Как узнать, зависимы ли мы от мобильных устройств?

Мобильная зависимость - более распространенная реальность, чем мы думаем; мы настолько нормализовали использование этого электронного устройства, что можем не осознавать, что начинаем зависеть от него и мы проводим большую часть дня «приклеенными» к экрану, даже не нуждаясь в этом.

Статистика показывает нам, что с каждым годом среднее количество часов, проводимых за мобильным телефоном, увеличивается, и все больший процент населения имеет к нему зависимость. Именно по этой причине нам необходимо будет отслеживать и контролировать использование смартфона, поскольку симптомы, которые он может генерировать, аналогичны те, которые вызывают любую другую зависимость, такую ​​как зависимость, терпимость или абстинентность, вызывающие дискомфорт и потерю функциональности в предмет.

Таким образом, есть некоторые ощущения или поведение, которые могут указывать на то, что использование нами мобильных устройств вызывает или начинает вызывать беспокойство. Если вы чувствуете, что мы больше не можем это контролировать, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью; Мы не должны преуменьшать значение таких проблем, потому что они могут быть столь же серьезными, как и другие расстройства.

В этой статье вы найдете рекомендации и ключевые идеи по как узнать, есть ли у вас зависимость от мобильного телефона.

• Статья по теме: «Контракт Улисса: что это, как используется и примеры»

Что мы понимаем под мобильной зависимостью?

Мобильная зависимость - это чрезмерная зависимость от использования мобильных телефонов, таким образом создается поведенческая динамика, которая вызывает большой дискомфорт, если мы не можем использовать это электронное устройство в течение нескольких часов.. Как и в случае с зависимостью от психоактивных веществ, в этом психологическом явлении проявляются переживания. например, толерантность, заключающаяся, в данном случае, в необходимости все больше и больше пользоваться мобильным телефоном. Погода; воздержание, при котором после многократного использования мобильного телефона, если вы не можете получить к нему доступ, появляются неблагоприятные симптомы и дискомфорт; и зависимость, которая заключается в необходимости продолжать пользоваться мобильным телефоном.

Перекрываясь всеми этими психологическими явлениями, это общее для номофобия, который заключается в страхе пропустить важные события, которые могут происходить в «цифровом мире», к которому у нас есть доступ через смартфон.

• Вам может быть интересно: «14 важнейших видов зависимостей»

Немного статистики

В Испании в 2020 году среднее количество часов в день, которое население проводит за использованием мобильного телефона, составляло 4 часа., что на один час больше, чем два года назад. Точно так же 22% населения признают, что пользуются мобильным телефоном более 5 часов в день, а 20,8% утверждают, что они не могут не смотреть в телефон в течение 1 часа.

Распространенность в 2020 году показала, что среди всего населения Испании примерно 25% субъектов в возрасте от 18 до 65 лет считают себя зависимыми от мобильный, учитывая, что эта цифра почти удваивается, если мы принимаем во внимание только население от 18 до 24 лет, с 44% и в среднем 6 часов и 43 минут использования газета.

Учитывая наблюдаемые проценты и наблюдаемую тенденцию к росту, возможные негативные последствия вызывают беспокойство., поскольку такая динамика поведения не позволяет субъекту мысленно отключиться. Кроме того, затрагивается одна из самых замечательных характеристик человека: социализация. Половина населения заявляет, что они больше общаются со своими друзьями через смартфон, чем лицом к лицу.

• Вам может быть интересно: «Вот как чрезмерное использование социальных сетей влияет на стабильность пары»

Как узнать, что у вас появилась зависимость от мобильного телефона?

Мы знаем, что мобильный телефон дает нам возможности и имеет положительные функции, но неправильное или чрезмерное использование может отрицательно сказаться на нашем психическом здоровье. Если мы почти никогда не отключаемся от технологий, мы теряем возможность общаться лично с друзьями и в конечном итоге вызывает большую зависимость и дискомфорт, когда мы не можем использовать телефон. У нас есть ощущение, что мы не можем жить без этого.

Затем мы увидим некоторые признаки и поведение, которые могут служить вам предупреждениями. понимаете, что ваше мобильное использование чрезмерно велико, и вы можете или в ближайшее время зависимость.

1. Вы чувствуете потерю контроля над использованием мобильных устройств

Люди с зависимостью от мобильных телефонов испытывают непоправимую потребность в их использовании. Заметь терять контроль и они не могут не воспользоваться этим. Таким образом, мы видим, что потребность связана с зависимостью, субъект чувствует, что ему нужно пользоваться мобильным телефоном, и не может этого избежать.

В этом случае мы понимаем, что не можем контролировать поведение при использовании мобильного телефона, мы почти чувствуем, что именно он контролирует нас, как мы есть, что мы перестаем делать ...

