Education, study and knowledge

6 ключей к снижению рождественской тревожности в разгар пандемии

Некоторое беспокойство во время Рождества - нормально, это напряженный период, который включает в себя как обязательства, так и желание насладиться традиционными праздниками и семьей.

Обязательствами, вызывающими беспокойство, могут быть приготовления к праздникам, такие как покупка подарков, посещение магазинов, организация встреч с семьей и друзьями и т. Д. Однако описанная тревога соответствует адаптивной и нормальной тревоге.

Важно отметить, что тревога как эмоция необходима. Мы не можем жить без беспокойства, несмотря на то, что его всегда называют «чем-то негативным, которое необходимо устранить». Тревога помогает нам подготовиться к тому, что, как мы думаем, должно произойти, помогает нам противостоять будущей ситуации, и поэтому определенный уровень тревоги является адаптивным и необходимым.

Проблема возникает, когда тревожность высока, вредна и дезадаптируется.. Этот тип дезадаптивной тревожности несоразмерен будущей ситуации, которая, по нашему мнению, произойдет, то есть мы можем оценить, что произойдет что-то более негативное, чем реальная вероятность этого, и что мы не сможем смотреть правде в глаза. Поэтому мы ценим то, что у нас нет ресурсов для совладания с тем, что, по нашему мнению, должно произойти, и поэтому мы начинаем страдать в настоящем от того, чего не произошло.

instagram story viewer

Эти симптомы могут включать учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, давление в груди и ощущение удушья или комка в горле.

  • Статья по теме: «Типы тревожных расстройств и их характеристика»

Неадаптивная тревога в это Рождество

Большая разница в этом рождественском сезоне по сравнению с периодом до пандемии. увеличение случаев дезадаптивной тревожности. Логично, что все-таки адаптивная тревога, типичная для Рождества, добавляется к высокой тревоге в результате пандемии COVID. В Психологическом центре PsicoAlmería мы наблюдаем рост случаев, связанных с высокой и дезадаптивной тревогой в эти дни.

Это беспокойство, вызванное пандемией, как следствие, приводит к росту негативных мыслей, которые постоянно нас обуславливают. Наиболее распространенными могут быть те, которые связаны с повышенной бдительностью и страхом заразиться или заразить кого-то из близких. И что касается этих рождественских свиданий, У нас могут возникнуть сомнения, останавливаться ли у родственников или нет из-за катастрофических последствий, которые могут возникнуть.

Эти мысли несут в себе совместимые эмоции, то есть, когда у нас есть негативные мысли, возникающие эмоции также связаны с эмоциональным дискомфортом, например, с тревогой.

И как только мы почувствуем эту симптоматику, наше поведение будет направлено на снижение тревожности, хотя в В большинстве случаев такое поведение, как правило, работает не так, как нам хотелось бы, и мы являемся причиной того, что беспокойство. Почему? Это просто: мы склонны избегать и избегать поведения в ситуациях, которые вызывают у нас беспокойствоЭто работает для нас в краткосрочной перспективе, потому что мы почувствуем облегчение. Но в конечном итоге проблема не исчезнет, ​​и беспокойство вернется с большей силой.

Примером может быть следующий: если я останусь с родственниками на Рождество, я могу заразить кого-то, не зная об этом, и я не смогу с этим жить (подумал), я чувствую неправильно думать, что это произойдет (тревога и симптомы, связанные с тревогой), поэтому я решаю, что не собираюсь ни с кем встречаться (поведение и уменьшение беспокойство).

В краткосрочной перспективе это решение может быть приятным, и беспокойство сыграет свою роль. Но в долгосрочной перспективе вы можете продолжать избегать поведения (Не встречайтесь ни с кем, чтобы избежать заражения), и вы не будете удовлетворять потребности, которые у вас по-прежнему есть, например, потребность в контакте с семьей и друзьями. Таким образом, дезадаптивная тревога на личном уровне будет усиливаться все больше и больше, когда вы перестанете делать то, что необходимо и приятно.

Симптомы отторженной чувствительной дисфории
  • Вам может быть интересно: «Ипохондрия: причины, симптомы и возможные методы лечения»

Что мы можем сделать, чтобы уменьшить беспокойство?

Вот несколько психологических ключей или рекомендаций, которые помогут вам справиться с дезадаптивной тревогой и уменьшить ее.

1. Увидеть профессионала

Важно, чтобы вы не пренебрегали своим психическим здоровьем.. Если вы оказались в ситуации, которая доставляет вам дискомфорт и сильное беспокойство, полезно обратиться к психологу.

И психолог Вероника Вальдеррама Эрнандес, и ее команда помогут вам решить вашу дезадаптивную тревогу. Все люди разные, поэтому им важно проводить адекватную оценку ситуации. что тебя волнует. Таким образом они проводят эффективную и адаптированную терапию, чтобы обрести ваше эмоциональное благополучие.

