Эмоциональное наводнение: что это такое, как оно влияет на нас и как с ним бороться

Каждый был погружен в ситуацию, когда эмоции и чувства вышли из-под контроля. Будь то гнев в споре, плач из-за того, что кто-то сказал нам что-то, что нам не понравилось, или разочарование Поскольку все идет не по порядку, правда в том, что мы можем пережить настоящий эмоциональный поток.

Мы тонем в собственных чувствах. Пламя рациональности гаснет, когда его заливает бурная эмоциональная волна. Разум и эмоции обычно уравновешены, но когда эта ситуация теряется, мы можем в конечном итоге чувствовать себя очень плохо и принимать неверные решения.

Эмоциональный поток - это ситуация, которую каждый испытывал не раз, что-то очень человечное, но также очень дисфункциональное. того, что ими не управляют должным образом. Далее мы узнаем, почему, а также увидим некоторые стратегии, чтобы успокоиться, когда это происходит.

• Статья по теме: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Что такое эмоциональное наводнение?

Эмоциональный поток имеет название, которое хорошо показывает, что он представляет. Это именно то, что наводнение,

волна ощущений, в основном отрицательных эмоций, которые берут на себя контроль и мешают нам ясно мыслить. Это как если бы огромная волна сильных эмоций утаскивала нас, не имея возможности убежать, как пловец, пойманный течениями и штормами во время купания на пляже.

Наше тело физически проявляет напряжение. Мышцы напрягаются, повышается внутренняя температура, переворачивается живот и ощущается еще много органических ощущений. Но, конечно, природа этого напряжения не только физическая. Наш разум, переполненный эмоциями, изолируется от того, что происходит вокруг нас. Негативные мысли становятся очень яркими, их мысленный объем увеличивается. Они оглушают нас шумом, исходящим из нашего разума.

Эмоциональные наводнения очень распространенные психоэмоциональные переживания при взаимодействии с кем-либо. Они особенно часты в разгар отношений, но могут возникать и в друзей и, прежде всего, с семьей, источником эмоциональной поддержки, но, в то же время, конфликтов и недоразумения. Каждый человек находится в ловушке собственных мыслей и эмоций, таких как возмущение, разочарование или гнев. Наши чувства становятся настолько сильными, что невозможно спокойно и безмятежно слушать то, что нам говорят другие.

Эмоциональный поток - еще один пример того, как наши неконтролируемые эмоции могут полностью блокировать нашу рациональность. Проблема с этим чисто человеческим явлением состоит в том, что, если мы не остановим его, когда он возникает, и попытаемся восстановить самообладание, мы можем решать некоторые вещи или говорить много других, что, холодно, мы в конечном итоге пожалеем. Эмоциональный поток влияет на наши решения.

• Вам может быть интересно: «Типы тревожных расстройств и их характеристика»

Причины: почему мы так себя чувствуем?

Здесь можно задаться вопросом, не является ли эмоциональный поток чем-то патологическим. Правда в том Это вполне человеческое и нормальное явление, которое могут испытать даже самые спокойные и рациональные люди в мире.. Причина этого проста: насколько мы в это верим, не бывает рациональных и эмоциональных людей, но все мы - комбинация обоих компонентов.

На самом деле, есть много ситуаций, в которых мы рационально используем эмоции, помимо Возникает обратная зависимость в том смысле, что разум не полностью независим от разума. эмоциональность. Дело в том, что у всего есть баланс, точка, в которой разум и эмоции сходятся воедино, так что мы принимаем наиболее логичные решения, но не пренебрегая тем, что говорит нам наше сердце.

В дополнение к этому следует сказать, что эмоциональное наводнение может быть связано с нашим чувством выживания. Была выдвинута гипотеза, что это непроизвольный рефлекс, который активируется, когда мозг обнаруживает какой-либо раздражитель, воспринимаемый как угрожающий, будь он рациональным или иррациональным. Наши эмоции обладают адаптивной функцией, они являются продуктом эволюции и помогают нам справляться с требованиями окружающей среды.

Когда вы переживаете что-то, что воспринимается как несправедливость, ложь или вред, это может стать спусковым крючком для целой волны негативных эмоций, которые формируют эмоциональный поток. Такие эмоции, как страх, разочарование, печаль, тревога, гнев и другие, будут проявляться не только в форме психологического дискомфорта у тех, кто их испытывает, но и инициировать целый комплекс физиологических изменений.

