16 ключей к тому, чтобы научиться управлять гневом в себе

Гнев - это основная эмоция, которая может быть адаптивной, если мы знаем, как с ней справляться и эффективно ее использовать. Однако, если мы не будем его правильно модулировать, это может навредить нам как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Чтобы вам было легче правильно управлять гневом в себеНиже мы объясним некоторые привычки или способы поведения, которые способствуют его регулированию и делают его действительно адаптивным. Если вы хотите продолжить изучение того, как лучше управлять гневом с помощью привычек, читайте дальше.

• Статья по теме: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Что такое гнев?

Гнев эмоция, которая появляется у человека, когда он думает, что отрицательные последствия для их интересов произошли или произойдут, который считает, что этого можно было бы избежать, если бы кто-то другой думал об этом или действовал иначе.

Вопреки тому, что часто думают, это не просто антисоциальный психологический феномен. Он действительно представляет собой функцию адаптации к окружающей среде, поскольку позволяет организовывать и регулировать внутренние процессы как ума, так и тела в целом; в ней

появляется повышение физиологической активации, например, двигательное или сердечно-сосудистое, в отношении чувства гнева, которое возникает, когда желаемые цели не достигаются или потребности не удовлетворяются. Таким же образом он также адаптивен, поскольку позволяет регулировать и строить отношения, основанные на балансе сил с другими людьми, выражая недовольство, гнев или несогласие.

Таким образом, это считается субъективно негативной эмоцией, поскольку она показывает гнев и ярость, связанные с переживаниями или желаниями, и которые порождают дискомфорт, но в то же время он воспринимается как базовая реакция на выживание, потому что побуждает нас проявлять инициативу, чтобы избежать будущего повреждать.

Что касается гнева, В нем можно выделить три компонента, в зависимости от системы, которая активирована или связана с ней.. Гнев, как мы уже упоминали, относится к эмоциональному состоянию; агрессия будет компонентом, связанным с поведенческими характеристиками; и, наконец, враждебность связана с когнитивным фактором, с нашим отношением к гневу.

Таким образом, поскольку иногда возникают изменения, если этот эмоциональный компонент, гнев, не контролируется должным образом, они могут проявляться. аффектации у людей, перестают приносить преимущества и могут вызывать проблемы и дискомфорт только у человека, который это показывает. Следовательно, необходимо будет поработать над привычками и способами поведения, позволяющими регулировать состояние гнева.

• Вам может быть интересно: «Почему, когда мы злимся, мы не являемся собой»

Психологические ключи, которые помогают регулировать гнев в себе и управлять им

Важно знать причины, которые могут быть разными, или разные фазы, через которые гнев проходит, чтобы определить его, когда он был раньше, и действовать, чтобы регулировать его и избегать возможных аффектации. Этим способом очень важно научиться хорошо владеть собой.

Вот некоторые привычки или способы поведения, которые позволяют вам контролировать гнев и не достигают пагубного уровня.

1. Помните о первых физических симптомах

Мы уже упоминали, что одна из основных реакций на гнев - это физиологическая активация, например, сердечно-сосудистая активность или повышенное потоотделение. Таким образом, важно идентифицировать эти ранние физические симптомы и возможность действовать преждевременно, решив отойти от источника конфликта и снова расслабиться.

• Статья по теме: «Самопознание: определение и 8 советов по его улучшению»

2. Назовите эмоции, которые мы чувствуем

После выявления первых реакций рекомендуется назвать то, что мы чувствуем, чтобы найти смысл и рационализировать реакцию. позволяет нам смотреть на перспективу и не действовать неуместным и импульсивным образом.

Точно так же может быть полезно постоянно практиковать этот навык в качестве привычки, поскольку это помогает облегчить процесс, когда вы находитесь в состоянии гнева.

• Вам может быть интересно: «Что такое эмоциональный интеллект?»

3. Остановись на мгновение и подумай, прежде чем действовать

Важно подумать, прежде чем действовать, и это может спасти нас от импульсивных и негативных действий, которые усложняют ситуацию и на самом деле не похожи на нас. Эта более продуманная форма поведения полезна в большинстве жизненных ситуаций.; поэтому хорошо сделать это привычкой к действию.

• Статья по теме: «Самоконтроль: 7 психологических советов, как его улучшить»

4. Вы не остаетесь с гневом внутри, выражайте его

Как мы видели, гнев позволяет нам действовать адаптивным и функциональным образом, поскольку он позволяет нам защищать наши цели и потребности.

Но для того, чтобы это было действительно функционально, нам сначала нужно осознать, что мы чувствуем, успокоиться, организовать наши идеи и основные цели для этого. решительно сообщайте о нашем гневе и наших разногласиях в такой ситуациито есть защита наших прав и интересов без агрессивного или враждебного действия.

Важно не накапливать гнев, так и будет рекомендовано его выразить, но, как мы уже говорили, уместным и не импульсивным образом.

