5 шагов, чтобы научиться относиться к своим эмоциям

Все психические или личностные расстройства имеют общий компонент: отношения дисфункциональное с эмоциями из-за эмпирического избегающего поведения, такого как побег или избегание.

В этой статье я раскрываю концепцию эмпирического избегания, как она работает, какие последствия имеет, для какая стратегия чаще всего используется для контроля над эмоциями и почему в долгосрочной перспективе она не работает? оно работает.

Чтобы иметь хорошие отношения со своими эмоциями, важно принять противоположную стратегию: оставайтесь с ними, понимайте их., используйте их в свою пользу и будьте в состоянии общаться более здоровым образом.

• Связанная статья: «Эмоциональная неустойчивость: что это такое и по каким признакам ее можно обнаружить?»

Что такое эмпирическое избегание?

Эмпирическое избегание (EE) феномен, описанный в терапии принятия и приверженности (ACT), который охватывает все эти попытки контролировать частные события (например, эмоции, мысли, воспоминания, поведение, телесные ощущения) с целью изменения их интенсивности, частоты или формы.

Попытка защитить себя от того, что «нас вредит», является биологическим актом и имеет отношение к выживанию вида. Но сегодня это не только что-то биологическое, но этот способ обращения с эмоциями был изучен в обществе в течение многих лет. Исторически эта «примитивная» часть недооценивалась, а чувствительные люди классифицировались как «слабые»..

Мы выросли, слыша и включая в наш внутренний диалог, что «испытывать неприятные эмоции ужасно», что наше естественное состояние — быть счастливым, и мы говорим себе такие вещи, как "если другие увидят, что я плачу, они будут думать обо мне плохо", "я не могу выносить отрицательных эмоций", "я должен выздороветь как можно скорее", "если я плохой, что-то плохое бывает"...

Эмпирическое избегание является очень мощным и эффективным в краткосрочной перспективе, и по этой причине это наиболее используемая стратегия.. Все попытки контролировать эмоции работают в краткосрочной перспективе: если я очень беспокоюсь о социальных ситуациях и не иду на вечеринку, тревога автоматически исчезает. Недостаток в том, что этот эмоциональный контроль длится очень короткое время, и вскоре дискомфорт снова появляется, конечно, с большей силой.

В долгосрочной перспективе проблема обостряется и распространяется на все новые и новые области.. Если избегание ситуации устранило мою тревогу, это повысит вероятность того, что я буду избегать все больше и больше ситуаций, вызывающих эту эмоцию.

Кроме того, наиболее вероятно, что начинают появляться инвалидирующие мысли типа «я не способен справиться с такими ситуациями», «я не умею общаться», «никогда не буду».

• Вам может быть интересно: «Самообман и избегание: почему мы делаем то, что делаем?»

Основные шаги, чтобы правильно относиться к своим эмоциям.

Из ACT и позитивной психологии они предлагают научиться по-другому относиться к эмоциям. Если попытки сбежать, контролировать, принизить эмоции не работают... **Почему бы не научиться жить с ними? **

Эти шаги являются ключевыми для того, чтобы эти отношения были здоровыми и чувствовали, что вы не постоянно ссоритесь. 4 основных шага используются, когда эмоции находятся в пределах окна терпимости, и если эмоции переполняют нас, мы включаем шаг номер 5, который я добавляю в конце.

1. Распознавать эмоции (обнаруживать и классифицировать)

В каждой ситуации, которую мы пытаемся избежать, мы испытываем неприятную эмоцию.: это может быть печаль, вина, гнев, тревога...

В этот момент важно остановиться и понаблюдать, как мы чувствуем эту эмоцию, какие телесные ощущения мы испытываем, когда ее чувствуем (давление в груди, узел в желудке, удушье, тахикардия...). Все эмоции имеют свою физическую часть.

После обнаружения, ставим имя и классифицируем: это грусть, тревога, гнев, вина, стыд или вторичные эмоции, такие как фрустрация, разочарование, покинутость, одиночество, унижение...

Это отвечает на вопрос: Что я чувствую? Ввод имени и фамилии поможет нам на следующем этапе.

• Связанная статья: «10 ежедневных привычек, которые улучшат ваш эмоциональный баланс»

2. Подтвердите эмоцию

Подтвердить — значит «придать этому значение». Мы позволяем себе быть с ней, анализируем ситуацию и мысли, которые ее вызывают, и мы позволяем себе чувствовать это: «Это нормально, что ты так себя чувствуешь в этой ситуации, к которой, как тебе кажется, ты не готов, ничего не происходит. Все хорошо".

Хорошо чувствовать эмоции, это по-человечески. Этим шагом мы отвечаем на вопрос: Почему я это чувствую?

• Вам может быть интересно: «Эмоциональная проверка: 6 основных советов, как ее улучшить»

3. спросить цель

Вопрос «почему» показывает нам происхождение. Но в психологии важно не то, откуда возникает эмоция, а функция этой эмоции. и ответить на вопрос: Почему я это чувствую?

Когда мы учимся определять цель эмоции, все становится намного проще. Все эмоции имеют функцию, Например:

• Печаль помогает нам ценить утрату, оценивать, что пошло не так, учиться, искать поддержку.

• Гнев побуждает нас действовать в ситуации, когда мы чувствуем, что нам причинили вред или нам помешали.

• Страх появляется в потенциально опасных ситуациях и побуждает нас защищаться или нападать.

• Вина служит для поддержания социальных отношений посредством извинений или действий, компенсирующих «причиненный ущерб».

• Связанная статья: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

4. Действия без использования эмпирического избегания

Если вы выполнили все предыдущие шаги, ваша эмоция, вероятно, уменьшилась по интенсивности, так как просто оставайтесь с ним и анализируйте его «без борьбы», а не осуждайте, чтобы он мог регулировать себя естественный.

Следующим шагом, следовательно, является действовать, чтобы решить триггерную ситуацию. Мы будем подвергать себя ситуациям, которых раньше избегали, например, вести неприятные разговоры, выражать эмоции, устанавливать ограничения, вести переговоры, разрешать конфликты, посещать мероприятия...

Очень важно раскрывать себя понемногу и повышать уровень сложности (интенсивность эмоций), которым вы можете управлять. С каждым шагом вы будете обретать уверенность и уверенность в себе.

5. Дополнительный экстренный шаг: эмоциональная вентиляция

В случае, если вы находитесь в зоне гипервозбуждения и замечаете, что эмоции взяли верх, очень важно добавить этот шаг в начале.

Эмоциональная вентиляция — это выражение угнетающих нас эмоций: плачем, если хочется, кричим, если нужно... Попробуйте направить эту эмоцию наружу (не причиняя вреда себе или другим людям) и не оставляя его внутри. «Подавленные эмоции накапливаются до тех пор, пока вы не взорветесь».

Плач — самый эффективный механизм эмоциональной вентиляции, и социальная норма обычно призывает нас «не плакать»… мы бросаем камни в собственную крышу.

• Вам может быть интересно: «Что такое эмоциональный интеллект?»

В заключение

Способность поддерживать здоровые отношения со своими эмоциями жизненно важна для того, чтобы быть устойчивыми людьми и достигать благополучия и спокойствия.

Если вы не чувствуете себя способным действовать, чтобы разрешить конфликт, вызванный эмоцией, вы не знаете с чего начать, вы думаете, что вам не хватает инструментов для достижения цели, или вы пытались, но не получилось работал, Я рекомендую вам обратиться к психологу, чтобы иметь возможность внести эти изменения с поддержкой.