Гнев: очень распространенная эмоция

Говорили ли вам, что ваша гневная реакция пугает других?

«Я чувствую, что теряю контроль» — одно из объяснений, которое мы даем, когда у нас возникают проблемы с гневом.. Удары, крики и обиды представляются как реакции на фрустрации, которые приносит жизнь, затрагивающие основные сферы повседневной жизни: сентиментальная, социальная, семейная сфера, не говоря уже о сфере труд, работа.

• Связанная статья: «16 ключей, чтобы научиться управлять гневом в себе»

понимание гнева

Гнев — это эмоция; Когда это происходит, приходит чувство вины, но в большинстве случаев вины и силы воли недостаточно для того, чтобы изменить ситуацию, которая причиняет нам эмоциональную боль.

Импульсивность — это путь, который идет от момента, когда мы чувствуем эмоцию гнева, до момента, когда возникает агрессивная реакция. У нас нет времени получить больше данных, прежде чем интерпретировать момент: мы жертвы потребности выразить эмоциональный и физический дискомфорт.

С одной стороны, интерпретация, которую мы делаем из фактов, является отрицательной

, что вызывает некоторые неприятные эмоции. Физическая активация происходит с измененным дыханием, учащенным сердцебиением, немедленным приливанием крови к конечностям и, следовательно, жаром и потливостью. Эти эмоциональные и телесные неудобства регулируются использованием гнева. Итак, импульсивность необходима для немедленной реакции на гнев.

• Вам может быть интересно: «Что такое вина и как мы можем управлять этим чувством?»

Важность внимания к эмоциям

Но что касается неприятных эмоций... Какую эмоцию мы на самом деле испытываем? Выявление личных эмоций — это путь, который включает в себя обучение. Осознание своих эмоций не является обычным явлением в нашей культуре, напротив, мы знаем и практикуем более эмоциональное избегание, чем осознание их, и даже более неприятные, такие как грусть, страх...

Однако реальность такова, что мы чувствуем множество эмоций, и в некоторых особых случаях все они приходят одновременно, и мы не можем их расшифровать. Затем мы слышим типичный вопрос: Как вы себя чувствуете? С типичным ответом: «Не знаю, очень зол».

• Вам может быть интересно: «Что такое эмоциональный интеллект?»

Учимся учиться на гневе

Эмоции представляют собой физические и психологические реакции на определенные раздражители и выполняют функцию определить каждую ситуацию, чтобы позволить нам адаптироваться и выжить перед лицом опасного момента. Что может быть лучше, чем реагировать эмоциями, которые лучше всего подходят для данного момента, которые дают наибольшие результаты, наиболее приемлемые и одобренные окружением? Да гнев! Это типичная эмоция, используемая для получения немедленных результатов.

Кто не бежит на звук крика, кто не действует, увидев кого-то в гневе? В большинстве случаев реакция получателя незамедлительна, ответы обычно получают моментально. Но лучше ли вести себя по-нашему? Мы видим, как много взрослых ходят на терапию по управлению гневом и учатся ассертивному общению, поскольку межличностные проблемы не заставят себя ждать (и иногда с непоправимыми последствиями).

Много раз мы показывали себя с неправильными эмоциями, эмоциями, которые по преимуществу работали на нас. решать проблемы, чтобы их услышали, чтобы о них заботились, чтобы люди перестали вести себя или вели себя как мы хотим. Однако эта ситуация может привести к замешательству, межличностным проблемам и во многих случаях к беспокойству, поскольку не будет согласованности между тем, что мы чувствуем, и тем, как мы реагируем.

Определение того, что мы действительно чувствуем («печаль, а не гнев, боль, а не гнев, страх, а не гнев...») это обучение через тренировку с личным самоанализом до достижения сознания эмоциональный.

• Связанная статья: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

научиться управлять гневом

В настоящее время используется несколько методов для достижения хорошей идентификации эмоций.; среди них есть Внимательность и эмоциональное подтверждение. Последнее следует использовать с младенчества, чтобы мы могли плакать, грустить или бояться в раннем возрасте и не иметь проблем с эмоциями позже.

Моделирование — лучшая форма обучения. Точно так же, как реагировали наши фигуры отца, мы обычно эмоционально реагируем на фрустрирующие стимулы. Они учили нас, что гнев делает нас сильными и смелыми, что мужчины не плачут и не боятся, что дети должны бояться своих родителей, чтобы они были послушными и твердыми.

Мы склонны повторять это поведение; тем не менее, мы рациональные существа, и мы можем выбрать, чтобы отличаться от нашего воспитания.

Через психологическое лечение мы можем научиться не нуждаться в немедленном подкреплении, а получать хороший результат в среднесрочной перспективе. и в долгосрочной перспективе, чтобы больше наслаждаться семейной, сентиментальной, рабочей и социальной динамикой здоровый.