Проблема с эмоциональным потоком состоит в том, что баланс между разумом и эмоциями теряется, что приводит к потере эмоций. момент, когда на поверхность выходят всевозможные эмоциональные состояния, которые ослепляют наши суждения и мешают нам считать. Это то, что пережил бы каждый человек, оказавшийся в эмоционально стрессовой ситуации, что само по себе не является патологией. Однако для этого необходимо приложить определенные усилия, чтобы не допустить дальнейшего развития эмоциональной эскалации и нанесения вреда нам на уровне психического здоровья.

Научные исследования показывают, что для управления ситуациями эмоционального переполнения это ключ к успеху. удается управлять уровнем активации двух областей, очень задействованных во время возникновения этого явления: миндалевидное тело и префронтальная активность.

Миндалевидное тело - это структура мозга, которая, помимо других функций, играет важную роль в эмоциональности, в то время как префронтальная область связана с известными исполнительными функциями, такими как концентрация, принятие решений, рабочая память, планирование... Когда миндалевидное тело чрезмерно активировано, эмоции усиливаются, и становятся видны наши рациональные и рефлексивные способности уменьшенный.

Поэтому с учетом всего этого идеальным было бы удалось снизить активность миндалевидного тела и увеличить активность префронтальной коры, чтобы справиться с этими эмоциональными потоками и избежать их.

• Статья по теме: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Что мы можем сделать, чтобы это контролировать?

Как мы видели, эмоциональный поток будет тем процессом эмоционального переполнения, в котором каждая йота рациональности заглушается возрастающей интенсивностью наших эмоций. Есть несколько стратегий, которые мы можем использовать, чтобы контролировать эмоциональный поток.

1. Отпроситься

Продолжая метафору моря, эмоциональное наводнение можно понимать как волну, которая захватывает нас, угрожает утонуть в воде вокруг шеи. Лучшее, что мы можем сделать в таких случаях, - это попытаться доплыть до берега, отдышаться и успокоиться, подальше от этих угрожающих волн вначале.

Чтобы наши эмоции не подавляли нас или, если это уже произошло, постарайтесь уменьшить их на единицу. одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, это сделать перерыв, эмоционально уйти от ситуации напряженный. Каждому человеку требуется свое время, но, как предположение, около 20 минут идет хорошо.достаточно, чтобы восстановить самообладание и спокойствие.

• Вам может быть интересно: «6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом»

2. Дыши глубоко

Классическая рекомендация по успокоению эмоций - глубокое дыхание.. Это не чудодейственное средство, но оно помогает предотвратить усиление нашего напряжения и может успокоить нас за несколько минут.

Глубокое дыхание может уменьшить нашу напряженную нагрузку, снять стресс и восстановить нашу концентрацию и разум.

• Вам может быть интересно: «Диафрагмальное дыхание (техника релаксации): как это делается?»

3. Диалог с самим собой

Когда мы тонем в эмоциональном потоке, сложно задуматься. Поэтому уместно делать это, когда мы становимся лучше, спокойнее, наслаждаемся физическим и психологическим спокойствием. Баланс между нашими эмоциями и нашим разумом позволяет нам размышлять о наших желаниях, переживаниях и чувствах. ясным и целостным образом.

Диалог с самим собой - хороший способ узнать, что заставило нас оказаться в таком эмоциональном напряжении и что мы можем сделать, чтобы этого избежать. Этот диалог мы можем сделать это с помощью сократического разговора задавая себе такие вопросы.

Откуда это разочарование? Реалистично ли я говорю о том, что его вызывает? Я что-то преувеличиваю?

Мои мысли реалистичны? Что их оправдывает? От моей реакции мне становится лучше или хуже?

Что вы могли сделать, чтобы изменить эту ситуацию?

У большинства из нас много искаженных представлений о реальности, которые подпитываются нашими отрицательными эмоциями. Их необходимо обнаруживать и подвергать сомнению, рационализировать их до такой степени, что удастся удалить эмоциональный фильтр, который их искажает или преувеличивает.

• Статья по теме: «Познание: определение, основные процессы и действие»

4. Переоценить стрессовые ситуации

Путем переоценки стрессовых ситуаций мы можем вызвать когнитивные изменения, направленные на понять, что с нами случилось, чтобы в следующий раз, когда это произойдет, мы сможем лучше контролировать свои эмоции. Чтобы достичь этого, важно лучше знать себя и знать, каковы триггеры нашего эмоционального наводнения.