10 преимуществ осознанности (для тела и разума)

Практика осознанности, связанная с медитацией, дала хорошие результаты. как по влиянию на физическое здоровье, так и на психическое здоровье. Это связано с более низким риском проявления патологии и с более высоким развитием мозга.

Осознанность, также называемая полной осознанностью, заключается в сосредоточении внимания на «здесь и сейчас». настоящий момент и принять опыт и самих себя, не осуждая и не делая каких-либо оценка. Таким образом, мы лучше познаем себя, что позволяет нам регулировать свои эмоции, снижать стресс, улучшить нашу способность к вниманию, памяти, решению проблем и даже отношениям с остальные.

Практика внимательности приносит так много пользы, что была введена в качестве дополнительной техники к другим вмешательствам на сеансах психологической терапии. в качестве терапий третьего или нового поколения для лечения пациентов с различными патологиями, но прежде всего связанными с эмоциональными изменениями или аффективностью.

В этой статье вы узнаете больше о практике внимательности, ее происхождении, ее наиболее важных характеристиках и преимуществах, обнаруженных в различных исследованиях.

• Рекомендуем прочитать: «12 советов (и ключей), чтобы медитировать правильно»

Что такое внимательность?

Осознанность, также известная как полное сознание, берет свое начало в буддийской медитации. Запад продвигал профессор медицины Джон Кабат-Зинн, который представил его как стратегию, используемую в психотерапия. Техника состоит в концентрации внимания на настоящем моменте, без какой-либо оценки возникающих мыслей, просто созерцая их.. Таким образом, мы должны принимать наши мысли, не осуждая их.

Фундаментальные компоненты осознанности таковы: как мы уже говорили, сосредоточьте внимание на настоящем; быть открытым, восприимчивым к разным переживаниям; радикальное принятие, то есть мы не будем судить или ценить опыт, мы даже не будем отвергать негативные; мы те, кто выбирает, на чем сосредоточить свое внимание или сознание, но не пытаясь контролировать то, что мы чувствуем или что эти переживания провоцируют в нас.

Мы также должны сохранять терпение, мы не должны форсировать реакцию., как мы сказали, мы будем просто созерцать; мы будем избегать формирования ожиданий или сравнения с предыдущим опытом, помните, что вы должны сосредоточиться только на настоящем; и мы также не будем придавать значения достижению немедленных результатов, мы позволим им возникнуть, когда это необходимо. С другой стороны, наблюдение опыта должно быть сопричастным, то есть мы не можем воспринимать его как нечто чуждое нам, но будем созерцать его как нечто, что является частью нас самих.

Другим важным фактором является принятие себя настоящего. Чтобы меняться и совершенствоваться, мы должны сначала принять себя такими, какие мы есть, чтобы знать, какова наша отправная точка и над какими аспектами мы должны работать, чтобы стать лучше. Принятие — это первый шаг к возможности измениться.

• Рекомендуем прочитать: «Мантры: 11 мощных фраз для медитации и концентрации»

Каковы положительные эффекты осознанности для здоровья?

Теперь, когда мы знаем, из чего состоит практика осознанности, нам будет легче понять ее преимущества. и каковы причины, по которым эта техника используется в качестве стратегии в психологической терапии.

1. Снижает стресс и повышает эмоциональный контроль

Как мы уже упоминали, внимательность связана с практикой медитации, поэтому легко сделать вывод, что достигнутые результаты будут схожими. Различные исследования показали, что техника осознанности, выполняемая на регулярной основе, связано со снижением гормона кортизола, который в малых дозах оказывает положительное воздействие на субъекта, так как помогает регулировать обмен веществ для получения энергии, справляться со стрессом, снижать инфекции, регулируют уровень сахара в крови и кровяное давление, контролируют циклы сна и бодрствования, а также участвуют в памяти и концентрация.

Таким образом, когда происходит изменение этого гормона, затрагиваются все функции. выше, также увеличивая риск появления расстройств настроения, таких как тревога или депрессия. Внимательность помогает нам расслабиться, тем самым снижая стресс и, следовательно, уровень кортизола.

2. Улучшает нашу способность концентрироваться

Как мы уже знаем, Один из фундаментальных факторов осознанности — это сосредоточение внимания на настоящем., здесь и сейчас и быть полностью в курсе того, что происходит. Таким образом, хотя изначально достижение цели этой техники может быть затруднено, при постоянной практике мы сможем улучшить нашу способность к концентрации, достигнув лучшего контроля и управления нашими внимание. Мы работаем так, чтобы результаты, полученные во время занятий осознанностью, можно было обобщить и применить к разным сферам нашей жизни.

