этот набор практик позволяет нам сосредоточить внимание на настоящем моменте, избегая ловушек навязчивые мысли или путаница между тем, чего мы боимся больше всего, и тем, что разумно ожидать от будущее. По сути, он состоит в переживании стимулов и наших психических состояний такими, какими они являются. присутствуют, не предрешая их и не наделяя их моральными качествами, связанными с тем, что мы помним или на то, что мы надеемся, что случаться.

• Статья по теме: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

2. Контролируемые дыхательные упражнения

Контролируемое дыхание и использование всего потенциала нашей диафрагмы - еще один способ погрузиться в настоящее, пока способствуем в себе физиологическому состоянию, соответствующему спокойствию. Это относительно простой и эффективный способ не позволить себе увлечься страхом и сосредоточить свой разум на том, что мы можем делать здесь и сейчас.

• Вам может быть интересно: «Диафрагмальное дыхание (техника релаксации): как это делается?»

3. Фиксированные графики сна

Четкое понимание того, когда ложиться спать, а когда просыпаться, является ключом к поддержанию постоянного графика сна. Имейте в виду, что Недостаток сна делает нас более уязвимыми для беспокойства, поскольку наше тело входит в состояние «контроля над повреждениями». в котором приоритетом является реагирование на требования настоящего, а не обеспечение нашего благополучия, поддерживая процессы в движении биологические препараты, связанные со здоровьем в среднесрочной и долгосрочной перспективе (например, использование иммунной системы, метаболизм, который позволяет быстро восстанавливать ячеек и др.).

• Вам может быть интересно: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

4. Тратить время на удовлетворение социальных отношений

Дело не только в том, что разговор о наших чувствах помогает нам ассимилировать их и перестать бояться определенного содержания нашей памяти благодаря тому, что мы выражаем словами то, что вызывает у нас тоску; Кроме того, хорошая компания мотивирует нас к совершенствованию, дает нам вдохновляющие примеры и заставляет лучше узнать о сети социальной поддержки, которая у нас есть.

Да, в самом деле, Качество важнее количества: предпочтительнее общаться с друзьями и близкими, которые действительно поддерживают нас и проявляют к нам привязанность и сочувствие, а если мы привыкнем взаимодействовать с теми, кто только смеется над нами или умаляет наши достижения, этот износ самооценки навредит нам, когда дело доходит до управления беспокойство.

• Статья по теме: «9 привычек эмоционально соединяться с кем-то»

5. Соблюдение правильной диеты и отказ от наркотиков

При условии, что мы не зациклены на том, чтобы избегать перерасхода калорий или потреблять чрезмерно обработанные ингредиенты., правильное питание является защитным фактором, который помогает предотвратить беспокойство. В этом смысле особенно важно избегать приема лекарств, что включает в себя минимизацию или полное подавление употребление алкоголя, вещества, которое из-за того, что очень нормализовано, перестает быть физически вредным и умственно.

Вам нужна профессиональная психологическая поддержка?

В Адхара Психология Мы предлагаем терапию и услуги по обучению осознанности и медитации, обслуживая людей всех возрастов с гуманистическим подходом.

Вы можете найти нас в нашем Психологическом центре в Мадриде или воспользоваться режимом онлайн-сеанса по видеозвонку.