Как лучше спать, если у меня депрессия?

Депрессия — это психопатология, обладающая большой способностью негативно влиять на человека, который от нее страдает, как посредством психологических изменений, так и из-за физического износа, который она вызывает. И это то, что помимо облегчения появления нездоровых привычек и затруднения засыпания, порождает эффект домино, запуская другие изменения во всех органах тела (включая мозг).

Поэтому в этой статье Дам несколько советов, чтобы было не так сложно спать крепко и без задержек при депрессии, имея в виду, что в этих случаях решение всегда предполагает обращение к терапии.

• Связанная статья: «Большая депрессия: симптомы, причины и лечение»

Как депрессия влияет на способность хорошо спать?

Хотя это часть так называемых расстройств настроения, депрессия проявляется не только в симптомах, влияющих на эмоции; более того, имеет последствия для физиологии и привычек человека, страдающего этой психопатологией.

Один из них связан с бессонницей. Человеку с депрессией, как правило, требуется больше времени, чтобы заснуть, и, кроме того, его сон более хрупок и неустойчив. неустойчив, поэтому шансы проснуться ночью и с трудом снова заснуть увеличиваются. спать. В то же время также очень часто он хочет проводить в несушке больше времени, чем обычно, отчасти потому, что он недостаточно отдохнул. Сон более низкого качества и у вас меньше энергии, поэтому вы проводите больше часов в пониженном состоянии сознания (или во сне).

Еще один психологический аспект депрессии, связанный со сном, — это размышления., то есть факт возвращения снова и снова к одним и тем же мыслям, обычно тревожащим или генераторы беспокойства, не имея возможности контролировать свой внешний вид или сколько времени они тратят на «вторжение» в нашу осведомленность. Депрессия вызывает размышления через навязчивые мысли, основанные на пессимизме и безнадежности, и они не дают человеку уснуть.

• Вам может быть интересно: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

Советы, как лучше спать, если вы страдаете от депрессии

Когда дело доходит до улучшения качества сна, если вы страдаете депрессией, помните об этих советах, но если вы сомневаетесь, всегда обращайте внимание на рекомендации, данные специалистом по психическому здоровью, который лечит вас и предлагает сделку персонализированный.

1. Сходите на психотерапию

Психотерапия — это контекст медицинской помощи, в котором у вас будут рекомендации и инструменты. эмоционального управления, адаптированного к вашему случаю, что вам нужно перевернуть страницу и преодолеть это психопатология. Отказ от обращения к специалистам в области психического здоровья не только значительно увеличивает вероятность того, что вы будете страдать от депрессии в течение многих лет; Кроме того, это подтолкнет вас к суицидальным мыслям. и попытки покончить с собой; Не забывайте, что депрессия — серьезное расстройство, тесно связанное с самоубийствами. Поэтому не стоит рассчитывать, что эти советы заменят помощь профессионала.

• Связанная статья: «10 преимуществ обращения к психологу»

2. Не пытайтесь блокировать негативные мысли.

Если вы это сделаете, просто вы будете придавать им больше силы и снова и снова привлекать их к своему разуму, так как вы будете бдительны, и все будет напоминать вам о том, что вы хотите утаить от своего сознания.

3. Займите свой ум незадолго до сна

Не делайте ничего, что требует больших усилий перед сном, но важно, чтобы ваш ум был стимулирован и несколько активен, когда приближается время сна. Например, чтение или выполнение простых упражнений из йоги. (в котором вам не придется заставлять). Таким образом, идеи и ощущения, связанные с этим опытом, будут держать вас «в движении» и они предложат пищу для размышлений и займут ваше внимание вместо воспоминаний, связанных с размышление.

• Вам может быть интересно: «Руминация: раздражающий порочный круг мышления»

4. Если вы принимаете психотропные препараты, всегда следуйте указаниям врача.

Несоблюдение указаний врача подвергнет вас внезапным эмоциональным подъемам и спадам., и это будет мешать вам спать. Поэтому не меняйте дозу без консультации с ним и принимайте лекарства так часто, как указано.

• Связанная статья: «Психофармацевтика: препараты, действующие на мозг»

5. делать упражнения

Регулярные физические упражнения показаны в большинстве случаев депрессии, поскольку они помогают отключить и обеспечивает стимулирующий опыт, а также конкретные и краткосрочные цели, которые ставят поток мысль. Кроме того, потребность в отдыхе поможет вам легче заснуть. Конечно, не занимайтесь физкультурой, когда через несколько часов будете ложиться спать; важно, чтобы вы зарезервировали эту рутину на первую половину дня. В противном случае ваши биоритмы будут изменены.

Хотите получить помощь психолога для решения проблем со сном?

Если вы ищете услуги психологической поддержки при депрессии или нарушении сна, я приглашаю вас связаться со мной.

Меня зовут Хавьер Арес и я психолог, специализирующийся на аффективных расстройствах, проблемах, связанных с тревогой и семейными кризисами; Я провожу сеансы лицом к лицу в своем офисе в Мадриде, а также онлайн-терапию по видеосвязи.