Психологическое воспитание тревоги

Тревога - это психологическая и физическая реакция, возникающая в ситуациях, которые мы считаем опасными.. Это нормальная реакция, которую каждый может иногда испытывать, например, когда выступает публично, когда у нас важная встреча или перед экзаменом.

Это физическое и ментальное ощущение, возникающее из-за первичной эмоции, страха, может помочь нам спастись. того, что мы считаем опасным, или дайте нам дополнительную энергию, чтобы выбраться из этой ситуации Опасность.

Поскольку симптоматика тревоги неприятна, мы можем рассматривать ее как врага в Вместо того, чтобы видеть то, что есть, защитный механизм, сигнал тревоги, который предупреждает нас и помогает нам перед лицом опасности. Следовательно, цель состоит не в том, чтобы избежать или устранить его, а в том, чтобы научиться прислушиваться к нему и управлять им.

Беспокойство может стать «проблемой» при очень серьезных симптомах., они длятся слишком долго, они очень часты, они возникают в ситуациях, которые на самом деле не следует интерпретировать как опасным или стрессовым, или, в общем, если это ограничивает нашу повседневную жизнь, превращая нас в неблагополучных людей, а не функциональный.

• Статья по теме: «Психообразование в психологической терапии»

Как мы можем определить тревогу?

То, что мы думаем, что делаем или как наше тело реагирует, может быть проявлением беспокойства. Таким образом, тревога появляется на когнитивном, моторном или физиологическом уровне.

На когнитивном уровне мысли появляются в уме автоматически, когда мы чувствуем тревогу. Эти мысли имеют тенденцию быть иррациональными, например: «Я умру», «Это ужасно», «Я не вынесу этого», «Я сойду с ума» и т. Д.. Ум предупреждает нас о гораздо большей опасности, чем мы на самом деле должны столкнуться.

Что касается поведенческого уровня, когда мы страдаем от беспокойства, мы склонны избегать вещей, например, выходить на улицу в одиночестве или разговаривать с людьми. Когда мы избегаем ситуации, вызывающей тревогу, мы сразу чувствуем себя лучше; Но в долгосрочной перспективе избегание порождает связь между тревогой и тем, чего следует избегать, что затрудняет преодоление трудностей.

Кроме того, беспокойство тоже это может заставить нас чувствовать, что мы должны делать определенные вещинапример, неоднократно проверять, все ли двери в доме закрыты или вся ли мебель очищена от пыли. Другие формы поведения, такие как повышенная бдительность или быстрая речь (даже путаница со словами), также могут возникать у людей, страдающих тревожностью.

Наконец, на физиологическом уровне мы можем выделить многочисленные симптомы, которые возникают как форма подготовка тела к борьбе с предполагаемой угрозой. Обычно они очень неприятны, а иногда могут появиться без объяснения причин. Однако эти симптомы не опасны и не причинят нам вреда. Например: головная боль, учащенное сердцебиение или тахикардия, чувство удушья, учащенное и поверхностное дыхание, стеснение в груди, потливость в конечностях, тремор, помутнение зрения, головокружение, озноб, сухость во рту, усталость, звон в ушах, напряжение мышц, расстройство желудка, тошнота, частое мочеиспускание, и Т. Д. Большинство людей испытывают только некоторые из этих симптомов, а не все.

Таким образом, мы можем начать замечать тревогу через мысли, поведение или тело, и реакция тревоги в каждой из этих областей влияет на другие. Это держит тело «в напряжении», создавая порочный круг, который поддерживает тревогу.

• Вам может быть интересно: «13 типов головной боли (а также их симптомы и причины)»

Почему появляется тревога?

Сегодня можно сказать, что существует множество факторов, вызывающих беспокойство. Часто это может начаться, когда мы переживаем периоды значительного стресса.. Например: давление на работе, сдача экзаменов, потеря близкого человека, финансовые проблемы, недосыпание или диагноз.

