Не могу перестать думать: возможные причины и решения

Представьте себе белого медведя. А теперь перестань думать о нем. У тебя вышло? Возможно нет. Намеренно перестать думать о чем-то очень сложно. В человеческом уме нет волшебной кнопки для удаления мысли с плана сознания. Нам остается только ждать, пока оно само пройдет.

В нашей повседневной жизни есть много навязчивых мыслей, которые могут вторгнуться в наш разум. Некоторые делают это всего несколько минут, в то время как другие, более тревожные, заставляют нас думать о них часами. и часов, они причиняют нам дискомфорт и, чем больше мы пытаемся заставить их уйти, тем сильнее они прилипают к нашему осведомленность.

«Я не могу перестать думать» — реальность, которая расстраивает многих, кто не может избавиться от идей и образов тревожного содержания.. Их беспокойства, навязчивые идеи и размышления доминируют над ними. Давайте посмотрим, что они могут сделать.

• Связанная статья: «Метапознание: история, определение понятия и теории»

Я не могу перестать думать: понимание этой психологической проблемы

Мысли, которые приходят в голову непроизвольно, называются навязчивые мысли. Это идеи или образы, которые приходят на ум, не приходя в голову, либо потому, что мы видели или слышали что-то, что их разбудило, либо потому, что они просто появились. Иметь их — это что-то совершенно нормальное, и поначалу нам не следует беспокоиться, потому что время от времени идеи приходят в голову без нашего желания.

Однако мы не должны игнорировать тот факт, что навязчивые мысли являются именно тем топливом, которое они используют. психологические процессы, такие как беспокойство, навязчивые идеи и размышления. Это идеи и образы, которые эхом повторяются внутри нашего черепа, и, если они доставляют нам дискомфорт и мы пытаемся с ними бороться, чтобы они оставили нас в покое, получается, что они становятся сильнее. То, о чем вы пытаетесь перестать думать, вы думаете еще более интенсивно.

«Я не могу перестать думать». Это повторяющаяся фраза тех, кто попал в водоворот повторяющихся навязчивых мыслей. Беспокойства и навязчивые идеи захлестывают ваш разум, заставляя вас снова и снова возвращаться к одной и той же теме. Иногда дискомфорт, вызванный этими непроизвольными мыслями, настолько велик, а чувство отсутствия контроля настолько велико. демотивация, которая отнимает желание что-либо делать, например, встречаться с друзьями или наслаждаться серией игр. ТВ.

Что мы можем сделать, чтобы перестать думать? Мы уже предвидели, что это сложно, и что все сводится к тому, что навязчивые идеи не появляются снова, в дополнение к посещению психотерапии.

• Вам может быть интересно: «Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и на каких принципах она основана?»

дистонические мысли эго

Каждый может столкнуться с навязчивыми мыслями. Это нормально. Они появляются время от времени и так же, как пришли, так и уходят. Однако иногда они могут стать очень тревожными и причинять нам дискомфорт. Это особенно верно, когда навязчивые мысли являются эго-дистоническими, т. конфликт с ценностями или самооценкой человека. Человек воспринимает их как неприемлемые.

Идеи и образы, которых мы не хотим и которые мы воспринимаем, не оставляют нас в покое, могут принести с собой иррациональную их интерпретацию. Поскольку мы не перестаем думать о них и расстраиваемся из-за того, что это так, у нас начинают возникать мысли связаны, как правило, с негативной темой, что все, что они делают, это еще больше укрепляет раздражающую идею оригинал. Он выявляет все виды дисфункциональных убеждений об этом как, например, "плохо иметь такие мысли", "если я об этом думаю, значит, я это сделаю", "то, что со мной происходит, ненормально"...

• Связанная статья: «Эгодистония: что это такое и в чем отличия от понятия эгосинтоника?»

Навязчивые мысли, заботы и размышления

Когда мы не можем перестать думать о чем-то, это происходит потому, что мы погружены в психологические процессы, которые не перестают прокручивать одну и ту же идею или образ снова и снова. В зависимости от содержания мысли в основном можно говорить о трех явлениях:

навязчивые идеи

Обсессии – это навязчивые и повторяющиеся мысли.. Это могут быть идеи или образы, которые нежелательны для человека и которые он считает неприемлемыми, вызывая у него дискомфорт, потому что он понимает, что не имеет над ними контроля. Желая избавиться от этих идей, человек безуспешно пытается осуществить различные действия с намерением их контролировать.

• Связанная статья: «Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): что это такое и как оно проявляется?»

