Как психологически подготовиться к новогодним решениям

Скоро начнется 2022 год, и с его началом многие люди будут стремиться составлять свои собственные списки новогодних решений. Это нормально, что, пользуясь сменой цифр, люди пытаются изменить ход своей жизни.

Однако часто случается, что многие из тех целей, которые, как мы надеемся, будут выполнены, в конце концов, вообще не материализуются, а то, что невыполнение может вызвать у нас много беспокойства.

Чтобы они исполнились, Далее мы увидим, как подходить к новогодним решениям, как воспитать их наилучшим образом для их выполнения.

• Статья по теме: «Как быть терпеливее с другими людьми и в проектах: 9 советов»

Важность подготовки к новогодним резолюциям

Как и каждый год, начало нового воспринимается как идеальный момент перемен, как потенциальное начало нового этапа. Природа этого не замечает, но человеческий вид замечает, как коллективно, так и индивидуально. Как люди, мы хотим, чтобы следующие 365 дней были синонимом нового «я», причем 1 января - это день, когда мы пытаемся убедить себя, что этот год будет другим.

Во многих случаях невозможно достичь целей, которые мы ставим перед собой в начале нового года. Что не так?

Чтобы выполнить новогодние обещания, сначала нужно уметь их воспитывать.. Самая простая часть списка того, чего мы хотим достичь, - это записать их на бумаге, потому что хорошо думать о них - это совсем другое. При принятии новогодних обещаний совершается много ошибок, и по этой причине почти 50% людей которые предлагали чем заняться в течение нового года, признают к концу января, что они не комплимент. К концу года их выполнили только 10%.

К счастью, этот наступающий год может быть другим, если мы будем следовать приведенным ниже рекомендациям. Нет гарантии, что мы на 100% соблюдаем все, что мы предлагаем, но мы знаем, что предлагать и мы сохраняем оптимистичный взгляд на вещи и уверенность в себе, результаты, несомненно, будут положительными в долгосрочной перспективе срок.

• Вам может быть интересно: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Ключи к подъему новогодних обещаний

Чтобы максимально эффективно выполнить новогодние обещания, мы предлагаем вам ряд ключей, когда дело доходит до поднимать их, потому что то, как мы психологически готовимся к достижению этих целей, будет означать разница. Как мы и предположили, дело не в том, чтобы просто записывать желания и желать их исполнить. Нет, вы должны быть немного конкретнее, уточнить больше и, что очень важно, убедиться, что с 1 января они начнут следовать.

1. Установите приоритеты

Во-первых, составьте список целей, которых мы хотели бы достичь, чтобы потом расположить их от наиболее важных к наименее значимым.. Важно установить приоритеты и определить степень важности, чтобы больше сосредоточиться на тех, кто, по нашему мнению, будет для нас наиболее полезен. В качестве ориентира мы можем следовать следующим критериям:

• Степень, в которой мы хотели бы этого достичь.
• Время, необходимое для его достижения.
• Усилия, необходимые для инвестирования.

Важно быть максимально конкретным и конкретным. Стремление «питаться лучше» - это не конкретная цель. Что кушает лучше? Мы говорим о здоровом питании? С низким содержанием жира? Запретить есть гамбургеры? Лучше сделать его более конкретным, например, «каждый день я буду есть два фрукта» или «Я буду есть только выпечку по выходным».

• Статья по теме: «10 типов ценностей: принципы, которые управляют нашей жизнью»

2. Составьте минимальный список

Как говорится: кто много покрывает, мало выжимает. Хотя мы очень хорошо следовали вышеприведенным советам, то, что у нас есть 20 очень конкретных и очень конкретных новогодних обещаний, не означает, что мы собираемся их выполнять. Слишком много дел, какими бы конкретными они ни были, также является сложной задачей..

После того, как мы упорядочили наши цели в соответствии с их степенью важности, пора установить предел. Первыми тремя в списке должны стать те, которым мы «да» или «да» постараемся соответствовать, в то время как что остальное останется в качестве целей для начала только в том случае, если мы увидим, что хорошо справляемся с этими тремя приоритетами. Если нам это удастся, мы можем расширить список, чтобы увидеть, останемся ли мы неизменными.

Наилучший вариант - составить минималистичный список с менее чем 10 целями и выделить максимум 5 первых.

