Улучшите качество своей жизни за счет эмоциональной регуляции

Вы когда-нибудь замечали, что эмоции всегда присутствуют в нашей повседневной жизни, но, как правило, их не изучают в школе или старшей школе? Радость, отвращение, гнев, печаль, страх или удивление — самые основные эмоции, которые мы обычно можем встретить в нашей рутине. Тем не менее, сегодня есть много людей, которые достигают зрелости с трудностями в распознавании, выражении или умеют ими управлять, а, наоборот, умеют решать математические задачи или знают реки географии своего страна.

Несмотря на то, что в настоящее время больше внимания уделяется эмоциональной сфере человека, много лет назад этой области пренебрегали, и поэтому это до сих пор затрагивает многие семьи. Фактически, мы можем быть склонны обращать больше внимания на то, как ведет себя наш ребенок («он ведет себя хорошо или плохо»), чем на то, как он себя чувствует. («Он зол, он печален, он потрясен»), иногда мы даже могли впасть в ошибку, обесценивая его эмоции, потому что например, говоря такие фразы, как «ты злишься из-за глупостей» или «не грусти, если это ничего», когда, возможно, наш ребенок важность.

Взросление в среде, где эмоции остаются незамеченными, может привести к серьезным трудностям в развитии хороших качеств. эмоциональный интеллект и, следовательно, становятся взрослыми с ограниченными способностями применять регулирование на практике эмоциональный. Это, в свою очередь, может оказать существенное влияние на качество жизни человека.

Как правило, регуляция наших эмоций этому учатся через отношения, которые мы устанавливаем с нашими основными фигурами привязанности: наши родители или опекуны. Когда мы маленькие, именно они учат нас, что делать с тем, что с нами происходит, и, вероятно, стратегии, усвоенные на этом этапе, мы сохраним и во взрослой жизни.

• Связанная статья: «Что такое эмоциональный интеллект?»

Но… Что такое эмоциональная регуляция?

Эмоциональную регуляцию, согласно Томпсону (1994), можно определить как процессы, ответственные за мониторинг, оценку и изменение эмоциональных реакций, особенно его интенсивность и характеристики во времени, с целью достижения собственных целей.

На самом деле трудности с эмоциональной регуляцией могут увеличить шансы появления психологических проблем. значительные (например, поведенческие расстройства), проблемы с физическим здоровьем, осложнения в социальной адаптации и конкуренции социальные и др. Это, в свою очередь, может повлиять на ухудшение межличностных отношений и нормальное функционирование в повседневной жизни.

Проще говоря, эмоциональная регуляция — это способность сталкиваться с собственными эмоциями и управлять ими. Имеет смысл думать, что если наша способность управлять своими эмоциями хороша, это окажет положительное влияние на нашу повседневную жизнь. Речь идет не о том, чтобы контролировать, отрицать или избегать их, а о том, чтобы понять, для чего они нужны, и научиться справляться с ними в каждом конкретном случае.; Знание взаимосвязи между тем, что мы думаем, чувствуем и как действуем, будет очень полезно для этого.

В этом смысле мы могли бы сказать, что эмоциональная регуляция имеет несколько фаз или шагов, которые мы можем принять во внимание.

1. эмоциональное осознание

Во-первых, важна эмоциональная осведомленность. Таким образом, большое значение знать, как определить эмоции, которые мы чувствуем, а также понять функцию, которую они выполняют в данный конкретный момент. Мы можем ответить на такие вопросы, как: Что я чувствую? Какие они эмоции? Почему я так себя чувствую? Какой смысл в таких чувствах?

• Вам может быть интересно: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. Принятие

Во-вторых, принятие. Поймите, что все эмоции действительны, поскольку, когда они появляются, они выполняют определенную функцию. (Например, когда мы находимся в опасной ситуации, мы чувствуем страх и, следовательно, мы активируем себя, излучая реакцию «бей или беги», способствуя нашему выживанию).

Эта часть, принятие, может быть несколько сложной, поскольку она состоит в том, чтобы не судить, кто мы есть. чувства, и во многих случаях мы склонны классифицировать как «положительные» или «отрицательные» те эмоции, которые мы чувствуем. Однако, как я уже сказал, нет «хороших» или «плохих» эмоций, все они действительны и имеют функцию.

• Связанная статья: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

3. Управление

Наконец, в-третьих, как только мы принимаем то, что чувствуем, мы готовы столкнуться с этим и справиться с этим.. Позже вы научитесь некоторым стратегиям, которые позволят вам адаптивно управлять своими эмоциями. Это, в свою очередь, может позволить самоуправление собственным субъективным благополучием, связанным с воспринимаемым качеством жизни.

• Вам может быть интересно: «8 ключей, чтобы оставаться мотивированным и достигать своих целей»

Связана ли эмоциональная регуляция с качеством жизни?

