Что такое тревога: как распознать и что делать

Мы все когда-то чувствовали беспокойство: перед экзаменом, собеседованием, публичной выставкой; но когда он установлен в нашей жизни, мы начинаем ограничивать нашу повседневную жизнь.

После разрыва отношений, потери любимого человека или просто внезапно, без видимой причины, нас начинает беспокоить тревога.

Тем не мение... Что такое тревога и как она влияет на нас? Давайте рассмотрим это на протяжении всей статьи, в которой мы увидим краткое изложение характеристик этого типа психологического феномена. эмоциональный и что иногда он может вызывать психопатологию, а в других случаях он является частью адаптивного психологического инструмента и полезно.

• Статья по теме: "7 типов беспокойства (причины и симптомы)"

Что такое тревога?

Тревога - это совокупность психологических и физиологических процессов, которые возникают при восприятии реальные или предполагаемые опасности, и это заставляет нас быстро реагировать на малейший признак того, что мы должны сделай это. Это заставляет нервную систему оставаться в состоянии высокой активации, поэтому она становится более чувствительной к непредвиденным раздражителям.

Это адаптивная реакция человека, если она пропорциональна стимулу, который ее запускает. Это красный флаг что если он продлевается во времени без видимой причины, это предупреждает нас о том, что нам есть что пересмотреть в нашей жизни.

Еще один положительный аспект беспокойства - это его связь с производительностью., описанный в Законе Ертеса-Добсона в 1908 г.; Этот закон гласит, что при столкновении со стрессовой ситуацией, например при сдаче экзамена, беспокойство увеличивается, но также наблюдается повышение эффективности реагирования, внимания и производительности, если оно не превышает нескольких пределы. Если мы превысим эту черту, то производительность упадет, и процессы поиска информации заблокируются.

Беспокойство начинает нас беспокоить, когда оно появляется внезапно, необоснованно и без видимой причины. Если физические симптомы очень сильны, мы тоже будем напуганы. Тахикардия, одышка, головокружение, напряжение мышц и т. Д. - вот некоторые из характерных симптомов беспокойства. Когда его внешний вид сохраняется в течение долгого времени, в значительной степени и перед лицом раздражителей, которые не представляют реальной угрозы, это когда мы говорим о дезадаптивной тревоге.

Когда тревога проявляется без предварительного уведомления или очевидной причины, может привести к потере самооценки и типичный для беспокойства «страх сойти с ума»; это, в свою очередь, вызывает снижение настроения и чувство беспомощности.

Иногда стресс, появление определенных проблем или трудностей, травмирующее событие или потеря близкого человека являются одними из причин беспокойства.

• Вам может быть интересно: "Как контролировать тревогу за 6 шагов"

Примеры тревожных расстройств

Эта непропорциональная тревога порождает различные проявления или картины тревоги, которые принимают форму психопатологии. Это психологические явления, имеющие клиническое значение, при которых тревога порождает гораздо больше проблем, чем позволяет. избегать, а иногда даже приводит к осложнениям соматического здоровья или даже увеличивает шансы на развитие других психопатологии.

Основные тревожные расстройства следующие:

• Генерализованное тревожное расстройство (ТЕГ).
• Кризис тревоги.
• Кризис паники.
• Агорафобия.

Основные симптомы

Затем мы увидим физические симптомы, то есть физиологические реакции нашего тела; когнитивные симптомы, связанные с познанием, мыслями и влиянием на обработку информации; и симптомы, связанные с поведением и тем, как на него влияет тревога.

Физические симптомы тревоги

Эти основные физические симптомы тревоги.

• Тахикардия.
• Ощущение давления в груди и одышки.
• Мышечное напряжение и тремор
• Холодный пот
• Покалывание в конечностях, ощущение закупорки кожи.
• Проблемы с засыпанием или пробуждение посреди ночи.
• Отсутствие аппетита или переедание без чувства голода.
• Напряжение или узел в животе.
• Ощущение головокружения и т. Д.

Когнитивные симптомы

Среди когнитивных симптомов тревожности выделим следующие.

• Чрезмерно негативные или катастрофические мысли.
• Повторяющиеся мысли о страхе появления физических симптомов, предвосхищая их.
• Мысли в ожидании будущего, со страхом стать и неуверенностью.
• Сложность поддержания внимания и концентрации, значительное снижение объема памяти
• Дезориентация и чувство потери контроля **.
• Страх сойти с ума.