3. улучшить сон

Что касается первого пункта, мы знаем, что осознанность помогает уменьшить стресс, тем самым делая нас спокойнее и спокойнее в нашей повседневной жизни, даже когда возникают трудные ситуации. Это позволяет нам контролировать себя и эмоции, что приносит пользу отдыху. Кроме того, было замечено, что лица, практикующие эту практику, показать нижнюю корковую активацию ночью, вспомним, что волны наименьшей активности во время сна связаны с фазами наибольшего отдыха мозга.

4. улучшение памяти

В связи с улучшением концентрации мы также наблюдаем улучшение объема памяти. Возможность сосредоточить наше внимание на стимуле, на чем-то, что мы хотим запомнить, позволяет нам лучше кодировать, сохранять и извлекать его, когда это необходимо.

Были проведены различные исследования, в которых наблюдалось, что у испытуемых, практикующих осознанность, лучшее функционирование рабочей памяти, который представляет собой тип кратковременной памяти, который позволяет нам манипулировать информацией и оперировать ею во время период времени, необходимый для правильного функционирования когнитивных процессов сложный.

Точно так же в различных исследованиях были получены результаты, указывающие на то, что полное сознание способствует увеличению объема серого вещества, тел нейронов нашего мозга, в то же время также наблюдается увеличение гиппокампа, одной из областей мозга, наиболее связанной с Память.

5. Помогает защитить мозг от повреждений

Исследования, проведенные на людях, практикующих медитацию, которая, как мы уже знаем, является одной из основ внимательности, пришли к выводу, что эти люди показал более длинные теломеры, это название, данное последовательности нуклеотидов, которые образуют концы, кончики, хромосом и которые имеют основная функция защиты от возможных повреждений, также связанных со старением, укорочение теломер является одной из причин этого обработать.

Также было замечено, что эта практика связано с увеличением плотности аксонов и покрывающего их миелина, это состоит из изолирующего слоя, который позволяет информации, нервному импульсу нейрона, лучше и эффективнее передаваться в течение года.

6. Силовое творчество

Было подтверждено увеличение креативности, понимаемой как способность создавать или придумывать новые идеи. Снижение стресса и улучшение способности внимания и концентрации помогают повысить эту способность, поскольку, если мы чувствуем себя более расслабленными, у нас будет более ясный ум, а вместе с ним и больше возможностей сосредоточиться на чем-либо. Создайте.

С другой стороны, улучшение концентрации и контроля внимания позволяет нам оставаться сосредоточенными на задаче в течение более длительного времени, тем самым способствуя творчеству.

7. Способствует лучшему самосознанию

В конечном счете, осознанность — это техника, которая позволяет нам посвятить время себе, чтобы соединиться и осознавать наши мысли и чувства, тем самым помогая нам лучше узнать друг друга. Знать и смотреть в лицо тому, что мы чувствуем, не всегда легко, поскольку они удаляют эмоции и мысли, которые могут вам навредить, но лучше столкнуться с ними как можно скорее, чтобы избежать худших ситуаций.

Лучшее знание себя позволяет вам узнать причину своей реакции в различных ситуациях, отдавая предпочтение решение различных проблем, которые могут возникнуть в вашей жизни, и лучший способ их решения действует.

8. Улучшает социальные отношения

Точно так же уже представленные преимущества, такие как самопознание, снижение стресса или эмоциональная регуляция, то есть лучшее самочувствие, Они также способствуют более благоприятным отношениям с другими.. Испытуемые имеют большую способность выражать свои чувства, общаться и понимать чувства других, большую эмпатию.

9. Развитие эмоционального интеллекта

Благодаря большему самопознанию и большему самосознанию, порожденному практикой осознанности, человеку удается правильно понимать, использовать и управлять своими действиями. эмоции, чтобы уменьшить стресс, быть более доброжелательным и эмпатичным к себе, а также уменьшить конфликты и больше решать проблемы оптимальный. Точно так же эмоциональный интеллект также связан с лучшими отношениями с другими, усилением сочувствия к другим.

10. укрепление мозга

Как мы видели в предыдущих пунктах, осознанность способствует развитию мозга. Наблюдались нейропластичность, состоящая в образовании новых нейронных связей, и нейрогенез, то есть создание новых нейронов. Таким образом, происходит реструктуризация, изменение мозга, а вместе с ним и новое обучение, обеспечивающее большую гибкость и лучшую адаптацию.