• Вам может быть интересно: «Напористость: 5 основных привычек для улучшения общения»

5. Старайтесь не показывать менталитет победителя / проигравшего

Таким же образом рекомендуется проявлять сочувствие и понимание по отношению к другим, не показывая дихотомию победителя или проигравшего. где считается, что в межличностных отношениях выигрывает один, подразумевая, что другой должен проиграть.

6. Измените то, как вы говорите или выражаете то, что чувствуете

Учитывая степень активации, которая возникает во время чувства гнева, возможность идентифицировать его и смягчить или помочь выразить его надлежащим образом приносит нам пользу.

Точно так же, как мы указывали на необходимость напористости, крайне важно выражать свой гнев спокойно и спокойно. без повышения голоса и без каких-либо оскорблений или ненормативной лексики.

7. Постарайтесь быть чутким человеком

Повышая определение гнева, мы увидели, что одна из причин его появления связана с убеждением, что другая человек не принял во внимание или не действовал надлежащим образом, чтобы принести пользу собственному достижению цели.

Этим способом, Прежде чем обвинять другого человека, необходимо попытаться поставить себя на его место, чтобы понять, почему он так поступил. или почему вы так думаете.

Таким образом, это также поможет нам действовать оптимально, поскольку мы лучше поймем причину их поведения.

• Статья по теме: «Сочувствие - гораздо больше, чем ставить себя на чужое место»

8. Тренируйте внимательное и активное слушание

Точно так же, чтобы понять причину поведения другого человека, важно выслушать его и дать им внимание, чтобы знать, что он думает или почему он представляет поведение, которое вызвало наш гнев, и состояние перейти к.

Очень важно тренировать хорошие коммуникативные навыки знать, как адекватно выразить то, что мы чувствуем и о чем думаем, как хорошо воспринимать то, что нам говорит другой человек.

• Статья по теме: «10 основных коммуникативных навыков»

9. Позвольте себе моменты дня поразмышлять и побыть наедине с собой

Точно так же, как рекомендуется подумать, прежде чем действовать, когда мы находимся в состоянии гнева, Также полезно иметь моменты размышлений, размышлений и пребывания с нами. самих себя, чтобы лучше понимать, что мы чувствуем, что мы чувствуем, что нас беспокоит... короче говоря, если есть что-то, что нас злит.

Таким образом будет легче познать себя и, таким образом, получить моменты расслабления и спокойствия.

10. Не торопитесь, чтобы расслабиться и дышать

Эти практики можно выполнять как в состоянии гнева, так и в другое время дня, чтобы помочь нам быть более спокойными. Расслабление и правильное дыхание с короткими и длинными вдохами помогает нам снизить общее состояние активации, что, как мы видели, является характерным признаком гнева, и точно так же полезно иметь моменты разобщенности.

Некоторые типичные практики дыхания и расслабления - это йога или медитация.

• Вам может быть интересно: «6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом»

12. Спортивная практика

Физические упражнения - это хороший способ избавиться от стресса и гнева или уменьшить его. Полезно найти те практики, которые нам нравятся больше всего, чтобы создать распорядок дня., поскольку было замечено, что спорт помогает нам мысленно отключиться и уменьшить мышечное напряжение, стресс и гнев, позволяя нам позже взглянуть на ситуацию с точки зрения перспективы, чтобы лучше понять ее и действовать больше адаптивный.

13. Тренируйте поиск решений

Важно не оставаться привязанным к проблеме или ситуации, которая вызывает у нас гнев, так это будет Очень важно практиковать выработку решений, которые помогают нам действовать наилучшим образом, когда мы чувствуем злой. Гнев не обязательно должен быть конечным результатом, но должен быть индикатором того, что что-то не так чтобы действовать и улучшать свое состояние.

14. Отдохни хорошо

Чтобы лучше справляться с разными ситуациями или не быть таким расстроенным или раздражительным очень важно правильно спать и отдыхать, спите необходимое количество часов (минимум 7, как правило, или 7,5-8 часов для подростков, молодых людей и людей среднего возраста).

• Статья по теме: «7 основных нарушений сна»

15. Не всегда будь с токсичными людьми

Чтобы предотвратить гнев и чувство гнева, важно убегать от ситуаций или людей. негатив, который, как мы знаем, не приносит нам ничего хорошего, а только не создает дискомфорта, тем самым влияя на наш повседневный день.

16. Если ситуация вас не устраивает, обратитесь за профессиональной помощью.

Как и во многих других ситуациях, если вы видите, что предложенные методы недостаточны или чувство гнева неконтролируемо и постоянно влияет на вашу функциональность, Всякий раз, когда вы чувствуете, что ситуация ускользает из ваших рук, очень важно обратиться за помощью к профессионалу..

С помощью психологов вы сможете научиться эмоционально управлять своей ситуацией и Мы поможем вам лучше понять причину вашего состояния и как использовать эффективные методы и стратегии, чтобы с ним справиться.