обеспокоенность

Беспокойство — это упреждающие мысли о том, что может произойти в будущем.. Как следует из названия, это «предварительные занятия», они предназначены для того, чтобы держать ум занятым чем-то, что еще не произошло, и мы не уверены, произойдет ли это. Ожидаются негативные последствия, и речь идет о поиске решения определенных проблем.

Надо сказать, что опасения они не являются патологией сами по себе. На самом деле их можно считать адаптивными, если они используются для предотвращения или решения реальных проблем. Как только эти проблемы будут устранены, проблема должна прекратить свое существование.

Однако беспокойство становится проблематичным, когда оно теряет контроль и приводит к целому ход мыслей о плохом, что может произойти в будущем, рассматривая сценарии крайне катастрофический. В этом случае мы бы говорили об опасениях по поводу сюрреалистического содержания, которые касаются крайне маловероятные события, но о которых человек не может перестать думать и боится действительно случиться.

размышление

Руминация фокусируется на прошлых событиях. Это тот факт, что человек снова и снова обдумывает то, что с ним произошло, ошибки, которые он совершил, значительные потери, упущенные возможности или то, что он хотел бы сделать, но не сделал. Это психологический процесс, который сопровождается оценками и суждениями о себе, обычно весьма критическими.

• Вам может быть интересно: «Руминация: раздражающий порочный круг мышления»

Проблема белого медведя: почему мы не можем перестать думать о чем-то

В психологии мы называем «проблемой белого медведя» ироническую ситуацию, в которой преднамеренные попытки подавить мысль только увеличивают вероятность ее повторного появления. Название такой своеобразной задачи связано со следующим примером: если бы мы сказали кому-нибудь подумать о медведе цель, а затем мы сказали ему перестать думать об этом, очень маловероятно, что он достигнет этого второго ориентира. Причина этого в том, что мы не можем просто так остановить свои мысли, и все, что мы будем делать, это думать об этом еще больше.

Если эта неспособность перестать думать о том, что мы думаем, происходит нормально, она усиливается, когда мы эмоционально напряжены и обеспокоены. Тревога — это опыт, который предрасполагает нас к более навязчивым мыслям. и что они в конечном итоге становятся навязчивыми идеями, заботами и размышлениями. Поскольку мы не можем их контролировать, мы больше нервничаем, и, в свою очередь, появляется больше этих идей.

• Связанная статья: «Самосбывающиеся пророчества, или как самому выкроить неудачу»

Как перестать думать о том, о чем не хочется думать

Перестать думать о чем-то, что одержимо или беспокоит нас, сложно. У людей нет кнопки выключения нашего разума. К счастью, существует ряд стратегий, которые могут помочь нам не слишком много думать о том, что в настоящее время занимает наш разум и вызывает у нас дискомфорт. Итак, если есть что-то, что вас одолевает, важно принять во внимание следующие моменты.

1. Релятивизируйте мысль

Независимо от типа навязчивых мыслей, которые вторгаются в наш разум, хороший способ ослабить их воздействие — сделать их относительными. Это мысли, идеи и образы, которые находятся внутри нашей головы, а не снаружи.. Они не являются фактами и не определяют нас или то, что может произойти. О какой бы мысли ни шла речь… Такие мысли не делают нас лучше или хуже, и это не значит, что они будут происходить.

2. Примите, что мы не можем их остановить

Попытка перестать думать о чем-то, когда мы об этом думаем, не работает. Сколько бы мы ни говорили себе «перестань думать об этом» или прибегали к подобному поведению, мысль вряд ли прекратится, когда она появится. Мы должны признать, что мы не можем остановить их в данный момент.

Это не означает, что мы не можем перестать думать об этом, просто мы должны понимать, что когда появится навязчивая идея, она будет там, она на мгновение займет наше сознание. Его больше не будет. Пытаясь бороться с ним в момент отдачи, единственное, что он делает, это поддерживает его более присутствующим и, следовательно, больше думает о нем.

• Вам может быть интересно: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

3. управлять своими эмоциями

Одним из факторов, который больше всего привлекает повторяющиеся идеи, является эмоциональное напряжение, особенно стресс. Управление эмоциями является фундаментальным аспектом психологического благополучия и оказывает большое влияние на то, что приходит на ум. Если наше настроение негативное, негативные идеи будут приходить к нам в голову, и вполне вероятно, что мы не перестанем думать о них..

Наоборот, если мы в хорошем настроении, нам труднее думать о неприятных вещах. Так как наш ум уже будет занят различными положительными идеями и чувствами, мы не собираемся его занимать. с мыслями, которые вредят нам, такими как навязчивые идеи, беспокойства и размышления всех видов и состояние.