ВОЗ определяет «качество жизни» как восприятие человеком своего положения в жизни в культурный контекст и система ценностей, в которой вы живете, и по отношению к вашим целям, ожиданиям, нормам и обеспокоенность. В некоторых исследованиях для оперирования понятием «качество жизни» его можно определить как воспринимаемый уровень благополучия, полученный из оценки каждым человеком объективных и субъективных элементов в различных измерениях его жизни.

В настоящее время проводятся исследования, изучающие, играют ли эмоции роль в оценке качества жизни людьми. Иногда под эмоциями можно понимать значимую интерпретацию действительности, производящую, при в свою очередь, решительный ответ со стороны индивидуума, определяющий, таким образом, конкретные последствия для человек. На самом деле, было показано, что это хорошие стратегии эмоциональной регуляции. Они образуют защитный фактор от опасного для жизни поведения, такого как самоубийство..

В этом смысле хорошая способность регулировать наши эмоции может иметь такие преимущества, как:

• Большая вероятность здоровых межличностных отношений. Например, если мы спорим с другом и управляем своими эмоциями соответствующим образом, друг, скорее всего, конфликт успешно разрешается, в отличие от того, если гнев поглощает нас, и мы «взрываемся», обостряя остроту конфликта. обсуждение.
• Лучшая способность действовать в ситуациях, когда мы находимся под давлением. Например, если завтра у нас очень важная конференция, мы с большей вероятностью подготовимся лучше, если сможем управлять эмоциями, которые приходят к нам сегодня.
• Облегчает принятие решений в процессах решения проблем. Эмоциональная регуляция может помочь нам сохранять спокойствие и, следовательно, мыслить более ясно.
• Это увеличивает вероятность получения удовольствия от событий, которые мы переживаем. В этом смысле, если у нас, например, что-то пошло не так, мы не будем постоянно думать об этом, ощущая безмерное разочарование, но мы сможем справиться с этим и двигаться дальше, сосредоточившись на наслаждении другими моментами приходить.

Эти блага, среди прочего, служат различным сферам нашей жизни, что в целом указывает на то, что Эмоциональная регуляция может способствовать адекватному достижению наших целей или задач в различных областях жизни. жизнь. В этом смысле в исследовании, проведенном Lacouture et al. (2016) делается вывод, что существует значительная обратная зависимость между восприятием качества жизни и трудностями, с которыми сталкиваются люди, когда дело доходит до регуляции своих эмоций.. Следовательно, кажется, что способность к эмоциональной регуляции может в целом влиять на восприятие качества жизни индивидуумов. Но… Какими характеристиками обладает человек, не способный адекватно регулировать свои эмоции?

Я не контролирую свои эмоции, когда...

Люди, которые испытывают трудности с регулированием своих эмоций, скорее всего, будут характеризоваться испытывать интенсивные, неприятные и/или сильные эмоции, которые могут привести к процессам беспокойства, паники, депрессии или страх.

Эти эмоции могут быть настолько неприятны для человека, который их испытывает, что способен выполнять определенные действия или избегать определенных ситуаций, чтобы не чувствовать их. В этом смысле, когда мы избегаем этих переживаний, жизнь во многих отношениях становится все более и более ограниченной. контексты (школа, работа, семья, друзья и т. д.), также мешающие достижению целей или планы. В конечном счете, источник дискомфорта будет вызван тем, как мы относимся к своим эмоциям.

Различные стратегии регулирования моих эмоций.

Мы можем регулировать свои эмоции по-разному. Имейте в виду, что существует два типа регуляции: адаптивная и неадекватная регуляция.

Стратегии для адаптивная эмоциональная регуляция:

• Социальные отношения.
• Практика медитации, деятельность с осознанностью.
• Дыхательные упражнения.
• Занимайтесь физической активностью или спортом.
• Принятие эмоций и поиск смысла, который они имеют. Разрешение проблемы.
• Тренинг уверенного общения.
• Действия по уходу за собой, связанные с нашими вкусами или предпочтениями: расслабляющий душ, полноценный отдых, тщательное питание, прослушивание музыки, рисование...
• техника когнитивная реструктуризация: состоит в переосмыслении ситуации, которую мы переживаем, более функциональным для нас способом, создавая более адаптивные мысли. Таким образом, у нас есть возможность изменить влияние, которое оно оказывает на наше эмоциональное состояние.
• И т.п.

стратегии неадекватная эмоциональная регуляция:

• Избегание эмоций, постоянное отвлечение внимания.
• Чрезмерное беспокойство по поводу проблемы, зацикливание, размышления.
• Употребление вещества.
• Злоупотребление социальными сетями, едой...
• Самозабвение: запрись дома, оставь рутину...
• Агрессивное поведение.
• Чувство вины или злости из-за неприятных эмоций.
• И т.п.

Принимая во внимание все вышеизложенное, применять на практике стратегии эмоциональной регуляции адаптивным образом в различных сферах нашей жизни, могут в целом отразиться на субъективном восприятии велнес. И поэтому, влияют на оценку качества жизни. Чего вы ждете, чтобы начать практиковать эмоциональное регулирование и улучшить качество своей жизни?

Автор: Марибель Мартин Санчес, общий медицинский психолог центра RapportPsicologia.