• Статья по теме: «Самоконтроль: 7 психологических советов, как его улучшить»

2. Вы чрезмерно используете смартфон

Как мы уже видели, среднее количество часов использования мобильных устройств в день велико. Один из способов, который может помочь нам определить, действительно ли мы злоупотребляем, - это оценить, теряемся ли мы по этой причине, перестаем строить планы с другими людьми или не посещаем важные мероприятия, а если и так, мы не можем не проводить большую часть времени с мобильным телефоном в руке. Другими словами, мы понимаем, что в нашем кругу общения теряется приверженность и ответственность.

3. Вы всегда в курсе мобильных

Мы понимаем, что всегда уделяем внимание мобильным устройствам.; Если мы не смотрим на него, мы ждем, чтобы увидеть, звучит ли он или вибрирует, поэтому мы постоянно проверяем, разговаривали ли они с нами и есть ли какие-либо новости в социальных сетях.

4. Ваш мобильный телефон всегда под рукой

В таком случае мобильный становится продолжением нас, как еще одна часть нашего тела; куда бы мы ни пошли, мы идем с устройством, и может возникнуть ситуация, когда у нас нет мобильного телефона поблизости и в пределах нашей досягаемости. Типичное поведение - необходимость иметь мобильный рядом с собой, даже когда мы едим.

• Вам может быть интересно: «Пристрастие к видеоиграм и новым технологиям у молодежи»

5. Это первое и последнее, на что вы смотрите, когда просыпаетесь и ложитесь спать.

Для многих это уже стало обычным делом проверять мобильный телефон перед тем, как встать и перед сном.. Не говоря уже о том, что этот ночной распорядок не самый рекомендуемый, это может указывать на то, что мы демонстрируем несколько проблемное поведение при использовании мобильного телефона.

Следует также отметить, что в исследовании, проведенном в Испании, было замечено, что 9% населения просыпаются ночью. посмотреть на мобильный телефон, это тоже тревожное поведение, указывающее на то, что может быть зависимость.

• Статья по теме: «Бессонница: как она влияет на наше здоровье»

6. Использование вашего устройства увеличилось (и не из-за работы или других обязанностей)

Мы знаем, что в настоящее время мы чаще пользуемся мобильными телефонами в течение дня и что мы посвящаем больше часов; то есть старого времени использования уже недостаточно, и нам необходимо его увеличить.

7. Ощущение дискомфорта, раздражительности, разочарования или напряжения, когда мы не можем его использовать

Часто, когда мы не можем использовать мобильный телефон, например, из-за того, что у нас разрядился аккумулятор, наше настроение ухудшается и мы капризны и обеспокоены тем, что не можем его использовать. В этом случае мы видим, что симптомы, которые появляются, обычно связаны с симптомами отмены, когда мы перестаем употреблять то, что вызывает у нас зависимость.

• Вам может быть интересно: «Стратегии предотвращения и сдерживания гнева»

8. У вас возникает ощущение, что он звучит или вибрирует, хотя на самом деле это не так.

Под этим знаком мы подразумеваем не слуховые галлюцинации, а скорее больше связано со степенью напряжения и внимания, сосредоточенного на мобильном телефоне.. То есть, когда мы постоянно думаем о мобильном телефоне, осознавая его, любой звук или ощущение вибрации интерпретируются как что-то, связанное с нашим смартфоном.

9. Вы используете его, даже если не должны

Вы рискуете смотреть на него в ситуациях, когда это не разрешено, когда не следует, и они могут привлечь ваше внимание или могут произойти другие негативные последствия. Примером такого поведения может быть использование смартфона, когда мы работаем или посещаем занятия в образовательном центре, таком как школа или университет.

10. Возникает иррациональный страх того, что нельзя его использовать.

Мобильная зависимость также часто связана с наличие беспокойства перед ощущением невозможности использования этого устройства. Таким образом, например, мы чрезмерно боимся разрядиться аккумуляторной батареи или оставить свой мобильный телефон дома, поэтому он будет Обычно мы носим с собой зарядное устройство или что, если мы оставим свой мобильный телефон дома, даже если наш отъезд ненадолго, мы вернемся в ищи это.

11. Когда вы пытаетесь уменьшить использование, вы отступаете

Другое поведение, которое также регулярно проявляется при зависимости: безуспешные попытки бросить привычку, связанную с зависимостью; По этой причине, если у нас есть зависимость от мобильного телефона, мы наверняка страдаем от частых «рецидивов».

Как это лечится в терапии?

Как и любое аддиктивное поведение, мобильную зависимость можно лечить с помощью психотерапии.. Сходить к психологу работа будет сделана так, чтобы субъект повышал уверенность в себе, социальные навыки и самоконтроль которой субъект может иметь недостатки, и это поможет найти другие виды деятельности, которые ему нравятся и которые физически и психологически здоровый. Кроме того, в случае номофобии будут использоваться методы для уменьшения беспокойства, чтобы гарантировать, что использование мобильного телефона уменьшится и будет контролироваться.