Поведенческие симптомы тревоги

Наконец, это симптомы, которые начинают действовать.

• Избегайте многолюдных мест или ухода из дома в одиночестве.
• Социальных отношений можно избежать.
• Постоянная проверка, чтобы иметь чувство контроля над будущим из-за страха неизвестности, страха перед болезнью и т. Д. Обычно это делается, спрашивая семью и друзей, думая о докторе больше, чем обычно, и т. Д.
• Постоянно проверяйте, все ли в порядке, чтобы почувствовать некоторый контроль.

Все эти симптомы тревоги способствуют сохранению проблемы, устанавливая «выход» или краткосрочное решение, оплачиваемое увековечиванием существования изменения беспокойство. Как мы увидим, подобные психологические расстройства почти всегда исчезают, только когда вы учитесь справляться с тревогой, а не пытаетесь ее блокировать или избегать. Таким образом, вы выйдете из замкнутого круга.

Лечение у психолога: как проходит?

Психолог осознает, насколько ограничивает беспокойство его пациентов, когда они не понимают, как работает тревога. Хорошая новость в том, что понимание этого и знание того, из чего он состоит, - первый шаг к его преодолению.

Многие люди испытывают появление симптомов внезапно и внезапно, что заставляет их проводить большую часть своего времени в состоянии бдительности. Это предупреждение возникает до или после появления симптомов. Эта непредсказуемость появления приступов паники является одной из причин, которые больше всего влияют на человека, поскольку может привести к плохому настроению.

Это очевидно успех когнитивно-поведенческой терапии в лечении тревожных расстройств; В настоящее время его очень положительные результаты в лечении более чем известны благодаря применению методов, разработанных после долгих лет исследований в психологии, например, техники прогрессивного воздействия, систематической десенсибилизации и развития навыков совладания и отучения беспокойство.

Во время терапии основная цель состоит в том, чтобы человек научился использовать эти техники в повседневной жизни и таким образом восстановите чувство контроля над своим телом и своим настроением чтобы они могли ослабить симптомы тревоги и ее кризисов.

Наряду с техниками когнитивно-поведенческой психологии по избавлению от тревожности, параллельно идет очень позитивная работа в психотерапии эмоций. гуманистическая психология, а также новейшие методы, разработанные на основе открытий нейропсихологии, такие как EMDR или методы интеграции Церебральный.

Для психолога главная цель не в том, чтобы исчезла тревога, а в том, чтобы что человек теряет страх перед тревогой и ее появлением: определяя, как тревога проявляется в нашем теле, эмоциях, мыслях и бытии осознавать, что это тревожный сигнал, который может многому научить нас о себе и о том, как улучшить наши жизни.

Библиографические ссылки:

• Gottschalk, M.G.; Домшке, К. (2017). Генетика генерализованного тревожного расстройства и родственных ему черт. Диалоги в клинической неврологии. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Дибартоло, П. (2010). Введение: К пониманию социального тревожного расстройства. Социальная тревожность. стр. XIX - XXVI.
• Кендлер, К. (2004). Большая депрессия и генерализованное тревожное расстройство. ФОКУС. 2 (3): стр. 416 - 425.
• Отте, К. (2011). Когнитивно-поведенческая терапия при тревожных расстройствах: текущее состояние доказательств. Диалоги в клинической неврологии. 13 (4): 413 - 421.
• Филипс, A.C.; Кэрролл, Д.; Дер, Г. (2015). Негативные жизненные события и симптомы депрессии и тревоги: причина стресса и / или его генерация. Беспокойство, стресс и преодоление трудностей. 28 (4): стр. 357 - 371.
• Ринн, М.А.; Бравман-Минцер, О. (2004). Генерализованное тревожное расстройство: острое и хроническое лечение. Спектры ЦНС. 9 (10): стр. 716 - 723.
• Сильверс, П.; Лилиенфельд, С.О.; LaPrairie, J.L. (2011). Различия между страхом и тревожностью: последствия для психопатологии. Обзор клинической психологии. 31 (1): стр. 122 - 137.
• Ващук, М.А.; Zavos, H.M.S.; Грегори, A.M.; Элей, Т. (2014). Фенотипическая и генетическая структура симптомов депрессии и тревожного расстройства в детстве, подростковом и юношеском возрасте. JAMA Psychiatry. 71 (8): стр. 905 - 916.