Как усиливается контроль над гневом в парной терапии?

Отсутствие необходимых навыков для правильного направления гнева может сделать личные отношения очень нестабильными и часто становиться источником дискомфорта. Если мы также сосредоточимся конкретно на отношениях, тип проблем, которые могут возникнуть в них, будет еще более интенсивным.

К счастью, во многих случаях кризисы свиданий или брака, вызванные способностью управлять гневом, можно преодолеть с помощью психологической поддержки. В этой статье я расскажу об этом, то есть о Стратегии, используемые в парной терапии для решения проблем, связанных с плохой регуляцией гнева.

• Связанная статья: «Откуда вы знаете, когда идти на семейную терапию? 5 веских причин»

Какие проблемы в отношениях могут привести к плохому управлению гневом?

Даже в тех случаях, когда плохое направление гнева не приводит к прямым физическим или словесным атакам. по отношению к другому лицу (что представляло бы собой злоупотребление, особенно серьезное в контексте отношений пара), незнание того, как правильно справляться с этой эмоцией, может повредить как самим отношениям, так и психическому здоровью вовлеченных лиц.

. В этом смысле основными источниками дискомфорта, вызванного неумением управлять гневом, являются следующие:

• Тенденция не говорить о проблемах, чтобы избежать споров.

• Конфликты, которые начинаются во время ухаживания или брака и распространяются на остальную часть семьи.

• Страх быть покинутым и динамика эмоциональной зависимости.

• Недоверие и сокрытие личной информации, чтобы не выявлять «слабые места», предвосхищая частые обсуждения.

• Высокая подверженность стрессу.

• Проблемы с самооценкой у тех, кого часто критикуют.

• Склонность стыдиться другого человека (потому что они очень легко злятся на глазах у всех) и не хотеть из-за этого общаться с ними.

• Трудно строить планы на совместное будущее из-за нестабильности отношений (что приводит к большему количеству споров и недоверия).

• Вам может быть интересно: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Какие стратегии используются в парной терапии для контроля гнева?

В парной терапии всегда применяется программа вмешательства, адаптированная к каждому случаю. и с учетом особенностей пациентов, их интересов и их роли в решаемой проблеме. Вот почему вы никогда не следуете «руководству по эксплуатации», которое предлагает фиксированные решения, а сначала выполняет диагностику проблемы, а затем предлагает инструменты, адаптированные к потребностям каждого пара.

В любом случае, в следующих строках вы найдете краткое изложение техник и стратегий, часто используемых в парной терапии, когда возникают проблемы с управлением гневом и контролем. В любом случае имейте в виду, что когда вспышки гнева происходят в контексте жестокого обращения, эти случаи не принимаются профессионалами, которые заботятся о парах. и необходимо как можно скорее принять меры, чтобы разорвать отношения и обеспечить безопасность жертвы.

1. Развитие способности определять эмоции.

Во многих случаях тенденция «взорваться» гневом во многих контекстах связана с тем, что человек склонен путать эту эмоцию с другими эмоциями, чувствами или даже физиологическими состояниями; это автоматически заставляет его занять враждебную позицию, предполагая, что она так себя чувствует, потому что является жертвой несправедливости, потому что кто-то ее унижает и т. д.

По этой причине в парной терапии повышается эмоциональный интеллект пациентов, помогая им правильно определять свои эмоциональные состояния и называть их с учетом того, что происходит в этот момент.

• Связанная статья: «Что такое эмоциональный интеллект?»

2. Разработка стратегий уверенности в себе

Также очень часто возникают ссоры в паре из-за того, что один из людей, тот, кто плохо регулирует гнев, не знает какой-либо стратегии, чтобы конструктивно выразить свое недовольство или защитить свои интересы в случае, если они не были приняты во внимание. Реагировать гневом и прямым воздействием, не задумываясь о последствиях. побочные эффекты этого — «грубый» и «самый простой» способ сообщить другим, что есть что-то, чего они не знают. нам нравится.

По этой причине в парной терапии людей обучают формам уверенного общения, чтобы они могли сообщать то, что им кажется неправильным. также принимая во внимание точку зрения и интересы другого человека, следя при этом за тем, чтобы это не создавало ключевой конфронтации враждебный.

3. Использование техник релаксации.

Когда мы накапливаем внутри себя слишком много стресса, мы более склонны к раздражительности и терпению. перед лицом непредвиденных событий или недопонимания с другими. По этой причине психологи учат техникам релаксации, чтобы сделать умственную «перезагрузку» и снизить уровень активности мозга. нервной системы с помощью таких ресурсов, как медитация, контролируемое дыхание или мышечная релаксация прогрессивный.

• Связанная статья: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

4. Обучение плановому и пошаговому общению

Еще один способ решить проблемы в паре из-за плохого контроля над гневом — обучить людей принципам управления дискуссией. заставляя их усваивать структуру и определенные ритмы и обороты при разговореи создание контекста, в котором оба человека узнают моменты, когда другой использует эту технику, и сотрудничают с ней. Таким образом избегаются очень неприятные ситуации, в которых оба хотят говорить одновременно, а заканчивают тем, что кричат ​​и не слушают другого.

5. Установите здоровые жизненные привычки

Если человек, который обычно злится, ведет здоровый образ жизни (достаточно спит, заботится о своей гигиене, хорошо питается и т. д.), вы будете чувствовать себя лучше изо дня в день, и ваш уровень раздражительности снизится из-за этого, чтобы вам было легче быть терпеливым или чувствовать себя «перегруженным» несколькими источниками дискомфорта одновременно.

• Вам может быть интересно: «Как сформировать новые здоровые привычки?»

6. Исследуйте причину повторяющихся споров

Наконец, также можно исследовать возможность того, что в этих отношениях есть проблемная часть, которая снова и снова вызывает споры и делает одного или обоих людей предрасположенными к спору, используя всевозможные оправдания.

Вы ищете психологическую помощь для пар?

Если вы заинтересованы в услугах семейной терапии, свяжитесь со мной.

Меня зовут Томас Сент-Сесилия, Я психолог, и я посещаю как отдельных лиц, так и пары, работая с моделью когнитивно-поведенческого вмешательства. Сеансы могут проводиться как лично в моем офисе в Мадриде, так и онлайн по видеосвязи.