3. Разделите цели на подцели

Лучший способ увидеть прогресс - разбить свои цели на более мелкие, которые можно достичь с меньшими усилиями и более конкретными, чем общая цель. Разбив среднесрочные и долгосрочные цели на более простые подцели, легко достижимые в краткосрочной перспективе, это поможет нам понять, что делать.

Например, цель похудеть на 20 килограммов конкретна, но это недостижимо в краткосрочной перспективе. Если мы хотим достичь этой цели, мы должны сначала похудеть, например, на фунт. Что мы можем сделать, так это рассмотреть шкалу различных весов, которую по мере достижения мы будем отмечать как выполненную подцель. Потерянные первые полфунта - это первый шаг к достижению великой цели - похудеть на 20 килограммов.

Кроме того, поскольку небольшие цели легко достижимы, они превращаются в маленькие успехи, которые будут держать нас на правильном пути. мотивация и чем больше комплиментов мы получим, тем больше мы будем мотивированы увидеть долгий путь, который мы уже прошли маршрут. Важно не оставлять все поставленное в абстрактных целях и без крайних сроков..

И очень важно: измерять прогресс. Настоятельно рекомендуется, чтобы помимо разделения этих целей мы записывали каждый маленький шаг, который мы делаем, будь то в дневнике, календаре или на любом другом носителе. То, что не измеряется, не может быть улучшено.

• Статья по теме: «8 ключей к мотивации и достижению поставленных целей»

4. Составьте расписание

Очень важно установить новый график, подготовленный с первого дня, и естественно следовать ему. Прежде чем начать внедрять эти новые привычки в нашу повседневную жизнь, мы должны сделать все необходимое, чтобы получить возможность выполнять эти новые задачи последовательно и последовательно. Чем детальнее и конкретнее будет наше расписание, тем лучше.

• Вам может быть интересно: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как лучше использовать часы дня»

5. Ищите сообщников

Хороший способ убедиться в том, что мы придерживаемся своих намерений, - это поиск сообщников. Например, если мы предложили привести себя в форму, неплохо было бы присоединиться к тренажерному залу с другом, который поставил перед собой ту же цель, чтобы оказывать давление друг на друга, чтобы добиться ее.

Слишком это хорошая идея сказать семье и друзьям, что мы доверяем нашим годовым целям. Если это люди, которые хотят, чтобы мы добились успеха, они будут интересоваться нашим прогрессом и время от времени спрашивать нас, как он оставляет нас, действуя как спонтанное напоминание о том, что мы должны выполнять то, что мы поставили перед собой в начале года. Психологический фактор страха разочаровать близких нам людей играет очень важную роль.

• Статья по теме: «Как оказать эмоциональную поддержку за 6 шагов»

6. Опередите собственные оправдания

Предвидьте возможные оправдания, которые приходят вам в голову. Проанализируйте, что вы делаете изо дня в день, и определите поведение, которое может стать предлогом, чтобы перестать пытаться и отказаться от того, что вы предлагали себе в конце прошлого года.

Пример: если вы задались целью набрать форму, не тратьте недели на поиски лучшего или самого дешевого спортзала. Выберите ближайший и самый доступный, чтобы избежать оправдания «это слишком далеко» и, если его цена относительно высока, используйте это как повод для того, чтобы поехать как можно больше раз.

• Вам может быть интересно: «Что такое мысли-ловушки и как их предотвратить?»

7. беречь себя

Сначала может показаться, что совет хорошо выспаться и оставаться в форме не имеет ничего общего с тем, как вы подходите к своим новогодним обещаниям. Не прибегая к штампам и стандартным фразам, но стоит помнить о том, что «здоровый дух в здоровом теле».

Физическое благополучие влияет на психологическое благополучие, а значит, и в негативном смысле.. Усталость и физическая усталость вредят нам когнитивно и мотивационно, делая нас менее склонными к чему-либо и, вдобавок ко всему, затрудняя концентрацию внимания.

8. Если вам это нужно, обратитесь за профессиональной помощью

Необязательно иметь психопатологию для посещения психолога.; В терапии также можно развить очень полезные навыки управления эмоциями для достижения наших личных и профессиональных целей. Или, если хотите, вы можете выбрать услуги коучинга, которые предлагают многие психологи.