7 ключей к стабильному формированию здоровой самооценки

Во многих случаях в нашей жизни у нас были трудности с самооценкой. Это не проблема немногих, а В какой-то момент нашей жизни самооценка ослабевает..

Это может произойти в отношениях пары или больше во время разрыва, когда мы чувствуем, что наше благополучие ушло, и мы не можем его контролировать. Это также происходит, когда мы чувствуем, что становимся меньше и у нас нет возможности делать то, что нам нужно делать. Но что, если то, что вы считаете самооценкой, таковой не является, и именно в этом проблема? От чего зависит самооценка? Как можно стабилизировать здоровую самооценку?

Самоуважение определяется как любовь к себе; однако это простое определение часто вводит нас в заблуждение. Самоуважение на самом деле является способом отношения к себе, посредством которого развиваются отношения с другими и с миром. Мы формируем свой стиль самооценки на протяжении всей жизни, а не только в детстве. В свою очередь, очень распространенной проблемой является то, что проблемы с самооценкой повторяются с течением времени.

Как мы можем решить ее окончательно, чтобы это личное изменение осталось с вами стабильным образом?

В этой статье мы собираемся ответить на несколько вопросов, чтобы решить наши обычные проблемы с самооценкой. Во-первых, выясните, что такое самооценка на самом деле. Во-вторых, почему разговоры о высокой или низкой самооценке обычно не работают (и это одна из причин, по которой вы всегда сталкиваетесь с одними и теми же проблемами). Наконец, мы увидим 7 ключей или конкретных изменений, которые могут помочь вам создать здоровую самооценку, которая действительно работает для вас, абсолютно стабильным образом (потому что это часть вас).

Содержание этой статьи основано на моей работе в качестве психолога и коуча за последние 11 лет, в которой Я сопровождал множество людей с проблемами самооценки в процессах личных и личных изменений.

• Связанная статья: — Ты действительно знаешь, что такое самооценка?

Почему высокая или низкая самооценка является частью проблемы

Люди регулярно говорят о самооценке. Это случилось и с вами. Вы думали, что у вас высокая или низкая самооценка, или что вам нужно ее поднять, или что вы ее потеряли, или даже что ее у вас отняли. Если вы понимаете, самооценка связана с двумя факторами: 1. ваши представления о себе, о том, что вы можете сделать или о своих способностях, и 2. ваши отношения с окружающими (как действия окружающих влияют на ваше самочувствие).

Разговоры о самооценке — это нечто обычное, что является частью нашего лексикона. Однако, думая, что самооценка может быть высокой или низкой, что ее можно отнять или потерять, что она может вверх или вниз, подразумевает, что вы считаете самооценку объектом, ценным активом или самооценкой, которая может откладывать. Но самооценка - это не объект, это не вещь, а способ делать вещи. Самооценка — это система, это способ отношения к себе, видения себя, понимания себя, понимания мира и других. Думать, что они могут понизить или поднять вашу самооценку или отнять ее у вас, приводит к той же ошибке: отдавать слишком много вашего благополучия в руки внешних факторов, которые вы не можете контролировать.

Рассмотрение самооценки высокой или низкой имеет этот риск. Полезнее учитывать, просто ваша самооценка работает на вас или нет, помогает вам быть здоровым или нет. Это оставляет ответственность на вас, что дает вам возможность чувствовать себя лучше. А от чего зависит ваша самооценка? Что ваше благополучие зависит, по крайней мере, главным образом, от вас (от ваших действий, вашего способа понимания происходящего, вашего общения и намерений), а не оба внешних фактора, которые вы не можете контролировать (как ведет себя другой, что он говорит, что он не говорит, что, по вашему мнению, он думает, как вы чувствуете, что он ценит вас, и т.д.).

Не имея возможности контролировать все эти внешние факторы (например, поведение других и особенно то, как мы его интерпретируем), мы чувствуем все большую и большую фрустрацию, неуверенность, тоску и изоляцию. Поэтому мы чувствуем, что у нас «плохая» самооценка.

Мне нравится определять самооценку как режим «аффективного стоицизма», где мы учимся относиться к миру уравновешенно и позитивно, с самоотдачей и доверием, и в то же время осознавая каковы ваши пределы (чего вы не хотите, чего вы не можете, что вы можете и хотите, что вы не можете контролировать, и т.д.)

Давайте посмотрим, каковы 7 ключей к созданию здоровой самооценки, которая стабильно работает на вас.

• Вам может быть интересно: «Я-концепция: что это такое и как она формируется?»

7 ключей к вашей самооценке, чтобы работать стабильно

Если, когда вы чувствуете, что у вас проблемы с самооценкой, вы прибегаете только к попыткам поднять себе настроение и оценить себя аффективными словами, возможно, вы какое-то время чувствовать себя хорошо, но если ваше самочувствие по-прежнему будет слишком сильно зависеть от внешних факторов, самооценка однажды снова «понизится» плюс.