Когда мы чувствуем стресс, возникает реакция, которая существовала с доисторических времен и помогала нашим предшественникам выжить. Наше тело выделяет адреналин, подготавливая нас к «побегу» или «борьбе» в момент появления угрозы.

Таким образом происходит ряд физических изменений: мышцы напряжены, готовые бежать или драться, сердце бьется быстрее, чтобы кровь поступала в мозг и мышцы (там, где в это время она больше всего нужна), дыхание учащается для обеспечения необходимого кислорода и, таким образом, для выработки достаточной энергии и т. д. Как только угроза преодолевается или исчезает, эта реакция исчезает, и может появиться чувство истощения.

Принимая во внимание вышесказанное, можно таким образом отреагировать на ряд вещей, которые нас волнуют. Когда мы постоянно чувствуем себя подавленными серьезными заботами о нас, тело постоянно находится в состоянии «бдительности», проявляя симптомы беспокойства.

Следует иметь в виду, что есть люди, которые имеют большую предрасположенность к беспокойству, чем другие, например тем, у кого тревожная личность или кто пережил трудный опыт во время своего детство и т. д.

• Статья по теме: «Виды стресса и их триггеры»

Что такое приступ паники и что мне делать в это время?

Приступ паники можно определить как внезапное появление сильного страха или сильного дискомфорта, которое достигает максимума в считанные минуты и, в это время, такие симптомы, как: сердцебиение, потливость, дрожь, чувство удушья или удушья, боль в груди, тошнота, головокружение, озноб, покалывание, дереализация или деперсонализация, страх потерять контроль или Умереть.

Когда сигнал опасности воспринимается или ожидается, мозг отправляет сообщения вегетативной нервной системе (ВНС). Эта система, как следует из названия, работает автономно, то есть без нашего вмешательства. Он состоит из двух ветвей: симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС). SNS активирует реакцию «бей или беги», а SNP отвечает за возвращение тела в нормальное состояние.

Таким образом, активность социальных сетей имеет предел, а это означает, что тревога не может продолжаться вечно или увеличиваться до уровня. которые вызывают повреждение, поскольку PNS - это защитная система, которая переводит тело в состояние расслабления, не позволяя SNS двигаться своим курсом без контроль.

Как мы уже говорили ранее, когда мы сталкиваемся с опасностью, наше тело выполняет реакцию, которая в большинстве случаев включает: очень частый симптом: гипервентиляция. Когда вы дышите быстро, углекислый газ уменьшается в крови, изменяя ее pH и, в свою очередь, вызывая другие симптомы, такие как головокружение, покалывание, сердцебиение и т. Д., О которых уже говорилось.

Таким образом, важно, чтобы во время приступа паники мы старались дышать медленно, вдыхая мало кислорода; давайте подключимся к нашему окружению; имейте в виду, что мы не собираемся умереть или пострадать, так как симптомы неприятны, но они пройдут. Мы тоже не собираемся «сходить с ума».

• Вам может быть интересно: «Вегетативная нервная система: строение и функции»

Могу ли я контролировать тревогу?

С сожалением вынужден сообщить вам, что тревогу невозможно контролировать, поскольку, если бы она была, этого было бы достаточно, чтобы она не появлялась, или мы могли бы быстро устранить ее изнутри, если бы она появилась.

Но тот факт, что им нельзя управлять, не означает, что им нельзя управлять, когда он появляется. Хорошее управление эмоциями - синоним благополучия.

Чтобы справиться с тревогой, нам нужно знать, что это такое и как работает, то есть принимать во внимание предыдущие моменты. Кроме того, мы можем изучить и применить на практике ряд техник или инструментов, которые помогут нам адаптироваться к эмоциям, например, когнитивная реструктуризация, решение проблем или диафрагмальное дыхание.

Автор: Марибель Мартин, психолог Centro Rapport Psicología