  • Статья по теме: «10 преимуществ психологической терапии»

2. Внутренний диалог Как вы разговариваете сами с собой?

Разговор с самим собой - это метод, который может помочь вам во время тревоги. Как мы уже говорили ранее, мысли вызывают совместимые эмоции и поведение.

Если мы верим, что произойдет что-то негативное и неприятное, и понимаем, что не можем с этим справиться, мы будем чувствовать тревогу, и наше поведение будет совместимо с этой тревогой. Хороший вариант - это правильный диалог с самим собой, когда возникают те автоматические и негативные мысли, которые вызывают ваше беспокойство.

Сначала постарайтесь записать эти повторяющиеся мысли и записать альтернативные объективные мысли (более сосредоточенные на реальности) рядом с ними. Разница между автоматическими и рациональными мыслями состоит в том, что первые имеют тенденцию быть более короткими и экстремальными, а вторые - более объективными. Те альтернативные мысли, которые вы собираетесь генерировать, будут нацелены на то, чтобы дать вам больше уверенности в себе. После того, как вы их написали, это так же просто, как их использовать и повторять, когда возникает тревога.

Подумайте о следующем: Если у вас есть только одна мысль, шансы поверить в нее будут высоки, и вы пострадаете от последствий. Если у вас есть более одной мысли (автоматическая и созданная вами альтернатива), ваш разум не сможет назначить столько вероятности негативного мышления, потому что вы предлагаете им различные варианты или гипотезы о будущем, которые действительно ты не знаешь.

В примере с этими рождественскими вечеринками это не то же самое, что думать: «Если я останусь, я заразлю члена семьи, и он умрет, лучше не видеть семью», чтобы предложить вам это альтернативное мышление: «Я могу отложить встречу с родственником, который может относиться к группе риска, и остаться с ограниченным числом вместе с мерами безопасность".

  • Вам может быть интересно: «8 высших психологических процессов»

3. Внимательность

Практика внимательности очень полезна в случаях тревоги.; Научно доказано, что он дает преимущества и преимущества в этом отношении. Осознанность как формальная (с аудио), так и неформальная (научиться жить здесь и сейчас) поможет вам уменьшить дезадаптивную тревогу.

Это просто: думайте, что тревога удерживает ваш разум занятым беспокойством, которое еще не произошло, ситуациями, которые, как вы ожидаете, произойдут. С тревогой это все равно, что жить в негативном будущем, находясь в почти непрерывном состоянии бдительности.

Внимательность позволяет вам жить с полным сознанием, позволяя жить настоящим.. Внимательность - это навык, который вы тренируете, и вы сможете перенаправить свое внимание в реальных ситуациях, которые происходят, это поможет вам в моменты тревоги. В PsicoAlmería вы найдете аудио и видео, чтобы практиковать внимательность.

  • Статья по теме: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

4. Терпение

Тревога не исчезает внезапно, это эмоция, которая длится некоторое время, поэтому вы должны проявить терпение; Постепенно вы восстановите свое самочувствие. Думайте, что тревога играет роль выживания, ваш разум считает, что он защищает вас, вызывая его (потому что, если беспокойство принадлежит вам, оно вызвано вашим разумом, а ваше тело страдает).

Постепенно вы покажете своему разуму, что защищать вас - это нормально, если это адаптивная тревога, которая корректирует дезадаптивную тревогу.

5. Приятные занятия

Когда вы в последний раз делали что-то впервые? Воспользуйтесь преимуществом и сделайте что-нибудь другое или сделайте то, чего вы давно не делали. Постарайтесь присоединиться к тому, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и таким образом вы сможете избавиться от беспокойства.

6. Социальные и семейные контакты, когда это возможно

Хотя мы продолжаем поддерживать дистанцию ​​с семьей и знакомыми, не уходите слишком далеко.. Если мало-помалу вы чувствуете, что отдаляетесь, больше общайтесь со своими важными людьми, даже с помощью технологий. Это важно в эти рождественские праздники, когда по традиции быть с нашим народом.

И, наконец, помните, что когда нам плохо, мы можем обратиться к специалистам в области психического здоровья, которые помогут нам и разберутся, что такое психологи Псико-Альмерии.

Шизотипическое расстройство личности: характеристика

Личность понимается как образец поведения и относительно стабильное мышление на протяжении всего ...

Читать далее

Послеродовой или послеродовой психоз: причины, симптомы и что делать

Симптомы психоза у женщин редко появляются сразу после родов. Хотя в руководствах по психиатрии п...

Читать далее

Психология в домашних условиях: новый способ ухода за пациентами

В настоящее время развивается новая форма психотерапии: это психология дома. Этот вид терапии, в...

Читать далее