Чтобы стабильно строить здоровую самооценку, нужно глубоко поработать над своим стилем самооценки., который зависит от прошлого опыта, предыдущего обучения, а также от вашей системы убеждений, личные ценности, ваш способ понимания отношений и, прежде всего, то, как вы понимаете и управляете своими эмоции. Чтобы создать самооценку, которая работает на вас на 100%, вам нужно работать с этими 7 ключами.

1. аффективная независимость

Аффективная независимость относится к способности, которой вы обладаете (и которую, возможно, вы забываете) создавать собственное благополучие. Люди — существа социальные и эмоциональные, и поведение других людей влияет на нас — это нормально. НО ТЕМ НЕМЕНЕЕ, когда мы впадаем в слишком много ожиданий, требований, сравнений или оценочных суждений, наше благополучие слишком сильно зависит от ситуаций, которые находятся вне нашего контроля.. Аффективная независимость подразумевает, что вы создаете свое собственное благополучие, заботитесь о себе, что вы активно ищете действия, задачи или ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, бросают вызов. то, что вы обычно думаете о себе, не отвергая и не презирая другого, а создавая благополучие своими средствами, не дожидаясь внешних наград (которые, если они придут позже, лучше, чем лучше).

• Связанная статья: «Что такое эмоциональный интеллект?»

2. управление эмоциями

Возможно, вы кое-что заметили: мы всегда говорили об эмоциях. Страх, неуверенность, разочарование, чувство вины, тоска, страшная тревога, уныние. Самооценка тесно связана с вашими эмоциями. Но проблема не в ваших эмоциях, поскольку все они полезны и необходимы в достаточной степени. Важно научиться понимать их и управлять ими, человеческий навык, который нам нужен, но о котором мы забыли.

3. Ваш взгляд на отношения

Ваш способ видеть отношения или приближаться к ним определяет их. Если мы подходим к отношениям как к контексту, чтобы чувствовать себя в безопасности или защищенными, мы можем в конечном итоге чувствовать себя еще более незащищенными.. Отношения — это свободный опыт, в котором мы разделяем благополучие от аффективной независимости. Выяснение того, каково ваше видение отношений и его углубление, является ключом к повышению вашей самооценки.

• Вам может быть интересно: «6 типов социальных навыков и для чего они нужны»

4. самопознание

Глубокое знание себя — неизбежный результат, когда вы живете в процессе перемен. Какие ценности у вас есть? Как работает ваша система убеждений? Что вы интерпретируете о мире и других? Только от вашего собственного изменения и самопознания изменится то, что вас окружает, потому что вы видите это иначе.

• Связанная статья: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

5. Коммуникация

Ваш способ общения напрямую влияет на ваш стиль самооценки.. Если ваше общение непрозрачно, а не напористо, вы транслируете неуверенность и страх. Напористое и эмпатическое общение помогает вам узнать себя, установить ограничения и лучше общаться с другими.

6. постоянство и время

Применение различных действий с настойчивостью и временем является важным фактором, который люди чаще всего пропускают. Сколько времени вам понадобилось, чтобы научиться ходить, говорить или водить велосипед или машину? Обучение всегда приходит после упорства и времени. Когда мы чего-то хотим, мы должны делать это последовательно и набраться терпения. Ни одно глубокое изменение не происходит за одну ночь. (и тот, кто продает вам это, опасно издевается над вами). Мы должны сделать работу. Это самое необходимое и самое полезное для вас.

• Вам может быть интересно: «Виды мотивации: 8 мотивационных источников»

7. экспертная компания

Экспертная компания, которая не судит вас, не направляет, не дает советов и не направляет вас, а сопровождает вас в чистом виде в процессе, где вы можете узнать, как вы формируете свою самооценку, как она может быть другой, что мы можем делать по-другому, и поддерживать ее с течением времени. По этой причине компания профессионала помогает вам увидеть свою ситуацию с большей перспективой и безопасностью (когда мы делаем все в одиночку, у нас также остаются наши страхи и неуверенность).

Итак, изменить свою самооценку, заставить ее работать и оставаться стабильной — это решение, которое вы принимаете и которое остается со временем, если вы живете этим процессом. Если ты хочешь, чтобы я помог тебе, Расширение прав и возможностей человека вы можете найти возможность запланировать первую сессию со мной. На этом сеансе мы сможем узнать друг друга, изучить вашу ситуацию, выяснить, в чем заключается первоначальная проблема, найти решение и, прежде всего, увидеть, как вы можете испытать свой процесс, чтобы он работал на 100%.

Я посылаю вам много поддержки, иллюзий и приверженности.