8 привычек, чтобы знать, как противостоять страхам

Страх — одна из самых адаптивных человеческих эмоций., и на протяжении всей истории они служили нам для противостояния угрозам и рискам, возникающим как в природной среде, так и при взаимодействии с другими.

Однако сегодня есть много людей, которые ежедневно живут с ограничивающими страхами всех видов; страхи, которые мешают им жить той жизнью, которой они хотели бы, или достигать своих целей как в личной, так и в профессиональной сфере.

Эти страхи могут быть более или менее реальными, например, боязнь потерять работу, заболеть член семьи или быть отвергнутым нашим партнером или менее обоснованным, как боязнь темноты, определенных животных или войти в самолет. В любом слючае, Если мы не научимся хорошо справляться с этой эмоцией, это может привести нас к порочному кругу избегания и отречения..

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Какие основные привычки помогают нам противостоять страхам?

Если вы хотите успешно преодолеть свои страхи и хотите узнать основные привычки для их преодоления, продолжайте читать; Здесь вы можете ознакомиться с нашей специализированной подборкой наиболее полезных привычек, которые мы можем применить для борьбы с любым типом страха.

1. Постепенное воздействие страха

Открытие себя источнику нашего страха — один из самых полезных способов справиться с ним. На протяжении десятилетий это была одна из основных техник, используемых ведущими психологами для лечения всевозможных страхов или фобий..

Воздействие на источник, порождающий страх, должно быть постепенным и идти от самого легкого и от простого до самого сложного, гарантируя, что человек не слишком пострадает в момент психологический.

На самом деле, если у человека, например, социофобия или крайняя агорафобия, он может начать преодолевать свои страхи, посещая психотерапию и пройдя программу воздействия на то, что генерирует эту эмоциональную реакцию (при профессиональной поддержке), выходя из дома, пока не дойдете до уличной двери, а на следующий день до поворота за первый угол здания, как это последовательно.

• Вам может быть интересно: «Экспозиционная терапия с предотвращением реакции: что это такое и как она используется»

2. сообщать о наших страхах

Хороший способ преодолеть любую проблему или психологический дискомфорт, который у нас может возникнуть, — это сообщить о нашей ситуации семье или друзьям вокруг нас, которые заботятся о нас.

Вербализация собственных страхов и беспокойств, которые преследуют нас, другому человеку, который предлагает нам свое безусловное слушание и понимание, оказывает очень положительное влияние на человека, который страдает.

Точно так же, сообщая о своих страхах другому человеку, мы можем получить совет или решения, которых раньше у нас не было, которые могут нам помочь. преодолеть проблему и, в целом, поможет нам чувствовать себя более защищенными и, следовательно, лучше подготовленными к тому, чтобы противостоять этим страхам. иррациональный.

• Связанная статья: «Эмоциональная маркировка: что это такое и для чего она нужна в психотерапии»

3. Ведите дневник эмоций

Как и в словесном выражении, письменное выражение — это еще один способ, с помощью которого люди должны сообщать о том, что мы чувствуем в данный момент., и эта деятельность высоко ценится за ее терапевтическую полезность, поскольку она эффективна в развитии самопознание и умение различать эмоции и чувства, которые мы обычно испытываем, и понимать, что переживает они выбирают нас.

Ведение дневника в течение недели об эмоциях, которые мы испытываем в каждый момент, — один из лучших способов познать себя и понять наши страхи, упорядочив наши представления о том, что происходит с нами через голова.

4. Полезные привычки

Ведение здорового образа жизни — одна из лучших стратегий, которым мы можем следовать, чтобы повысить нашу самооценку и постепенно избавиться от тех иррациональных страхов, которые определяют нашу повседневную жизнь. Если мы физически здоровы, мы также чувствуем себя менее уязвимыми психологически..

Существует множество привычек, улучшающих как физическое, так и психическое здоровье. найти: заниматься спортом еженедельно, спать достаточно часов, питаться здоровой пищей и вести аффективно-социальную жизнь активный.

• Связанная статья: «Как сформировать новые здоровые привычки?»

5. Выявление неадекватных мыслей

Еще одна стратегия, которой мы можем следовать, чтобы научиться успешно сталкиваться со своими страхами, — это обнаружить те мысли-ловушки, которые мы часто используем в качестве предлога, чтобы столкнуться лицом к лицу со страхом.

Знание интеллектуальных механизмов, которые мешают нам преодолевать наши страхи, — это первый шаг к началу пути, который позволит нам успешно противостоять им.

• Вам может быть интересно: «Что такое мысли-ловушки и как их предотвратить?»

6. Изучите техники релаксации

И медицина, и психология доказали полезность регулярной практики техник релаксации. такие как медитация или диафрагмальное дыхание в преодолении всевозможных проблем и психологических расстройств.

Интеграция в нашу повседневную жизнь этого типа методов Это может помочь нам снизить уровень стресса, беспокойства или страха, вызванных любым источником., а также помогает нам сосредоточить внимание, лучше узнать друг друга и повысить качество жизни.

• Связанная статья: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

7. познай себя

Самопознание необходимо при преодолении проблемы в любой сфере жизни человека, и, как указано выше, существует множество стратегии, которым мы можем следовать, чтобы улучшить наше самопознание.

Помимо медитации, практики релаксационных техник, общения с другими людьми или ведения дневника, есть и другие упражнения для познания себя. лучше, например, определить наши сильные и слабые стороны или поговорить с друзьями и семьей о наших сильных и слабых сторонах. слабые стороны.

• Вам может быть интересно: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

8. пойти к психологу

Обращение к психологу необходимо, когда ситуация человека невыносима, и его страх мешает ему жить нормально. В день в день.

Психолог, специализирующийся на страхах или фобиях, является лучшим профессионалом, который поможет нам преодолеть наш страх, и это кто точно знает, какими стратегиями мы должны следовать, чтобы достичь этого, и какие методы наиболее рекомендуются для нашего кейс.

• Связанная статья: «10 преимуществ обращения к психологу»

Ищете психологическую поддержку?

Если вы ищете услуги психотерапии, свяжитесь с нами.

На PSiCOBAi мы обслуживаем людей всех возрастов; Вы найдете нас в нашем центре, расположенном в Махадаонде.